想寻求轻度抑郁症的治疗方法？
2.表现在意志和行为的改变上。轻度抑郁症突出的临床症状主要体现在意志和行为的改变上。大部分患者能坚持工作和学习，但明显缺乏主动性和进取性，会感觉记忆力和注意力下降，思维反应迟钝，难以跟上别人的工作和学习进度，会有苟延残喘的体验。
3.表现在情绪的变化上。这是轻度抑郁症最明显的临床症状，主要表现为明显的无力感，感觉精疲力尽，精神萎靡，对周围事物缺乏兴趣；回避人际交往，不愿意说话，无法表达自己的感受，缺乏自信，感觉很累，做不到；情绪抑郁，焦虑，易怒，悲观，但不是绝望等等。
4、不明原因的躯体不适:轻度抑郁症患者常伴有多种躯体症状，如背痛、四肢痛、腰痛等。，但原因不明，医院检查找不到器质性病变。部分病例会出现不明原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心和胃部不适，或出现累及全身各系统、器官的莫名心悸和不适。虽然各种检查都很正常，但患者会产生怀疑，尤其是怀疑自己病情严重的患者，连续体检后很难释怀。
5、总觉得活得太累:部分轻度抑郁症患者，前期会感到抑郁、不开心，觉得活得太累。这种情绪反应在正常人身上也会出现，但在抑郁症患者身上会长期存在。有些患者对兴奋无动于衷，比如遇到高兴的事就不兴奋，稍有触动就会生气，表现为一碰就生气，易怒，敏感，猜疑，固执，总觉得不高兴。
6.感觉生活很无聊:一些轻度抑郁症患者经常会觉得生活很无聊，整天唉声叹气，或者觉得受了委屈，动不动就流眼泪，甚至反复出现自杀的念头和行为。有些患者会有轻微的无价值感，认为自己对社会、家庭、亲友没有任何贡献，有无用的自责，对自己和人生没有信心，讨厌参加集体活动，喜欢独处。
缓解模式
抑郁症是一种非常接近轻度抑郁的不良情绪，也是人们在日常生活中经常遇到的情绪。如果抑郁得不到有效的释放和缓解，长期积累很容易导致轻度抑郁。想要缓解，就要了解自己所处的环境，努力去适应。
自我治疗
1，学习技能，锻炼身体:
尤其是晨练，很多抑郁症患者都是慢吞吞的，邋遢的，懒的。这种长期的情况，不仅严重损害了他们的身体机能，也加重了他们的消极负面情绪。
2.外出交流:
把自己关在家里，避免与人接触，是抑郁症患者常见的表现，这是他们首先需要改变的地方。
抑郁症患者往往会表现出抑郁、自我评价低、不如人、做什么都做不好等负面症状。这些感受导致他们对事物缺乏兴趣、退缩、社交活动减少、孤立，使抑郁症患者陷入恶性循环，不断强化自我症状。
要改变这种恶性循环，你必须强迫自己走出去，多接触朋友，多参加社交活动或者旅游。虽然刚开始会很痛苦，但只要坚持一段时间，负面的情绪感受就会被外界环境慢慢融化，重新点燃自信。
3.兴趣观察方法:
观察兴趣的方法是心灵重塑疗法中净化心灵的方法之一。呼吸的质量代表了生命的质量，呼吸伴随着生命的开始和结束。
从心理学上讲，专注呼吸是一种身心的锻炼，可以消除内心思想的对抗，回归真实的自己。
4、组织感情:
抑郁症患者经常沉浸在自己的负面情绪中。虽然他们有时会认为自己的想法或情绪在认知层面上是不合理的，但还是无法摆脱。真正改变这种认识的方法之一，就是把他们的感受整理在一个专门的本子上，不管你觉得有多荒谬可笑，你要做的就是彻底的整理出来。不要急着去分析，去了解。你可以在锻炼完或者身心状态有所缓解之后去看。要知道，你不需要为了看而去分析，因为这不是为了锻炼你的分析理解能力，你也不缺乏这种能力，你肯定会有不一样的感受。
5.看书:
开卷有益。多读一些心理学和哲学方面的书，包括道教和佛教，可以提高我们的智慧，让我们对自己的人生有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
如果你能完成上述自我治疗行动计划，你一定能走出你的抑郁症。如果你看完这个行动计划后觉得有道理，那就行动吧，因为只有这样做才是让你走出抑郁的唯一方法。只是停留在思考，那么再有效的方法也帮不了你。采取行动吧，你可以成为自己思想的主人。
食疗
食疗对轻度抑郁症的治疗可以起到很好的辅助作用，是促进患者早日康复的良好基础。抑郁症专家还指出，合理营养的饮食护理措施不仅可以增强抑郁症患者的身体机能，还可以有效缓解抑郁症的一些不适症状，增强患者对治疗的信心。下面我们就来看看治疗轻度抑郁症吃什么食物吧！
1，改善睡眠和兴奋的食物
抑郁症严重困扰患者的生活和工作，约15%的抑郁症患者死于自杀。研究证实，人体必需氨基酸色胺酸的代谢产物血清素与抑郁症有关，提高血清素的浓度可以改善抑郁症患者的症状。
比如橙色食物，最常见的橙色食物有胡萝卜、芒果、橙子、南瓜、红薯等。，这些都能提供丰富的胡萝卜素。还有，香蕉蓝莓汁、葡萄汁、覆盆子苹果汁都可以帮助大脑减少忧郁，让人心情愉悦。
2.提高工作热情的食物
抑郁症患者普遍承受着相当大的工作和社会压力。精神抑郁后，直接导致他们在工作上的无能，思维上经常出现短暂的空白，导致语言不流畅，反应迟钝。
吃海鲜可以改善精神障碍。这是因为海鲜中含有的ω-3脂肪酸可以产生类似抗抑郁药的作用，可以降低人的心理焦虑。美国有学者对精神障碍患者进行研究，发现服用鱼油胶囊后抑郁发作的间隔时间明显长于只服用常规药物的患者。
3、让心情愉快的食物
富含硒、锌、铜等微量元素的食物对这类抑郁症患者有非常显著的疗效。
比如含锌量最高的食物也分布在牡蛎、动物肝肾、乳制品中。铜含量最高的食物，如鱿鱼、虾、羊肉、蘑菇等，都含有丰富的铜。含硒丰富的食物有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。
疾病风险
1型抑郁症患者。有明显增加的言语和动作，焦虑和恐惧，兴奋和自伤，这是非常危险的。
2.反应迟钝，行动能力逐渐丧失:重度抑郁症的表现之一是患者逐渐呈现出一种说话慢、发音低、话少、反应慢的思维特征，往往患者的一言一行都要克服很大的阻力。最坏的情况下，可以是昏迷状态。
3.消极演变:抑郁症症状严重的患者情绪变化是最主要的症状。一开始可能表现为短时间内各种情绪体验能力的下降，无精打采，对一切都不感兴趣。病人觉得眼前有“疏忽”和“不顺心的事”，回不去了。未来的前景暗淡，喜悦完全消失，厌世的想法逐渐萌发。
4.重度抑郁症患者的动作，尤其是手势，会明显减少和变慢。少数重度抑郁症患者可沉默不语，卧床休息，称为抑郁性木僵。
5.身体问题:重度抑郁症患者往往面容憔悴苍老，目光呆滞，食欲不振，体质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，性欲下降。女性患者常出现闭经。
抑郁症不治疗有什么危害？
抑郁症是自杀率最高的疾病。抑郁症已经成为世界第一大疾病，给人类造成了严重的负担。给患者和家属造成的痛苦，给社会造成的损失，是其他疾病无法比拟的。造成这种情况的主要原因是社会对抑郁症缺乏正确的认识，偏见使得患者不愿意去精神科门诊。在我国，只有5%的抑郁症患者得到了治疗，大量患者没有得到及时的诊断和治疗，病情恶化，甚至导致自杀的严重后果。另一方面，人们缺乏关于抑郁症的知识。
抑郁症患者抑郁悲观。严重时容易产生自杀的念头。而且由于患者的思维逻辑基本正常，自杀的成功率也高。自杀是抑郁症最危险的症状之一。据研究，抑郁症患者的自杀率比普通人群高20倍。社会自杀人群中一半以上可能是抑郁症患者。有些不明原因的自杀者，生前可能患有严重的抑郁症，只是没有被及时发现。因为自杀只有在疾病发展到一定程度时才会发生。因此，对于抑郁症患者来说，早发现疾病，早治疗非常重要。不要等病人自杀了才想到他可能得了抑郁症。当然，不仅对自己不好，对身边的亲人也是非常有害的。