心脏不好怎么办？

心脏病是中国的第二大杀手。根据科学研究，健康的饮食是预防心脏病的重要手段。这里有一些有益于保护心脏健康的好食物。

坚果:杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，可降低患心脏病的风险。

二、薏仁:薏仁属于水溶性纤维，能加速肝脏排除胆固醇，保护心脏健康。

三、黑芝麻:黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能保持血管弹性，防止动脉硬化。

4.大豆:大豆含有多种人体必需的氨基酸，其中大部分是不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪和胆固醇的代谢。

5.玉米:玉米油含有不饱和脂肪酸和高达60%的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂；中药中的玉米有利尿作用，有助于稳定血压。

6.土豆:这种食物含有较多的维生素C、钠、钾、铁等。，尤其是钾，每100 g含502 mg，是一种不可多得的高钾蔬菜。心脏病患者，尤其是心功能不全患者，常伴有低钾血症。经常吃土豆不仅可以补充钾，还可以补充糖、蛋白质、矿物质和维生素。

菠菜:本品富含叶酸，可有效预防心血管疾病。此外，菠菜中的铁和微量元素也能起到补血的作用。

八、芹菜:芹菜中含有芹菜素，可保护心血管功能。吃芹菜要带叶，因为叶子是营养的精华。叶中的维生素C比茎中的高，且富含植物营养素，营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果表明，多吃富含纤维素的食物可以降低心脏病发作的风险。

九、木耳:食用菌能刺激胃肠蠕动，加速胆固醇排泄。此外，黑木耳中含有抗血小板凝固物质，对动脉硬化、冠心病、阻塞性中风有很好的保健作用。

十、海带:海带是一种可溶性纤维，比一般的植物纤维更容易被大肠分解吸收，因此可以加速胆固醇等有害物质的排泄，防止血栓形成和血液粘度增加，预防动脉硬化。

参考资料:

/zhuan ti/新藏兵/

记住预防心脏病的8点:第一，减肥。肥胖者患心脏病的比例远高于正常体重者，尤其是“苹果型”身材者(腰臀肥胖者)更危险。老年人只要瘦3-5公斤，心脏状况就会大大改善。同时，专家告诫越胖的老人，不要指望一下子就能成为超模，要通过均衡饮食和运动来逐步达到减肥的目的。

第二，少吃蛋黄。一个普通的蛋黄含有大约200毫克的胆固醇。如果老人胆固醇高，一周最多只能吃两个蛋黄。

第三，多做运动。每天适度运动20分钟，可降低30%的心脏病风险，快走效果最好。

第四，戒烟。吸烟者患心脏病的比例是非吸烟者的两倍。研究发现，戒烟2-3年后，患心脏病的风险会下降到与不吸烟者相同的水平。

第五，注意饮食。日常生活中坚持吃低脂食物，如瘦肉、低脂乳制品等。

第六，适量饮酒。1每周喝3-9杯酒对心脏有好处。但是注意不要喝太多，因为喝太多会导致心脏病。

第七，谨防糖尿病。糖尿病患者患心脏病的可能性是其他人的四倍。所以老年人要定期体检，对糖尿病要“早发现早治疗”。

第八，控制情绪。脾气不好，遇到突发事件无法控制自己，也容易诱发心脏病。

大豆可以降低患心脏病的风险。/5/1/18/4/447865

大蒜可以预防心脏病。

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补充B族维生素可以降低心脏病的发病率和死亡率。

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提醒一:多吃素食。

很多人认为我们人类是食肉动物，因为我们基本上每天都吃肉。但是，对人类进化和人类历史的研究证明，人类的身体结构和生理功能更像食草动物。大家肯定觉得奇怪，那我们就来看看食草动物和食肉动物的对比吧。

食肉动物和食草动物身体结构的主要区别(表)

食肉食草动物

无爪的手或蹄。

锋利而钝的牙齿

肠短长度

饮酒模式舔

通过降低体温来呼吸(无汗腺)和出汗(有汗腺)。

获取维生素的方法是自己制作，从食物中获取。

一个比较是显而易见的——人类更像食草动物而不是食肉动物。虽然人类在长期适应自然的过程中逐渐变成了杂食动物，但食草动物的基本特征并没有明显改变，一直保持至今。然而，在过去的200年里，经济的发展使人类的饮食发生了很大的变化，特别是人们开始远离素食和谷类食物，吃太多的肉。与人类进化史相比，这种变化是如此之快，以至于以“食草动物”为特征的人类基因和生理机能都无法适应以肉类食物为主的环境。这种失调最终导致许多新的疾病，包括现代心脏病。

流行病学研究证明，“经济发展→不健康生活方式流行→心血管疾病流行”是一个因果关系明显的三部曲。最典型的例子是瑙鲁。瑙鲁曾经是一个贫穷的岛屿。60年代末发现稀有矿产，这个国家一夜之间成为世界上最富有的国家。没想到，几年后，瑙鲁出现了糖尿病、肥胖症和心血管疾病的流行。50岁以上人群中70%患有糖尿病，为世界之最，政府和人民为此付出了沉重的代价。

经济发展为不健康的生活方式提供了物质可能。所以我们必须明确，心血管疾病的流行虽然不能说是经济发展的必然结果，但却是人类违背了自然规律的惩罚。比如被西方国家视为垃圾的西式快餐，富含高热量和饱和脂肪酸，但现在在中国却广受欢迎，赢得了很多孩子的喜爱。长此以往，会严重影响健康。我们应该多模仿祖先，多吃植物性食物(包括谷类淀粉、蔬菜和水果)，少吃动物性食物(鱼类除外)，尤其是含有饱和脂肪和胆固醇的食物，远离麦当劳、肯德基等“不健康”的食物。

健康饮食标准表

(健康饮食应符合以下要求)

1.胆固醇的每日摄入量不应超过300毫克。

2.脂肪摄入不应超过总热量的30%。

3.少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精制糖类食物。

4.多吃富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油等。

5.少吃饱和脂肪酸和胆固醇含量高的食物，如脂肪、蛋黄、动物油、动物内脏等。

6.饮食应该是高钾低钠，豆制品和茶应该得到鼓励。

7.饮食要有规律，不要太饿也不要太饱。

8.适当摄入纤维素类食物(包括谷物淀粉)，保持大便通畅。

提醒二:适合运动

心脏病的另一个重要原因是缺乏锻炼。生活在相同环境下的人，经常坐着不动，患冠心病的几率是经常活动的人的两倍。

锻炼对心脏有什么好处？运动可以促进心脏小血管的增大、延伸和增加，改善心肌供氧，改善血液中的脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤溶活性，防止高凝状态，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。

积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。为了保护心脏，我们建议以下锻炼方法:

体育锻炼台

1.散步:散步能增强心肌收缩力，扩张外周血管，有增强心脏功能、降低血压、预防冠心病的作用。可以改善参加运动时会引起心绞痛的人的状况。每次步行可持续20分钟至1小时，每天1 ~ 2次，或每天步行800 ~ 2000米。身体健康者可适当提高行走速度。

2.慢跑:慢跑或原地跑步也能改善心脏功能。至于慢跑的距离和原地跑步的时间，要根据每个人的具体情况来决定，没必要强求。

3.太极拳:对高血压、心脏病有很好的防治作用。一般来说，体力好的患者可以练老式太极拳，体力差的患者可以练简化太极拳。如果不能打全套，可以打半套。如果身体弱，记忆力差，可以只练个别动作，分段练，不必连贯。

体育锻炼注意事项:

1.如果任何人在运动10分钟结束后，心率仍在每分钟100次以上，则不应增加运动量，应根据情况适当减少运动量。

2.运动量由小到大，时间由短到长，循序渐进。

3.吃饭和运动的间隔至少是1小时。

4.锻炼的最佳温度是4℃-30℃。

5.如果在运动中出现头晕、头痛、心慌、恶心、呕吐等不适症状，应立即停止，必要时就医。

另外，有一点要提醒大家的是，早上锻炼是不合适的。根据国外学者的测量，早上6:00-9:00是冠心病和脑出血最危险的时刻，发病率比11 am时高3倍以上。此外，人体交感神经活动在早晨较高，导致生物电不稳定性增加，容易导致心律失常、室颤、猝死。此外，早上人们的动脉压较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠状动脉综合征的发作。因此，在进行体育锻炼时，应避开心血管事件的“高峰期”，将时间安排在下午和晚上。

提醒三:安心

情绪和健康密不可分。不管什么年龄的人，不良情绪都是非常不利的。人的情绪一旦紧张兴奋，就会使交感神经兴奋，儿茶酚胺增多。这样一来，心跳会加快，血压会升高，心肌耗氧量也会明显增加，加重冠心病心力衰竭患者的病情。更严重的是，这些变化有时会导致致命的心律失常和心脏骤停。

大喜大怒是大忌。中医认为，开心和悲伤时会出现心气不足的一系列症状，如心悸、乏力、胸闷气短、脉滞等。严重时会出现冷汗、四肢不温不火、烧心、心悸、胸闷、胸痛等症状。这种变化类似于冠心病心律失常、心源性休克等。反之，怒与气相反，气的运行受阻。气帅为血，气动为血，气滞为瘀，气滞为瘀导致不通，从而导致疼痛。愤怒引起的一系列反应类似于冠心病心绞痛或急性心肌梗死。可见，保持健康的精神状态对我们每个人都是非常重要的。

古人主张“和气生财，存阴阳，调刚柔。”这可以说是维护内心的座右铭。我们应该与人保持联系，了解社会和环境，并意识到我们是社会的一员。年长的朋友也可以根据自己的爱好，通过种花、养鱼、下棋、书画来培养自己的气质。

提醒四:坚持吃药

我还想提醒你，不能等到心脏病发作了才去医院。你应该经常吃药。只有定期服药才是控制病情的最好方法。很多冠心病患者身边都有一盒麝香丸，但一半以上的人不吃，有的舍不得吃，要等到心绞痛发作，有的以为还没吃药。这其实是对用药的误解。麝香保心丸是一种经常服用能发挥最大功效的药物。只有经常服用，才能改善心血管功能，逆转心脏肥大，保护心脏功能，降低心绞痛的发生率。

参考资料:

/question/33837261.html？fr=qrl3