黄绮马步站桩:随时随地强身健体，调理亚健康体质。
我们自己的气在体内循环，形成一个小循环。在这个过程中，会有一些小的偏差。久而久之，这种偏离就会逐渐加大，使得我们体内的小循环逐渐远离天地大循环，从而形成疾病。黄绮可以让我们放空自己，这样天地之气就会进入体内，重新调整体内的小循环。当我们体内的小循环与天地大循环同步时，我们体内的各种疾病就会慢慢得到调整。
这个手法非常简单易学，适合任何人，因为它不需要配合某一种特定的呼吸手法，也不需要保持心神(把思想集中在某个地方)，也不需要安静。只要姿势到位，就能让天地之气滋养自己。而且你随时随地都可以做，不管在家里，在公交车上，在办公室，在公园里……只要你这样停下来，随时随地都可以健身。
1.自然站立，左脚向左一步，使双脚内缘距离与肩同宽，脚尖向内扣约10度。用脚和脚趾稍微抓紧地面，但不要太用力。
2.慢慢抬起双臂，直到大臂与地面平行，双手翻转，不要回头。没到极限的时候，双手两边分开画一个弧线，然后回到前面。
3.此时双腿微蹲，膝盖不要踮起脚尖。初学者不要蹲得太低。
4.保持这个姿势，开始站桩。
1.直视前方，微收额头，微笑，整个站桩过程不要闭眼。
2.不要沉默，不要故意，不要带其他技术。
3、住口，舌头伸到上颚，接任的第二脉。津液若生于口中，宜三口吞之。第一口想象吞进心脏，第二口想象吞进左肾，第三口想象吞进右肾。
4、头顶的百会穴，外生殖器和肛门之间的银辉穴，应该在一条直线上，而且这条直线垂直于地面，鼻尖和肚脐也应该在一条垂直于地面的直线上，也就是从侧面看，从头到脚。你不能噘嘴站起来。
5、圆胯，胯部呈圆形，不尖，意思是膝盖不要扣在里面，要稍微向外开。
6、沉肩沉肘:肩和肘要自然下垂，不要用力，不要顶。
7、虚腋窝:腋窝要虚，不要夹得很紧，不要太大，正常，就像一个鸡蛋在腋窝深处，刚好能夹住。
8.两臂平行:两臂相互平行，也与地面平行。
手。
9.手的所有关节都轻微弯曲但不僵硬。双手不是对着，手掌也不能完全向下。它们应该与地面成45度角。这个姿势可以使两掌的内临产宫相对，面向地面。拇指和食指呈鸭嘴形，中指几乎与手背持平。只有这样，经络才能畅通。(如果只是为了健身，双手自然放就好，不要太紧也不要太松。如果要用手做一些按摩等疗法，要注意手的姿势。)
10，站一堆，可以想象你的耳朵很大，可以垂肩。
11、虚灵顶劲:想象一根丝挂在你头顶的百会穴上，把你的身体往上提。
12、用胸拉背:不能挺胸，胸部略向内，背部肩胛骨在水平方向呈弧形。
13，腹部，肛门。
14，放松腰部和胯部，尽量放松腰部和胯部的肌肉。
15，上虚下实，心沉于脚底。
有句话叫“练了功夫，到头来一无所获”。不管站多久，站完堆都要收好自己的作品。
1，慢慢把手放回两侧，然后收回左脚。
2.把你的手放在肚脐下大约三英寸的地方，你的拇指应该稍微向内收，而不是向外。
3.双手从两侧举至头顶，同时用鼻子吸气，到达头顶最高点时慢慢抬起脚跟。
4.用嘴呼气，同时放下手，放下气压，慢慢落地。这时候你也要注意拇指不要对着自己。
5.以上动作连续做三次。
6.做完三次后，握紧两个拳头(大拇指握在手心)，放在身体两侧，沿两侧侧线往下，结束。
1.你每天要站多久？
开始学习不要急于成功。你可以从五分钟、十分钟、二十分钟、半小时开始...一切都好。事实上，通常需要40分钟才能站起来，所以如果我们每天站半个小时，就可以起到保健的作用。如果想调整一些慢性病，可以坚持每天站一个小时。如果想更快的感受到一些功夫，建议每天坚持站立一个小时以上。我现在每天站一个多小时，手会发麻，血会涌过来。
2.什么时候练习最好？
没有时间限制。可以饭后半小时站在桩上，也可以空腹练习。其实，站在木桩上到一定程度，你会发现你会少吃点饭，因为吃饭是用气血代替食物来补充身体，而站在木桩上是用天地之气来补充身体。当你的身体充满了气，我们就不需要吃那么多饭了。
最佳练习时间是午夜(11 pm)，即天地阴阳相交之时，此时练习效果倍增。
3.你能在户外练习吗？
室内室外都可以练，但要避免风寒，因为出汗后毛孔是张开的。如果外面风大或者下雨，很容易让风、寒、湿等邪气进入体内。
4.站在桩上可以听音乐吗？
你可以听一些音乐
5.生病的时候可以站在一堆上吗？
当然可以。生病是一个阴阳失衡的过程，也就是内在的小宇宙失衡，最好的恢复方法就是用天地之气来滋养。
6.老人小孩可以练吗？
任何人，男女老幼，无论什么病，都可以站起来，但站的时间要根据自己的体质。特别是不能站立的老人，也可以练习靠在门框上。注意靠在门框上，不要靠在墙上，因为墙是冷的。
7.女性在孕期和经期可以站立吗？
是的，因为站桩不像是给药的针，所以针和药在孕期和经期还是禁忌的。站桩是天地之气滋养的，很安全，但是站多久要根据自己的体质来定。
8.生病的时候可以站在一堆上吗？
当然可以。生病是人体内部小宇宙的失衡，最好的恢复方式就是天地之气的滋养。
9.练习的时候穿什么鞋？
穿没有鞋跟的鞋子。练习时不要赤脚踩地。
10，站桩出汗正常吗？
太正常了。站桩祛寒湿的效果很好。
11.练习时某个部位有什么问题？比如胳膊疼，膝盖疼，眼睛疼...
首先检查一下姿势是否有问题，比如肩膀不沉，手肘下垂，膝盖弯曲过大，超过脚趾。如果姿势还可以，站在桩上就忽略所有症状。因为站桩的时候，体内的气会经过病灶，一些老问题会加重，一些会减轻，一些我们意识不到的问题就会出来。只要用正确的姿势坚持下去，当气突破了这些重点，各种问题自然会往好的方向发展。
12.站桩时手臂总是掉下来怎么办？
很多人刚开始站的时候，手臂很难长时间向上举。你可以给自己定一个目标，比如半个小时，坚持不放下手臂，然后慢慢加大。一般到第三天，就能保证胳膊不掉了。越练越有感觉，不会有手臂，因为手臂是被气举起来的。
13.练完有什么禁忌吗？
站桩后半小时内不要碰冷水，不要吃水果，不要喝牛奶。练功时，气血由天地之气滋养。不要用寒凉的东西来寒你的气血。
站桩很简单，但真正能坚持下来的人不多，这和其他任何事情一样，最终都是少部分人做到的。所以我们组装了一个“百日基业”桩群，可以在里面打卡，分享我们的改变，希望一群人互相扶持，加油，让更多的人坚持下去。
在新冠肺炎疫情期间，许多专家呼吁，我们的正气不能立即得到充实，它需要日积月累。打桩是所有练习的基础。如果能加持一百天，我相信我们的身体一定会发生很大的变化。无论我们之前有过什么样的基础疾病，都可能没有达到疾病的亚健康状态，通过站桩或许可以改善。
当我们站在桩上一个小时，我们会感受到一种清晰的气感，尤其是我们的手，充满了真气。这个时候无论是按摩，还是用董氏特定穴，或者用手做一些其他的疗法，都会事半功倍。
在百日建基的活动中，很多朋友也练了一段时间，身体也在悄然变化，也有了很多感悟。让我们来看看。