收缩子宫的瑜伽动作

找一个合适的位置，仰卧，双腿微微弯曲至25度左右，双腿自然并拢，膝盖、脚跟、大脚趾会合。姿势到位后，保持20秒，然后放松肩部、背部和下背部，每次重复5次。

做这个动作可以帮助提供子宫的内在能量，收紧子宫周围的肌肉群，保护子宫不受损伤。

平躺并抬起双腿

平躺抬腿也是一组非常适合初学者练习的瑜伽动作。平躺抬腿练习起来很简单，但是需要坚持练习！

这个动作也叫独腿桥。仰卧，双脚放在床上，小腿与大腿呈90度，双手托住腰部，抬起骨盆，然后抬起右腿，脚尖指向天花板，眼睛盯着脚尖方向10秒，换另一条腿。

这个动作可以加速腹部的拉伸，收紧腹部肌肉，收缩子宫，刺激卵巢分泌，加速血液循环。

一般女性会做瑜伽，平躺，手臂紧贴身体两侧，双腿抬高，慢慢交叉头部，脚尖着地。

这个配方可以促进子宫的血液循环，有效的给我们的子宫排毒，也可以缓解我们下半身的压力，坚持练习还有瘦腿的效果。

八字解毒型

这个动作有点类似于baddha konasana的动作，分开双腿。这个动作的要点是平躺，双腿慢慢抬起90度，双手握住脚跟，双腿最大限度分开，慢慢向前看，保持这个姿势20秒。

它能强烈刺激骨盆和子宫，增强这个部位的柔软度，疏通这个部位的经络，按摩脏腑。

盘腿而坐。如果起不来，就把腿蜷起来舒服舒服。双手合十，举到头上，双臂贴近耳朵，眼睛向下看，指尖指向天花板。

可以增强腹部的气息，通过呼吸带动子宫内膜的运动，舒缓身体。

除了做这些动作之外，还要配合一定的手法，这些手法在养生和中医中都有所强调。按摩子宫颈，手掌搓热，放在腹部，用手掌自下而上推。

坚持2个月，宫寒和痛经得到明显改善。

a、颈椎按摩对我们的子宫健康也是很有帮助的。

b、保证充足的睡眠，女性一定要保持充足的睡眠，才能养精蓄锐，改善才会变得很好。

c、营养配餐，瑜伽讲究吃素，但平时也要摄入一些肉类、蛋白质等。，多吃水果，补充维生素。