找点材料防近视~ ~

1.注意用眼卫生。

2.坚持做眼保健操

3.劳逸结合，睡眠充足

4.注意营养，加强锻炼，增强体质。

5.定期到专业眼镜公司检查视力，发现有下降就及时矫正，防止近视加深。

保证充足的睡眠。

保证充足的睡眠时间是消除疲劳、恢复工作能力的重要因素。因为眼睛处于睡眠状态，肌肉最放松，疲劳最容易消除，保证身体健康也是必不可少的。同时，睡眠时内分泌激素增多，对儿童青少年的生长发育也非常重要。所以家长和老师要重视学生的睡眠，保证学生有足够的休息时间。

眼保健操

眼保健操是一种以中医经络原理和按摩理论为基础，结合医疗体育运动，保护眼睛的自我按摩方法。按摩眼周穴位，增强眼眶血液循环，改善神经营养，消除眼部过度充血，达到缓解眼睛疲劳的目的。实践表明，做好眼保健操对保护视力、预防近视有一定的意义。每天做几次，休息时间选在学习中间。

合理的饮食结构

研究发现，在饮食中增加蛋白质，减少碳水化合物的供给，可以减少或阻止有遗传背景的青少年近视的增加。所以为了避免近视，少吃糖果和高糖食物。糖分过多会使血液中产生大量酸性物质，体内酸盐结合，尤其是钙，会使血钙降低，影响眼壁的韧性，使眼轴容易拉长，促进近视的发生和发展。研究表明，可以补充蛋白质、钙、磷、胡萝卜、豆芽、橙子、橘子、红枣等蔬果，预防近视。

一、科学眼:1，读书写字注意三个一，即离书一尺，离桌一拳，离笔尖一寸；2.走路或骑车时不要看；3.不要躺下或向下看；4、劳逸结合，不要用眼太久，应该每50分钟左右休息10分钟。

二、注意用眼卫生:1，不要长时间近距离看书写字、看电视、玩电子游戏、上网等。2.光线太强或太弱时，不要看书或写字。台灯照明建议使用40W白炽灯泡，台灯放置在左侧前方一尺左右的距离。室内照明40W日光灯应远离桌面1。4米；3、看电视要适度，眼距是电视对角线的6倍，一般看40分钟休息10分钟；少玩电子游戏、电脑等。据相关数据显示，它们的危害是电视的5倍。

三、补充营养:1、少吃甜食和辛辣食物，糖摄入过多在机体血液环境中呈酸性，容易引起血钙降低，影响眼壁韧性，促进眼轴伸长，导致近视的发生发展。2、少吃零食，零食大多添加了防腐剂、色素等添加剂，吃多了也没坏处。3.避免偏食。偏食是青少年视觉功能障碍的主要原因之一，常导致维生素、微量元素和宏量元素摄入不足，影响发育和健康。4.多吃水果、蔬菜、豆类、动物肝脏等。，合理获取天然糖分、微量元素和维生素。

四、加强锻炼:1，学生要经常看远消除视疲劳，多参加体育活动增强体质；2.每天坚持做永康操，缓解眼睛疲劳，消除调节紧张，恢复眼睛调节功能，预防近视。

近视矫正原则:晚治不如早治，预防更好。得了近视之后马上去永康青少年近视矫正中心的连锁店是最明智的选择。让悲剧重演而不令人担忧，这是我们的神圣使命。

几种常见的矫正近视的方法

一、单纯药物:效果不明显，长期服用，费用还很高；二、仪器疗法(理疗镜):短期效果好，视力只能部分改善，停用后容易反弹！三、手术治疗:风险大，费用高。主要通过激光切割角膜来改变视觉焦点。经过一段时间后，角膜会逐渐长成原来的形状，在切口处形成厚厚的茧，导致视力变差。因此，香港消费者委员会提醒近视患者慎重考虑手术风险！第四，近几年出现的综合疗法:有一定效果，但每天需要占用学生很长时间，疗程长(几个月)，学生不容易配合！5.戴眼镜:成本低，立竿见影，但随着戴眼镜的增加，会以每年100度以上的速度快速增加。高度近视(600度)一旦形成，很容易转变为真正的近视，造成无法治愈的后果，甚至会遗传给下一代，终身痛苦！

近视食疗

研究证明，近视和饮食有相当大的关系。预防近视一定要注意饮食调节，否则效果不会很大。

少吃糖和碳水化合物食物或过度烹饪蛋白质食物会减少近视的发生。吃糖过多会减少体内微量元素铬的存量。

过量摄入煮过头的蛋白质类食物会引起体内钙代谢异常，导致缺钙。铬和钙这两种元素，直接影响身体对眼压的调节。如果人体内铬和钙的含量处于正常的平衡状态，就可以保持眼压正常，从而预防近视。

所以在日常饮食中，少吃糖和过熟的蛋白质食物。并注意补充体内的微量元素铬和钙。富含铬的食物包括豆类、小麦、鸡蛋、鸡肉、猪肉和黄油。日常饮食中可合理添加富含铬和钙的食物，通过膳食调整达到预防近视的目的。

近视是屈光不正的一种。近视的形成主要有两个原因:内因和外因。内因是指近视的遗传性。外部因素主要包括工作环境和身体素质。近视发病率城市多于农村，精工行业多于一般行业，尤其是学生和知识分子。

除了遗传，身体因素主要和营养不良有关。眼睛生长发育过程中缺乏某种或某些重要的营养物质，使眼球组织更加脆弱。在环境因素的作用下，眼球壁的巩膜容易扩张，从而拉长眼睛的前后轴，造成近视。大多数近视孩子都有吃零食、挑食、偏食的习惯。他们吃的多是细粮和快餐，缺乏营养或者受损更大。同时，他们的饮食缺乏优质蛋白质食物，如奶、蛋、奶、鱼、肉、鸡、粗粮等。食物种类越少，总量越大，近视发病率越高，近视度数也越高。

近视的形成与饮食有关。多数近视患者血钙低，维生素A缺乏。青少年近视患者大多血清蛋白低，血钙低，血红蛋白低。得了近视后，要补充维生素A、B、B和钙、铬、锌等微量元素，少吃糖果和高糖食物。如果吃糖过多，血糖含量的增加会引起房水和晶状体渗透压的变化。当房水的渗透压低于晶状体时，房水就会进入晶状体，使晶状体凸起，引起近视。吃太多糖和高碳水化合物会降低眼内组织的弹性，减少微量元素铬的储存，使眼轴容易变长。此外，吃糖过多会使血液中产生大量的酸。酸与体内的盐类，特别是钙盐中和，在血液中减少，导致血钙减少，会影响眼壁的韧性，使眼轴变长，还会引起近视的发生和发展。

为了预防近视的发生和发展，食疗选择的食物主要是补充眼内睫状肌和巩膜必需的营养物质，增强睫状肌的肌力，帮助其恢复固有功能；加强巩膜的韧性，增强其对外界的抵抗力，防止其膨胀。

近视可以补充以下营养素:

1.蛋白质:

就巩膜而言，它可以成为眼球的坚韧外壳，因为它含有多种必需氨基酸，并构成非常坚固的纤维组织。巩膜虽有一定韧性，但在轴线前后径仍较弱。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，还含有所有人体必需的氨基酸。

2.钙:

钙是骨骼和巩膜的主要成分。高含量的钙对加强巩膜的韧性起着重要作用。食物中的牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含有丰富的钙，容易被人体吸收利用。其他如牛奶、豆制品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、大白菜、花生、大枣等也含有较多的钙。

3.锌:

近视患者普遍缺乏铬和锌。近视患者应多吃含锌量较高的食物。食物如大豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝脏等含锌、铬较多，可适当增加。

维生素是人体必需的营养物质。虽然人体对它们的需求不大，但它们在人体物质和能量代谢中起着极其重要的作用。食疗治疗近视时，应适当补充维生素A、B1、B2、C、E。富含维生素的食物包括蛋、奶、肉、鱼、肝和新鲜蔬菜水果。5.滋补肝肾的食物这些食物主要有枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等。

介绍一些防治近视的方法:

1.早餐:鸡蛋1 ~ 2杯牛奶。把鸡蛋打碎，搅拌均匀。牛奶(奶粉也可以掺奶粉)煮开后，倒入鸡蛋，卷起来关火。注意不要吃生鸡蛋，因为生鸡蛋不容易被人体消化吸收。鸡蛋不要煮过头，因为吃煮过头的蛋白质食物不仅味道不好，而且难以消化吸收。更重要的是，会造成体内钙代谢异常，缺钙。另外要注意不要放糖，因为糖吃多了也会造成体内钙代谢失衡，血钙减少。如果你想吃甜食，最好放些蜂蜜。说明鸡蛋和牛奶都是很好的营养品，都含有丰富的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素。无机盐富含钙、磷、维生素A、B1、B2等。，它们所含的蛋白质具有所有的必需氨基酸。这些物质对眼内肌肉、巩膜、视网膜、视神经等组织起到一定的营养作用。通过营养可以增强睫状肌的力量和巩膜的韧性。

2.枸杞肉丝配料:枸杞100克瘦猪肉300克青笋(或厚朴片)10克猪油100克和适量烹饪调料:将瘦猪肉洗净，切成约6厘米的细丝，也制作青笋，将枸杞洗净..油七成热时，放入肉丝、笋丝翻炒，加入料酒、酱油、盐、味精，放入枸杞，翻炒几下，将香油淋在人身上。说明:枸杞能滋补肝肾，润肺明目。猪肉含有丰富的蛋白质，能滋养身体，使气血旺盛，滋养眼部组织。

3.猪肝汤食材:猪肝100克鸡蛋，豆豉2个，葱白，盐，味精。适宜制作:猪肝洗净切片。锅中加入适量清水，小火煮至肝熟，放入豆豉和葱白，再放入鸡蛋，加盐和味精调味。说明:鸡蛋和猪肝是富含蛋白质的食物。猪肝含有较多的维生素A，可以滋养眼球，提高视力。适用于近视儿童和青少年(也用于远视的食疗)。其中猪肝可以用羊肝、牛肝、鸡肝代替。

4.鸡肝汤食材:鸡肝50克盐、味精、姜适量制作:鸡肝洗净切碎，切块，放入沸水中焯一下，待鸡肝变色无血时捞出，加入姜粉、盐、味精，拌匀。说明鸡肝中维生素A的含量最高，可以养肝明目，适用于各种近视。

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