「谦虚固腹」在太极拳健身中有什么作用？

太极拳需要放松的心态。在练习之前，你应该清空你的思想。练完整套拳法，全身都能感到轻松愉快。

“清空内心，填饱肚子”是中国传统养生理论。“谦虚”就是安静，减少杂念。高要求是“一尘不染”，分心会消耗你的心智，对身体有害。“实腹”是指气沉不升，升则心烦燥，内息紊乱。

所以打拳的时候，身体要稳，呼吸要均匀，思想要自由，才能做到“谦实”。

安心练太极的作用

太极拳要求练习时，心神放松，内外一体，动作轻盈、灵活、协调、连贯、缓慢、均匀，心态平和，四肢有规律地开合，呼吸深、长、缓，身体各部分动作协调，全身关节和肌肉得到充分锻炼。

整套传统太极拳动作有七八十个。排练一次需要几十分钟，弧线动作从头到尾一气呵成，让人集中注意力，引人注目，动作汗流浃背，舒适不喘粗气。它其实是一种科学的有氧运动，既安全又有趣。

练习太极拳安神放松身体，可以起到医疗作用，缓解精神压力，有效预防神经衰弱，预防高血压等疾病。

也是老少皆宜，不需要特殊设备、场地等便利。太极拳的运动特点和训练方法对健身、养生和医疗有一定的作用。

锻炼神经系统，改善感觉功能；增强呼吸功能，加强肌肉骨骼系统运动，促进新陈代谢，疏通经络，刺激穴位，改善心血管系统健康。

练习太极拳可以健康长寿。

气沉于腹的关键点是修炼小腹，小腹在阴穴之上，命门穴前后。这部分主要是人体的性腺系统。该部位长期训练，可改善性腺功能，增加性激素分泌，增强生理机能，特别是通过“炼气、炼气”这一重要过程。

实现填精补脑的功能，使大脑得到洗涤和过滤，气血得到平衡。陈太吉传腹部独特的内功，配合全身运动，能使人体充满活力，起到祛病延年、养生健体、健康长寿的作用。

练太极拳需要练丹田。丹田呼吸可以达到延年益寿的效果，练丹田可以把营养物质及时输送到各个部位。

心态平和是太极拳的基本要素，练丹田可以提高攻防能力。