如果想减肥，饮食上应该注意什么？

任何情况下都不要绝食或不吃早餐。一日三餐定时吃。如果可以，可以尝试在总量不变的情况下，将三餐改为五餐，即少吃多餐，但最后不要吃宵夜，因为晚上消化会比较慢，容易发胖。

多吃水果和蔬菜，尽量选择不同种类的水果和蔬菜，注意膳食营养的均衡。如果条件不允许你吃新鲜水果，也可以吃一些水果制品，但是切记不要选择太多的糖分。如果只做果蔬沙拉，要注意沙拉酱的量，因为蔬菜水果的热量不高，但是大部分沙拉酱都很惊艳，一勺就吓到你了。

补充蛋白质蛋白质有很强的食物加热作用，可以有效维持减肥期间的肌肉流失，让你的饱腹感更加明显。通常减肥过程中容易造成肌肉流失，但如果注意补充蛋白质，可以尽量避免这种情况。蛋白质的主要来源是瘦肉、鸡胸肉、鱼虾、豆类、牛奶、蛋清和蛋白粉补充剂。

减肥期间更换主食，可以考虑用粗粮代替一些精制主食如米饭、面条等，因为粗粮的血糖负荷低，可以让你的饱腹感持续更久，避免血糖大幅波动。可以试试藜麦、燕麦片、红薯、玉米。

少吃零食记得拒绝碳酸饮料，少吃(最好不吃)零食，因为这些零食通常体积很小，热量极高，尤其是含有大量脂肪，对减肥和健康不利。

菠菜、紫菜、海带、豆芽、大白菜、鸡蛋、鱼、虾、蟹、酸奶、牛奶都是常见的减肥食物，但要注意的是，如果用这些食物代替高热量的食物，将有利于减肥。如果你吃得太多，这些健康食品也会让你发胖。