中老年人如何保护心脏？

高血压被称为沉默的杀手。当血压升高时，心脏不得不更加努力地将血液输送到身体的各个部位。如果不进行治疗，高血压将增加患中风、心绞痛、肾病、眼病和死亡的几率。理想的血压应该是120/80毫米汞柱。超过140/90就是高血压。

2.减少盐和钠的摄入。

这有助于预防或降低高血压。钠是盐的一部分，但在许多调味品和罐头食品中也含有大量的钠。尽量选择“低钠”、“无盐”食物，少吃香肠、火腿、汤罐头、咸菜。

3.掌握你的血液胆固醇水平

你的身体可以产生保持健康所需的所有胆固醇。然而，如果你吃了太多的饱和脂肪和胆固醇，你的身体会产生比你需要的多得多的胆固醇。随着时间的推移，过量的胆固醇会堵塞动脉，你将有心脏病发作的危险。20岁以上的每个人都应该至少每五年检查一次血液胆固醇，并努力将其保持在200以下。

保持体重

对于许多生活在现代城市的人来说，这种生活方式是发胖的主要原因。其实稍微改变一下，就能控制体重。

每天早起15分钟，在家吃早餐。水果、全麦面包和低脂牛奶是理想的选择。

前一天晚上准备好第二天的午饭。

工作间隙吃块水果当零食。喝水而不是含糖饮料。

晚上只吃七分饱，多吃蔬菜少吃肉。

随时做运动，比如爬楼梯而不是坐电梯。