减肥塑形操怎么做？瘦身塑形运动有什么好处？
1.减肥塑形应该怎么做？
一、瘦腹:一次呼吸10次，每天做2 ~ 3次。
行动1
挺直腰，坐在椅子上，从侧面看。你的耳朵、肩膀和骨盆应该在同一条直线上。
行动2
把手放在腹部，深呼吸，用手按压腹部肌肉。
注意:有意识的集中腹肌，张嘴吸气。
行动3
10次慢慢呼气，双手保持在腹肌上。要像这样“呼吸，呼吸”，呼吸时用手轻拍腹部即可。
二、瘦腿:脚踝运动10次，大腿按摩5次。
行动1
准备一张桌子，站直，一条腿远离桌子站立。注意桌子的高度不要太高，不要用带轮子的桌子，否则容易受伤。
行动2
抬起右脚，放在桌子上，脚跟靠在桌子上，踮起脚尖，前后摆动脚踝。摆动10次后，左脚也做同样的动作。
动作三:双手抱大腿。
双手放在大腿上，张开手掌，包住大腿。同时右脚膝盖微屈，左脚下蹲站起。
行动4
在动作3的基础上，缠绕大腿的手沿着大腿用力按摩至脚踝。随着双手向脚踝移动，弯曲的膝盖慢慢伸直。这个动作做五次，另一只脚也做同样的动作。
3.提臀:左右做5次，最后做提臀动作1次。
动作1:屈膝，抱臀。
双脚打开与肩同宽，弯曲膝盖，腰部略微向前突出。此时腹肌和臀部肌肉收紧，右手握住臀部左侧，感受肌肉的收缩。左手做同样的事情。
动作二:提臀，伸直膝盖。
用手抬起臀部，同时伸直弯曲的膝盖。这个动作每侧做5次。
动作三:这一次，双手并拢托住臀部。
单手提臀后，屈膝，双手握住臀部两侧，感受肌肉的收缩。
注意:此时膝盖是弯曲的。
行动4
双手尽量抬高臀部，同时伸直弯曲的膝盖。这时候你可以一边做这个动作，一边想象自己运动后苗条的样子。
很多人为了减肥，整天什么都不吃，其实是不对的。可以一日三餐，尽量吃蛋白质，晚上不吃含碳水化合物的东西。早上和中午身体消化能量的功能比较好，可以正常进食，但是晚上要有节制！
2.瘦身运动有什么好处？
1，减肥，减肥。
既然是减肥运动，那么第一个好处就是减肥，可以让人流汗减肥，甩掉多余的脂肪。运动是一种重要的减肥方式，对于爱美的人来说是个不错的选择。跳减肥操减肥更健康，比节食和吃减肥药好多了，而且肥肉不容易反弹，对身体有好处。
2.增加肺活量
减肥运动增加呼吸肌的力量，增加胸部活动范围和肺活量，改善肺通气和换气功能，加速气体交换，有利于多余脂肪的更多氧化和燃烧。可以恢复新陈代谢的调节，刺激身体机能，消耗多余的脂肪，进而促进脂肪代谢。
3、增强体质
虽然跳减肥操的目的是减肥，但毕竟是通过身体肌肉运动来减脂，一般的运动都能达到健身的效果。经常跳减肥操还能增强体质，提高人体免疫力。
4、塑造身材
其实减肥操有很大的锻炼价值，能给我们的身体带来更好的效果。体型分为体型和体态。体型是指一个人身体的外在形状，而姿势是指普通人的行为和动作。现在大部分人都特别喜欢完美的身材，所以只要经常做减肥操，就可以改变身材。但这种运动量比较大，不适合老年人大批量运动。
5.缓解压力
社会在不断发展，我们生活在这个高速发展的时代，会感受到各方面带来的压力。定期做减肥操，经常锻炼，既能健康娱乐身心，又能适当缓解生活中的压力。