学好吴阿敏24式太极拳的四个步骤

如果你想练习24式太极拳的基本功，你必须了解吴阿敏24式太极拳的四个步骤。我们来看看吧！

第一步是设置拳击框架

拳架，对于任何武术来说，都是基础中的基础，吴阿敏二十四式太极拳也不例外。我们需要掌握动作要领。

就吴阿敏的二十四式太极拳而言，其姿势应符合“二十要”。即头要垂，颈要附，眼要平，身要直，形要准，度要正，肩要重，肘要垂，臂要弯，腋窝要空，手要摊，指要分，拳要空，钩要挂，胸要舒，背要平， 腰部要结实，臀部要收拢，胯部要圆润，腿要弯曲。

这“二十要”包括了太极拳身体动作从头顶到手脚的基本要求，是杨成福十要中部分内容的体现，目的是方便操作和练习。因此，“二十要”是吴阿敏二十四式太极拳的基本要义，也是判断身体动作是否正确的硬性标准，所以要不折不扣地做到这“二十要”。

第二步，练拳。

当拳法套路的身体动作基本学会，动作姿势基本正确，就要进一步练拳了。所谓拳击，就是指练套路。在这个练习过程中，按照一定的标准，拳法套路的单个动作很好地衔接和转化，形成一个和谐流畅的整体。

这套拳法的标准是十六个字，即“松、轻、柔、圆、静、缓、和、谐”。这十六个字是全面衡量拳击水平的标准。因为拳法是动态的，姿势变化很快，要熟练完整地掌握这十六个字，有一个逐步积累、逐步提升的过程，需要长时间的练习才能逐步达到完美。为此，我将重复下面几句话:

十六字的重点是“松”“柔”，这是基础，也是目标。练拳时要求放松，本意不是发力，即放松大脑、放松皮毛、放松肌肉、放松关节、放松筋骨、放松脏腑、放松血管、放松经络(简称“八放松”)。全身是从外到内，从上到下，没有任何僵直，处处放松。

只有柔，才能具备“极柔，则极坚”和“刚柔并济”的特质，才能展现出太极拳轻盈柔美的风格，所以要着重修炼。

经过这么长时间的锻炼，会促进人体“气路”和“血路”的通畅，加速气血的循环，也就是通常所说的“行气活血”。这种气血都活跃的“双向”状态，就是养生和养生的需要。

第三步，练习你的意图。

太极拳是家传拳法，特别讲究用心。在王宗岳的《十三首》中，他写道:“若问用身的标准是什么，就来有血有肉的。”意思是说，你在打拳的时候，要把你的意图放在主导地位，让你的意图起主导作用。杨承福的《十要》要求“意不硬”，更具体地指出了拳意。

所谓练意，就是要能熟练地“意拳”“意拳”的具体方法是“意拳导形”，就是用意念来指导太极拳形体动作的演变。所以打拳的时候，意图是先形成，动作是后关心。

即“先动，后内动，再形动”，是形与意的统一。意向要求“不逾”，即意向不能逾，易僵、易留、易滞，不能轻软；意向不能“小于”，“小于”易失、散、破。

所以，“意拳”首先要心平气和，不心平气和，心不专，心不散，拳时就会出现“过”和“下”的现象。只有一心一意，才能把握意图的度，运用得当，从而达到“意图不断破”

第四步，练习呼吸。

1)打拳时呼吸要“深、长、细、缓、匀、轻”。太极拳在拳法上的呼吸比人们平时的呼吸更平和、缓慢、均匀、深沉，使其呼吸平缓、连续，不存在憋气、憋气、下压气、强抬气、硬推气的现象。

2)呼吸要求是拳击时的“腹式反向呼吸”。太极拳在拳法上的呼吸是把人的后天胸式呼吸恢复为先天腹式呼吸，调整为腹式反向呼吸。

腹部反向呼吸的方法是:吸气时腹部收缩，呼气时腹部鼓起。经过一段时间的呼吸训练，我逐渐习惯了做拳击时的腹式呼吸，然后我变得非常熟练，不需要控制自己的思想，成为了一种自然的呼吸方式。如果能让腹式呼吸再次成为日常生活，全部恢复到宝宝与生俱来的腹式呼吸，那我们就一直练习下去。

3)打拳时的呼吸，要求符合“动作随呼吸”的原则。拳击要求动作与呼吸的协调，做到“吸气吐气”“吸气吐气”“吸气吐气”。

所以当你打拳击时，你是专注于动作还是呼吸？太极拳进行技术攻击时，主要是动作，即“以动作呼吸”；太极拳以养生为主要目的时，应以呼吸为主，即“以呼吸为行动”。

这是因为太极拳要求呼吸均匀，每分钟呼吸的频率基本一致。由于太极拳每一划的弧长并不相等，只有在划弧长的姿势中，动作加速，在划弧短的姿势中，动作减速，使动作到位，呼吸同步完成，才能保持呼吸基本均匀。

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