小雪保健:肉菜比例1: 5。

小雪节气过后，寒潮和强冷空气活动更加频繁。北京鼓楼中医院中医科医师高辉提醒市民，此时饮食宜温润，避免忽冷忽热。高辉说，北方冬季较好的取暖和保暖措施会导致人体内的“内火”。所以小雪节气后不宜吃燥热食物，以免滋生上火。肉类和蔬菜的最佳比例是1: 5。可以多吃清润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐、山药等。同时也要多喝水，滋润津液，缓解冬季口干、咽干、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可以润燥解毒，白萝卜水可以清热利尿，梨水可以润肺止咳。

高辉说，中医认为冬季肾气旺盛，但咸入肾。所以小雪节气过后，饮食也要咸苦。他建议人们少吃咸的食物，如螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、青稞等。，多吃苦味食物，如生菜、芹菜、竹笋、羊肉、银杏、枸杞、动物肝脏等。

小雪节后，天气往往寒冷阴沉，人的心情也容易受其影响。高辉建议每个人不妨吃一些令人愉快的食物。香蕉富含色胺和维生素B6，能振奋精神，增加信心；牛奶可以缓解紧张和焦虑。核桃、花生、杏仁等坚果富含硒、锌、铜等微量元素，能改善心情。和朋友交流，一起赏花，一起听音乐，也能增加生活中的乐趣。

高辉推荐了几种药膳:杜仲牛膝汤能补益肝肾，强腰膝；莲藕鲫鱼汤能补气血，滋阴补肾；香菇枸杞牛肉锅有健脾补肾养肝的功效；黑豆羊肉炖当归补血补肾；喝菱角糖泻内火；益智仁粥等粥类温肾；党参枸杞粥、山药粥、茯苓粥等。具有健脾补肾的功效；麦片粥、大枣粥、糯米、大枣、百合粥养心除烦；萝卜粥帮助消化，消痰。

小雪节后注意头部颈部保暖，出门戴帽子围巾。衣服要适当增减，避免冷热交替。注意脚部保暖，经常用温水泡脚。经常做干浴按摩可以预防流感。具体方法是:站着或坐着，全身放松，手掌搓到热为止。先按摩面部64次，用手指从头顶到后脑勺和侧边梳理头发64次使头皮发烫，然后用手掌搓脚64次，最后搓胸、腹、背进行干浴，直至发烫。