白领保健有什么秘诀？
1，白领十大健康秘诀
1，梳梳头
首先梳直，用木梳(不要用塑料或金属梳，最好用黄杨木梳，如果没有木梳，也可以用手指代替)从额头穿过头顶梳向后面，逐渐加速。不要梳得太用力，以免割破皮肤。然后斜着刷。先把头发顺着头型梳，然后倒着梳，再顺着头型梳。
每分钟20-30次左右，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部穴位，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，放松头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身健体、促进毛发生长的效果，特别适合脑力劳动者。
2.击掌
双手在身前水平抬起，呈90度角，双手手指伸直展开。然后击掌，越大声越好。击掌主要是刺激双手相应穴位，一般20次左右。
3.收缩你的嘴唇
直立呼吸，双手叉腰，先在腹部吸气。停顿片刻，然后收缩嘴唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，然后深呼吸，重复十次以上。这样可以延长氧气在肺泡中的时间，促进氧气和二氧化碳的交换。
4.擦脸
将发烫的双手平放在脸上，双手中指从鼻翼两侧向下至鼻翼两侧，反复揉搓，直至脸部发烫。然后闭上眼睛，用指尖在眼睛周围按摩。
5.揉揉耳朵
耳廓上有很多穴位。用双手的食指、中指、无名指来回摩擦耳廓，刺激分布在耳廓上的各个穴位。次数也要看每个人的情况，一般20次左右。
6.摩擦你的脖子
先用双手的食指和无名指反复按摩颈后部的风池穴和风府穴，力度由轻到重，直至局部发热，然后左右、前后旋转颈部，缓慢但幅度要大。
7.弯腰
双脚自然分开，双手叉腰，左右弯曲30次左右，然后前后俯仰30次，再左右双臂扩胸几次。
8.叩头
每天早上或晚上睡前拍打头部——刺激头部的穴位，可以调节人体的健康状况。站直，放松。双手握空拳放在头上，自然移动手腕，用手指轻拍头部，先从额头到头顶两侧，再从头部两侧到头部中央。次数要看每个人的情况，一般50次左右比较好。
9.游泳者
洗手是一种保健按摩。采取习惯性姿势，排除杂念，心平气和，不听，不远视，保持肚脐，双手由慢到快搓在一起。
10，散散步
散步是指随意、悠闲地散步。
A.散步前要全身放松，适当活动四肢，均匀呼吸，心平气和，然后从容不迫地散步，否则达不到锻炼的目的。
B.走路应该很轻松，就像在房子里走来走去一样。这样可以调整全身的气血，达到平和、百脉循环、内外协调。
C.走路要从容温和，不要匆忙，一切琐事都要暂时抛之脑后，以此来缓解疲劳，教育心灵。
D.一步一步走，量力而行，不知疲倦，但不要上气不接下气。
E.行走速度可分为慢走(慢走、稳走，每分钟约60-70步，故行走适用于年老体弱者及饭后运动)、快走(以稍快的行走速度行走，每分钟约65，438+0.20步，因为这种行走比较轻快，能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力)和易走(。走一段距离后停下来短暂休息，然后再走；或者先快走再慢走。这种慢走慢走适合三种人，病愈的和生病的。走路的关键点是持之以恒，久久为功。
2、女白领必备抗疲劳食物
1，苹果:坐办公室八小时，皮肤干燥，身体缺水，急需健康食品的拯救。如今，每天带一个水果出门，是很多细心OL的习惯之一。在所有水果中，苹果的平均分最高。西方营养学家认为苹果营养丰富全面，而中医认为苹果是性情温和的水果，适合各种体质的人食用。建议和皮一起吃，因为皮中约有1/3的营养物质存在。
2.果蔬汁:水果和蔬菜富含维生素、矿物质、活性酶、叶绿素、膳食纤维和天然植物化学物质，尤其是抗氧化剂。建议每天至少吃七种不同的水果和蔬菜。忙碌的专业人士通常没有时间完成这项任务。好在市面上有很多混合果蔬汁，方便你随时补充身体所需的营养。
3、红枣:作为女人，补铁补血是基本的养生美容功课。红枣是铁的天然来源。中医说“一日五枣，青春不老。”辛苦的女战士可以选择下午3点用红枣滋养自己。在我们办公室的抽屉里，红枣可以作为不间断的营养供给。可以用红枣泡茶，也可以直接吃。总之，养成习惯就好。几年后，你会发现你的气色改善了很多。
4.胡萝卜:β-胡萝卜素主要分布在人体的表皮和粘膜下，抵御自由基和紫外线的入侵，负责维护皮肤和粘膜的健康。β-胡萝卜素被营养学家称为“皮肤营养素”，是天然的“防晒霜”。夏天来了，即使隔着落地窗在办公室，也要注意皮肤免受有害紫外线的侵害。每天出门前吃一根中等大小的胡萝卜，下午三点左右吃，可以满足身体对β-胡萝卜素的需要
5.核桃:信息时代，所有的竞争归根结底都是脑力的竞争。核桃是最著名的健脑食品——因为它富含维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养成分。特别是亚麻酸和维生素E，对提高记忆力有很多好处。此外，亚麻酸可以转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最适合脑力劳动者的健康零食。
7.鸡蛋:感觉饿的时候，第一时间要补充的能量是蛋白质，而不是碳水化合物。鸡蛋是比饼干更健康的零食——它们不会产生太多热量，但也能为身体提供营养。鸡蛋中氨基酸的比例与人体非常接近，被称为氨基酸的“黄金比例”。而一个中等大小的鸡蛋可以提供5克左右的蛋白质，非常适合作为Officebreak的健康零食。
8.黑巧克力:黑巧克力是世界闻名的滋补食品，也是让我们的味蕾和大脑一起快乐的食物。黑巧克力富含维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂、膳食纤维等营养成分，尤其是蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮。具有很强的抗氧化作用，属于优质抗氧化食品。
9.豆浆:下午三点是给身体补水的好时机。除了你喜欢的咖啡和茶，一杯豆浆是更好的选择。营养学家认为，大豆是唯一与肉类营养相当的植物，被称为“植物肉”——大豆富含优质蛋白质、卵磷脂、异黄酮、低聚糖等营养成分。
葡萄:葡萄(或紫葡萄)富含多酚类物质，尤其是果皮和种子，尤其是种子中的多酚类物质。葡萄籽提取物含有27种原花青素(OPC)，抗氧化能力是维生素C的20倍，维生素e的50倍，建议带籽吃葡萄。研究发现，如果每天喝两杯紫葡萄汁，可以大大提高血液中一氧化氮的水平，防止血栓的形成。
3、女白领办公室需要准备的物品
1，保湿喷雾
当你整天对着电脑屏幕的时候，皮肤紧张不舒服是必然的。在办公桌上放一小瓶保湿喷雾，有舒缓镇静皮肤的作用。北方气候比较干燥，可以准备一个加湿器，补充空气中的水分。
2.小盆栽植物
在办公室中加入一点绿色植物，可以增加空气中的氧气和水分含量，吸收空气中的废气，释放负离子，调节电脑附近不平衡的正负离子群。建议摆放绿色植物净化空气，如绿萝、吊兰、白掌、芦笋等。
3.杯盖
办公室是一个相对封闭的空间，会吸附更多的灰尘，甚至是细菌和病菌。最好的方法是给杯子提供一个盖子。
4.垫子
白领经常出现腰酸背痛、颈椎痛等症状。使用靠垫可以放松腰部肌肉，有效预防腰疼。还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。
5.羊绒毛毯
无论什么季节，办公室里一年四季都会开着空调。请一定要用羊毛毡盖住大腿，这样可以帮助你维持精力，提高能量。羊绒是介于羊皮和粗毛之间的一层薄薄的羊绒，可以帮助你维持体温。
6.拖鞋
女白领穿高跟鞋上下班，比较有气质，但是穿了一天高跟鞋会很累，所以可以在办公室准备一双拖鞋保护脚，坐在座位上也绝对不会被高跟鞋束缚。
7、口气清新喷雾
无论是高管还是普通白领，随身包里都应该有清新口气喷雾。在我们的工作场景中，有时候难免会出现座位靠在一起，彼此距离变近的情况，所以开会前后一定要喷一下，为嘴巴补补妆。
8.记忆枕头
中午睡觉的时候，还可以买个记忆枕，好好睡一觉，这样下午会好一点。中午不睡觉，下午效率就低。妈妈再也不用担心我中午没地方睡了。
9.安乐椅
如果你是独立办公室，或者你很独特很有想法，可以买个午睡躺椅，绝对比坐在椅子上有效几十倍。妈妈再也不用担心我中午熬夜了。
4、上班族健康注意事项
1，坐姿很重要:工薪阶层的日常工作状态就是坐在电脑前盯着屏幕。长时间坐着没有养成良好的坐姿，对健康的损害不是一点点。对于经常面对电脑的久坐者，平时坐着的时候，要把肚子收起来，把两个坐骨像钉子一样钉在地板上。挺直背部，放松肩膀，伸展头颈，双手放在桌子上。
2.避免一直低着头:很多白领朋友都患有颈椎病等疾病，这与一直低着头导致的职业病的发生有很大关系，所以要避免这种一直低着头的状态。伏案工作的设计师应避免长时间弯颈低头，注意变换颈部姿势1~2小时，多方向活动或轻轻按摩颈部。一定要避免向后急拉、反复摇晃脖子等会对颈椎造成伤害的体育活动。
3.长时间站立不好:上族不仅限于坐办公室的人，还包括一些销售和服务行业的人，而这类人的工作性质就是长时间站立，不利于养生。销售、服务行业的上班族也要避免久坐，尤其是男性长时间站立，容易使睾丸静脉血回流，滞留在血管内，造成阴囊内精索静脉阻塞，还可能引起异常肿胀，从而导致精索静脉曲张。有的人站太久，睾丸、大腿内侧、腹股沟、腰部都会有疼痛。严重时从外观上可以看到突出的血管。
4.早起洗澡:现在我们的生活水平高了，很多人都养成了早上洗澡的习惯，这有助于身体健康，但如果我们不注意细节，就会损害身体健康。早起后洗个澡可以促进大脑兴奋，保证一天神清气爽，让你在工作中更有精神。但如果不吃早饭就洗澡，就容易头晕，甚至低血糖休克。如果水温过高，血管扩张，就会出现脑部供血不足，出现虚脱。早点起床，早饭后半小时洗澡。
5、生病必看:漫长的人生路上难免会生病，只要不是大病，普通上班族简单吃点药应付就好了。近一半的上班族在生病的时候会随意买药，而1/3的上班族根本无视这些小问题。所以很多病耽误了，错过了最佳治疗时间，小病积累成大病。