屁股太肉太翘太大怎么办？找到解决办法
1)跪姿抬腿
膝盖和手放在垫子上，自然呼吸，直视眼睛。单腿向后向上抬起，到达顶点后保持3~5秒。注意脚尖崩直，双腿重复练习。注意:抬起的腿可以是弯曲的，也可以是直的。
2)站起来，摆动双腿
双脚分开，与肩同宽。保持上半身挺胸收腹，然后慢慢将右腿抬高到右后方，然后呼气直到臀部和大腿收紧，然后慢慢回到原来的位置(吸气)，但是脚不要接触地面。注意:不要太前倾。这个往返做15次，然后换左腿做。左右腿做完就是1组，* * *做3组，组间休息1分钟。
3)坐着，抬起臀部
坐在地板上，双腿并拢伸直。双手放在臀部后面，身体呈直线上升，尽可能长时间保持这个姿势。可以明显感觉到臀部的肌肉在用力。然后慢慢回到坐姿。每组重复这个动作3，15次。
4)直腿后举
趴在凳子上，抓住凳子的侧面，双腿并拢，用臀大肌把腿拉起来，然后用臀大肌控制腿的下落速度，慢慢恢复到脚尖贴近地面。不断重复练习。
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举报| 2013-07-13 11:41热心用户。
肥胖不仅影响形体美，还会给生活带来不便。更重要的是，容易引发很多疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为，科学的减肥方法是控制热量摄入和增加活动量，做到饮食均衡。减肥是一个系统工程，需要长期坚持，你要坚持下去。没有快速解决办法。
但是如果你能掌握一些饮食减肥的窍门，对你减肥是很有帮助的。你不妨试试:
1.制定一个减肥目标(理想或标准体重)。写在纸上，贴在每天都能看到的地方。
2.写减肥日记。制作一张卡片或图表，标明你计划减肥的次数和完成情况。
3.多喝水。每天喝七八杯白开水。水是身体最基本的功能，没有热量，所以可以说是最适合节食的饮料。
4.要坚持不懈，再坚持。在适度节食的过程中，不要“尝试”，要“坚持”。在美食面前克制自己的食欲，适可而止。
5.控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。
6.吃得清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。
7.吃水果和蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。
8.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。
9.负热平衡。请记住减肥的原则:摄入的热量必须小于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。请记住，你是在学习一种“生活方式”，纠正你过去不良的饮食和生活习惯。
减肥就是要有耐心和毅力，坚持就是成功！
祝你更美~望采纳~