饮食养生与健康文化推广的内容
早上吃好，中午吃饱，晚上少吃点，吃点不太油腻的，吃点有营养的，
按时按质按量点菜，多吃蔬菜、水果和高蛋白食物，少吃脂肪含量高的油炸食品。
想要健康，“三多四少”是分不开的:
多运动；多吃水果和蔬菜；多吃鱼。
少吃盐；少吃脂肪；少吃糖。
多吃健康食品。
吃色谱红黄绿白黑在日益紧张的现代生活中，什么是健康的生活方式？参考国外经验，结合中国特色，健康的四大基石可以概括为:饮食合理:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。“一”是指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我国膳食钙摄入普遍偏低的状况。“二”是指每天摄入碳水化合物250-350克，相当于主食6-8两。“三”就是每天吃三份高蛋白食物。“四”是指四句话:粗、细；不甜也不咸；三四五餐(指少量餐)；七八分饱。“五”是指每天摄入500克蔬菜和水果，对预防高血压和肿瘤非常重要。“红”是指每天喝少量红酒50-100 ml。一天吃1到2个西红柿。“黄”是指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童和成人都能增强免疫力。“绿”是指绿茶和深绿色蔬菜。具有抗感染和抗肿瘤的作用。“白”是指燕麦片或燕麦片。吃燕麦对糖尿病患者更有效。“黑”是指黑木耳，有助于防止血栓形成。
均衡营养，多吃颜色鲜艳的水果和蔬菜(如黑色、紫色等。)，并根据不同体质选择适合自己的食物，但一般来说，少吃油腻上火的东西，保持低钠饮食，养成良好的饮食习惯。
二十年前，美国农业部开始根据美国人的饮食指南建立每日食物金字塔。今年年初，推出了新版食物金字塔，纠正了过去的一些疏漏。据报道，关于吃什么已经提出了更好的建议。健康饮食的金字塔是建立在日常锻炼和控制体重的基础上的，因为这两个因素对人们保持健康非常重要。它们还会影响人们吃什么和如何吃，以及人们吃的食物如何影响他们的健康。从健康饮食金字塔的底部向上看，它包括:全麦食物(在大多数膳食中)人体需要碳水化合物来提供能量，最适合的碳水化合物来源是全麦，如燕麦片、粗面包和糙米(即糙米)。它们含有麸皮和胚芽，以及富含能量的淀粉。人体消化全麦比消化白面包等直接碳水化合物需要更长的时间，会使血糖和胰岛素保持在合理的水平，很快就会下降。非常好的控制血糖和胰岛素水平，可以减少人体饥饿感，预防II型糖尿病的发生。植物油。美国人平均每天从脂肪中获得1/3卡路里，所以把他们放在金字塔的较低部分是有意义的。注意这里特别注明的是植物油，不是各种脂肪。健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的鱼类，如鲑鱼。这些健康脂肪不仅能改善人体胆固醇水平，还能有效预防潜在的心源性猝死和心肌梗死。蔬菜(大量)和水果(每天2到3次)。多吃蔬菜和水果可以有效预防心脏病和烧心的发生；预防各种癌症；降低血压；缓解称为憩室炎的肠道疾病；防治白内障和青光眼，这两种眼病是65岁以上老年人致盲的主要原因。鱼、禽、蛋类(每天0 ~ 2次)。这是蛋白质的主要来源。大量研究表明，吃鱼可以降低患心脏病的风险。肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低，也是非常好的蛋白质来源。鸡蛋是被妖魔化了很久的食物，因为它的胆固醇含量比较高。其实鸡蛋是非常好的早餐，比油炸甜百吉饼或者精制面粉百吉饼好多了。坚果和去壳豆(65438+每天0到3次)。坚果和豇豆是植物蛋白、植物纤维、维生素和矿物质的最合适来源。带壳豆类包括黑豆、蚕豆、毛豆等干货。许多坚果富含健康脂肪，例如，杏仁、核桃、小核桃、花生、榛子、松子等。可以直接表明食物是否对心脏有益。钙用于乳制品(65438+每天0到2次)。为了预防和治疗骨质疏松症，需要钙和维生素D，乳制品是美国人钙的传统来源。除了含有饱和脂肪的食物，如牛奶和奶酪，还有其他健康的方式来获取钙。比如三杯全脂牛奶，相当于十三条熟腊肉所含的饱和脂肪。如果你喜欢乳制品，坚持脱脂或低脂产品。如果不喜欢乳制品，代钙食品是保证人体每日钙需求的保障。红肉和奶油(小心使用):这些食物被放在健康饮食金字塔的顶端，因为它们富含饱和脂肪。如果你每天都吃红肉，如牛肉和羊肉，一周几次尝试鱼或鸡肉，以提高胆固醇水平。同样，你也可以从奶油换成橄榄油。米饭、白面包、土豆、意大利面和甜点(慎用):为什么这些所有美国人的主食都被放在健康饮食金字塔的顶端？因为它们会引起血糖迅速升高，导致体重增加、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病。全麦碳水化合物稳定人体血糖，至少在不超过人体正常水平的情况下缓慢增加，使人体能够处理多余的血糖。多种维生素:每日补充多种维生素和矿物质是人体的营养储备。我们每天吃的食物，有时候并不能提供人体每天所需的全部营养。这个时候，多种维生素能填补哪怕是最谨慎的食客的营养缺口吗？请选择正版复合维生素。酒精(适度):每天喝一点酒可以降低患心脏病的风险。适量很重要。酒精是一把双刃剑，既有坏处也有好处。对于男性来说，平衡点是每天喝1到2杯，并不是说生啤酒杯。对于女性来说，一天一杯就足够了。健康饮食金字塔总结了当今最好的饮食信息。它不是空中楼阁，也不是一成不变的。随着时代的发展，研究的深入和多样化，健康饮食金字塔将与时俱进地反映最新最重要的研究成果。十种最适合的饮食搭配方法餐桌上要注意搭配，正确的搭配是否能让我们获得更多的营养。搭配不当不仅会使食物失去营养，甚至会伤害身体。鱼+豆腐的作用:味道清新，补充钙质，可预防各种骨骼疾病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。原理:豆腐含有大量的钙。如果单独食用，其吸收率有些低，但与富含维生素D的鱼类一起食用，能对钙的吸收利用起到更好的作用。猪肝菠菜的功效:防治贫血。原理:猪肝富含叶酸、维生素B12、铁等造血原料。菠菜还多一点叶酸和铁，两种食物一起吃，一荤一素，相得益彰。羊肉+生姜功能:冬季进补佳品，可治背部冷痛、四肢风湿疼痛。原理:羊肉能补气血、温肾壮阳，生姜有止痛、祛风除湿的作用。生姜一起吃，既能去腥，又能帮助羊肉温阳散寒。鸡肉+栗子功能:养血强身，适合贫血人群。原理:鸡肉是造血补虚的产物，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，而且造血功能更强，尤其是老母鸡烤栗子。鸭子+山药功能:滋阴润肺，适合体质虚弱的人食用。原理:鸭肉能滋阴清热止咳。山药有更强的滋阴作用。和鸭肉一起吃，可以消除油腻。同时可以很好的补充肺瘦肉和大蒜:可以促进血液循环，消除身体疲劳，增强体质。原理:瘦肉中含有维生素B1，与大蒜中的大蒜素结合，不仅能增强维生素B1的沉淀，还能延长维生素B1在人体内的停留时间，促进血液循环，消除身体疲劳，尽快增强体质。鸡蛋+百合功能:滋阴润燥，清心安神。原理:百合清痰火补虚损，蛋黄清热滋阴补血。一起吃能更好的清心补阴吗？芝麻和海带的功能:美容和抗衰老。原理:芝麻可以改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。海带中含有丰富的碘和钙，可以净化血液，促进甲状腺素的合成。一起吃更好美容抗衰老。豆腐+萝卜功能:有利于消化。原理:豆腐含有丰富的植物蛋白，脾胃虚弱的人多吃会引起消化不良。萝卜的消化能力非常强，豆腐的营养一起煮可以大量吸收。红酒花生功效:有益心脏原理:红酒中含有阿司匹林，花生中含有有益化合物白梨醇。一起吃可以防止血栓形成，保证心血管系统畅通。
1，尽量生吃绿色蔬菜，如红萝卜、大白菜、黄瓜、青椒、菜花等。，它们非常香，因为它们可以品尝到蔬菜的原味。如果加热时间越短，温度越低越好。
2、连皮也要吃，红薯、土豆、香蕉都要吃皮，连西瓜皮也要吃，要吃全食。
3.早餐只吃生蔬菜和水果。
4.晚饭尽量少吃，绝对不吃夜宵。
5.不要吃低于室温的食物，比如刚从冰箱里拿出来的食物，以及冰水、冰淇淋、雪糕等冷饮。
6.不要用微波炉加热食物。微波加热的食物，吃完会有饱腹感，但是没有力气。
7.饭后半小时或饭后三小时吃水果。饭后不要马上吃水果，浪费，导致消化不良。
8.吃饭不用言语，细嚼慢咽，专心吃饭，带着愉悦和感激的心情吃饭，保持积极善良的心态，经常想帮助和造福他人。保护环境，减少电磁辐射和工业污染物也会保护我们的食物。
不要吃辛辣的食物
粗粮细粮要合理食用，肉类蔬菜水果也要合理食用。食物的沉浮，食物的冷暖也要戳着用。不能单独吃同一种食物，也要按时定量吃多。
多吃青菜少吃猪肉、牛肉、鱼虾比较好，晚上晚饭后运动。