给“夜猫子”的一些建议
1.增加营养是关键
夜班工人要保证有足够的热量摄入，长夜班工人可以在夜班期间吃点夜宵。夜班工人多吃些有营养的食物是非常必要的，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等。吃清淡可口、松软的饭菜，补充富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼子等。多吃水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有益的。
2.补觉是关键。
睡眠障碍是困扰夜班工作者的一大难题。夜班工人晚上要上班，白天要睡觉，但是白天的睡眠往往会受到阳光、噪音等的影响。，使夜班工人在日常工作后体力和脑力的损失得不到补偿，从而使其疲劳加重，甚至出现食欲不振、焦虑、易怒等症状。所以熬夜后要赶紧休息，不要没日没夜的转。即使精力充沛，也要及时补充睡眠，午饭后安排午睡，帮助恢复体力，振奋精神。
3.不要忽视心理障碍
作息时间的颠倒，不仅会给夜班工作者带来一系列的身体问题，长期下来还会凸显他们的心理问题，如睡眠障碍、抑郁等。很多夜班工作者因为作息时间的颠倒，往往不能很好的照顾家人，很难做到丈夫、妻子、孩子、父母，从而产生一些矛盾。随着他们参与社会活动的减少，出现了社会信息隔离、与家人朋友交流少、心理释放不充分等问题。所以，尽量消除心理负担，不要过于担心和害怕上夜班，面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，有助于消除压力。
4.体育锻炼是必不可少的。
根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体育锻炼。如果熬夜的时候感觉很累或者很困，不要只是坚持，最好适时休息；如果因为工作需要不能休息，就不要靠咖啡、浓茶和香烟来保持清醒，因为咖啡因会在大脑中分泌兴奋物质，容易导致失眠、血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是高血压、糖尿病和心脑血管疾病的危险因素。最好能就地做一些简单的活动，比如原地慢走、打太极拳、揉太阳穴，或者做一些活动四肢和头颈的体操，比如弯腰、踢腿、转颈。
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