冬天养生的方法有哪些？冬季养生要避免这些误区！
1，冬季养生
1，早睡晚起
《黄帝内经》说“冬三月宜早卧晚起，须待太阳”，意思是冬天宜早卧晚起，等到太阳出来。在寒冷的冬天，保证充足的睡眠时间尤为重要。从传统养生的角度来说，冬季增加睡眠时间，有利于藏阳，藏阴精气，可以使人体达到“阴平阳秘，神为正”的健康状态。
2.用冷水洗脸
冷水不仅可以预防感冒，还可以起到美容养颜的作用，还可以治疗慢性鼻炎。如果能配合按摩耳穴、唐寅、太阳、颊车等穴位，效果会更好。
3.早上喝温水
洗脸刷牙后喝1杯温水，可以温暖身体，清洁肠胃，稀释血液，防止脑血栓和心肌缺血，保持细胞通透性，促进细胞代谢。
4.保持背部温暖
风寒等病原体很容易通过人体背部侵入，引发疾病。老人、小孩、体弱者冬季要注意背部保暖，以免伤阳。
5、室温适中
冬天天气冷，室内温度要适宜。室温为18 ~ 25℃。室内温度过高或过低都对健康有害。如果室内温度过高，室内外温差过大，容易导致感冒；如果室内温度过低，长期生活在低温环境中的人容易引发呼吸道疾病和心脑血管疾病。被褥的厚度要根据室温的变化来调整，使人体感到温暖，不出汗。尽量减少外出次数，比如穿保暖的衣服和鞋袜。
6.打开窗户通风
冬天也要注意保持室内空气清新。冬天，有些人因为怕冷而关闭门窗，使室内空气无法及时流通，污浊不堪，影响身体健康。因此，冬季在调节室内温度的同时，还要注意室内空气流通和湿度调节，天气晴好时要及时开窗通风。
7.多晒晒太阳
在寒冷的冬天，寒冷容易伤害人的阳气，而阳光给人温暖，使人的阳气畅通，气血运行，全身和谐，从而增强了抵御邪恶的能力。
2、冬季健康误区
1，舔嘴唇可以保湿
寒冷时空气干燥，人的嘴唇容易干裂，引起不适、疼痛和出血。很多人喜欢用舌头舔嘴唇，以为可以滋润舒服，结果却适得其反。
因为唾液是唾液腺分泌的，含有淀粉酶等物质，比较粘稠，就像在嘴唇上擦了一层浆糊。水分蒸发后，嘴唇会更干燥，更容易脱皮。如果嘴唇干燥不舒服，可以涂一些无色素无香味的润唇膏。
2.你穿的衣服越多，你就越暖和。
在寒冷的季节，有些人把衣服穿得满满的，以为穿得越多就越暖和。这种观点是片面的，因为衣服的保暖性与衣服内空气层的厚度有关。穿上一件衣服，空气层厚度增加，保暖性也增加。而当空气层总厚度超过15 mm时，衣服内空气对流明显增加，但保暖性下降。
从生理上讲，人穿太多衣服，皮肤血管会因高热而扩张，增加散热，降低身体对外界温度变化的适应能力。
3.冻僵后暖手暖脚。
很多人都有从寒风呼啸的室外进入室内的经历。那时候他们最想做的就是把冻僵的手脚放在取暖器旁烤。虽然暂时舒服，但是这个变化过程对手脚非常不利——以后很容易冻伤。
正确的做法是在离取暖器不远处将裸露的手脚搓在一起，这样手脚的温度自然会上升。当皮肤表面变红时，将其移至加热器或放入热水中保温。
4、用手摸皮肤发痒。
天冷的时候，由于空气干燥，洗澡次数少，人往往会全身发痒。此时一定不能用手去挠，否则容易划伤皮肤，造成二次感染。
防治皮肤瘙痒的一般方法是多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，少吃酸辣等辛辣食物，少喝烈性酒，勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严重者可在医生指导下服用扑尔敏、酚胺等药物，或涂抹炉甘石洗剂或软膏治疗瘙痒。
5.戴口罩预防感冒
在寒冷的冬天，有些人出门经常戴口罩，以为这样可以防寒感冒。其实这是不科学的，因为人的鼻腔和整个呼吸道都覆盖着很多黏膜，黏膜下有微血管。当鼻子吸进冷空气，经过弯弯曲曲的管道，进入肺部，就接近体温了。
人体的这种生理功能可以通过运动增强，从而提高耐寒能力。如果整天戴口罩，鼻腔和整个呼吸道的黏膜都得不到锻炼，稍有感冒就更容易感冒。
6.喝白酒可以御寒
很多人认为冬天喝白酒，尤其是度数高的白酒，可以帮助人抵御寒冷。现实情况是，人酒后的温暖感是短暂的。
人体内的热量是肌肉运动时人体内的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生复杂的化学反应而产生的。酒的主要成分是水和酒精，不会产生太多热量。
相反，由于酒精的刺激，血管不能及时收缩，阻止血液向外界传递热量，人体热量大量流失后，人会感到更冷。
7.蒙着头睡觉最舒服。
寒冷的夜晚，很多人喜欢盖着被子睡觉。这既不卫生也不舒服。蒙着头睡觉，除了缺氧导致呼吸困难、头晕之外，口中呼出的大量水蒸气也使床内湿度急剧增加，床内良好的小气候迅速被破坏，全身不舒服。
3.冬天吃什么菜养生？
冬季健康菜1，大白菜
中医认为，大白菜养胃和性，味苦微寒，滑利肠胃。大白菜含有丰富的维生素C和钙，还含有铁、磷、胡萝卜素和B族维生素。还有白菜，即卷心菜，味苦，能益心肾，健脾胃，有止痛、促进胃及十二指肠溃疡愈合的作用。
冬季健康菜肴2、菜花
富含维生素物质，每200克新鲜菜花能为成年人提供一天饮食所需的75%以上的维生素A。维生素C的含量更为突出，达到每100g 80mg，比普通大白菜、黄豆芽高3-4倍，比柑橘高2倍。
冬季健康菜肴3、芹菜
中医认为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘无毒，含有丰富的蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等。，能兴奋中枢神经，多吃，促进胃液分泌，刺激食欲，有祛痰作用。芹菜可以用干香、肉丝等炒。，色泽鲜艳，味道清香。
冬季健康菜肴4、红薯
它是谷物中营养丰富的一种食品。由于红薯能为人体补充大量的粘蛋白、糖类、维生素A、维生素C，具有补虚益气、健脾胃、强肾阴、和胃、暖胃益肺的作用。因此，常吃红薯可以防止肝肾结缔组织萎缩，预防胶原蛋白病的发生。
冬季健康菜肴5、白菜
它的维生素C含量是西红柿的3.5倍，钙含量是黄瓜的两倍。白菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质的必需原料。可以促进人体新陈代谢，对孩子的生长发育非常有利。其大量的维生素C可以增强人体的抗癌能力。
冬季健康菜肴6、豆芽
大豆和绿豆含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的膳食微量元素。豆芽后，既能保持原有物质，又能增加维生素含量，有利于消除疲劳。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌。
冬季健康菜肴7、生菜
莴笋嫩滑，适合生吃和热炒。秋季常吃生菜，可以增强胃液和消化液的分泌，促进胆汁的分泌。生菜含钾量是钠的27倍，并含有能促进排尿、维持水平衡的维生素，对高血压、心脏病患者大有裨益。生菜中的碘含量较高，会对人体的基础代谢和身体发育产生有益的作用。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎。生菜饮食中所含的氟可以参与牙釉质和牙本质的形成以及骨骼的生长。另外，秋季咳嗽的人可以多吃莴笋叶，缓解咳嗽。
冬季健康菜肴8、胡萝卜
中医认为，胡萝卜含有丰富的维生素，味甘、性平，食用可补脾健胃。深秋，炖胡萝卜最好吃，炒胡萝卜最好吃。炖品能使胡萝卜素保持在93%以上，油炸品也能使胡萝卜素保持在80%以上。
冬季健康菜肴9、萝卜
萝卜含有较多的水分、维生素C、一定量的钙、磷、碳水化合物和少量的蛋白质、铁等维生素，以及木质素、胆碱、氧化酶、糖化酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。中医认为，萝卜性凉味甘，入肺胃经，有消积化滞、化痰清热、透下气、解毒之功，用于消化不良、脘腹胀满、小便不利等症。可见萝卜在调理脾胃方面的重要作用，所以说萝卜在秋季与人参竞争，对秋季消化不良、风热感冒、扁桃体炎、咳嗽、痰多、咽喉肿痛等常见病也有辅助治疗作用。
冬季健康菜10芋头
芋头富含淀粉和营养。每100g新鲜食物含热量91，蛋白质2.4g，脂肪0.2g，碳水化合物20.5g，钙14mg，磷43mg，铁0.5mg，维生素C 10mg，维生素b 10.09mg，还含有半乳聚糖，质地软滑，易消化，有健胃作用。非常适合脾胃虚弱、肠道疾病、肺结核、恢复期患者食用，是婴幼儿和老年人的好食品。
冬季养生的事项为大家介绍，有些误区还是比较常见的。平时要注意避免这些误区，冬天可以多吃这些健康的蔬菜，可以提高身体免疫力，增强抵抗力，更好的抵御寒冷。冬季要适当进补，养生，才能保证身体健康！