肌肉是抗衰老的，如何增加肌肉含量？
方法1:使用有效的训练策略。
1，举重训练一周两三次。你的目标是增加肌肉含量和肌肉力量，每天训练会适得其反。在训练间歇期间，你的肌肉需要一个自我修复的机会。没有足够的休息时间，就无法达到理想的身体素质。
当你的身体素质提高了，你甚至可以减少更多的运动，因为你将需要长时间的休息来修复大块肌肉。
当你有一天不做举重训练的时候，你仍然可以做其他的身体活动。做有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车甚至散步，让自己保持运动状态。
2.让训练时间变短。没有必要一次训练几个小时——事实上，如果训练时间过长，你可能会损伤肌肉，从而导致被迫休息。训练应该持续半小时到一小时。
3.在不同的日子训练不同的肌肉群。与其每次训练都锻炼全身，不如分散训练你的肌肉群，让你身体的一部分有时间休息，剩下的可以继续锻炼。制定一个训练计划并坚持下去，所以注意不要过度训练某个肌肉群。
4.运动极限。健美运动员发现，短期的强化运动比简单的长期运动能获得更好的肌肉含量和力量。“运动极限”的意思是做一项运动，直到你不能在身体上再次重复为止。为了让你的每一块肌肉群都有效地完成这项训练，你需要使用合适的举重运动极限。
为了找到自己的举重极限，选择一个在肌肉达到极限之前可以重复6-8次的重量。如果你做了10次后没有出太多汗或者感觉太累，就需要增加重量了。如果连1-2次都做不对，那就要减肥了。
在你足够强壮之前，试图举起太多的重量会损伤你的肌肉，这也是适得其反的。从举重的训练极限开始，给你的肌肉增加力量的时间。很快你就会发现，用的重量对你来说太简单了；当这种情况发生时，增加2到4.5公斤的重量，直到你只能做6-8次。
5.使用正确的训练方法。获得力量和肌肉的另一个重要方面是使用正确的锻炼方法。如果你不这样做，你将有肌肉受伤的风险，你将无法有效地训练。在培训期间，请记住以下说明:
每次举重时都要充分伸展你的胳膊和腿。与弯曲的肘和膝不同，充分伸展你的胳膊和腿会使训练更加困难。
你应该用肯定的