如何有目的地引导气

“经验腹部”是一个拳击手的术语。在近代出版的武术刊物和古代流传下来的拳术典籍、拳术理论中也经常见到。老拳手教拳的时候，经常把“沉”字挂在嘴边。王宗岳在他的《论太极传》中写道:“虚则生力，气沉于腹。。。。"形意拳内功经典中有“龟尾升气，丹田炼灵，气降入海，光聚天心。”现代著名艺术家如郝少如、杨振铎等也将沈丹田放在杂技要领的首位，可见沈丹田的重要性。然而，对于一般的拳击练习者，尤其是初学者，他们往往知道那是什么，但他们不知道为什么，更不用说怎么做到的。要想对这个问题有一个清晰深刻的认识，首先要搞清楚:气沉之腹是什么？为什么要沉入腹部？如何沉入腹部等等。

一、腹部是什么？

郝少儒先生曾说:“有目的地呼吸空气到达腹部而不使其漂浮，这叫气沉于腹。”形意拳手马礼堂先生说:“清升浊降，气归脐。吸气时会阴轻轻抬起，气升至顶，呼气时放松，气沉入脐下腹部。”太极拳名家郝家俊说:“胸中穴空，胃中重。”依我愚见，天不过是腹式呼吸，横膈膜上下运动，与拳的蓄发开合相结合。吸气时横膈膜下移，肺尽量向下扩张，肋骨略展开，但肋骨不要上抬，然后下面抬高肛门，收缩肾脏，托住内脏。吐气时横膈膜上升，两侧向内向下会聚，五脏六腑自然下垂，胸中真气沿任脉下行入腹，形成心肾相交，以补命门之火的局面。胸、背、肩、腰臀始终放松，而腹部沉重饱满。深呼吸，长时间均匀呼吸，达到“先天之气要稳，后天之气要顺”的要求。形意拳大师孙鲁堂先生在教授“鹰熊斗智斗勇”的架子时要求将小腹放在大腿上，郝家俊先生在教授太极拳“单鞭”时也要求“弯腰挺直，小腹放在大下垂上”，都是气沉于腹的具体表现。这里要说明两点:①气沉丹田不同于练硬功时的气透丹田、力入丹田。“贯”“入”是努力使之入腹，“沉”是顺其自然，顺势而为。仿佛静止的水中，东西在重力的作用下慢慢下落，轻松自然，没有一丝勉强。(2)文武之道，一放松。练拳是动态的，势有开有闭，有储有发；呼吸必然随之，有进有出，其气也有升有降，有紧有松。不能一直聚在腹部，要有摇曳的开合。这就是《神韵经》中“开合于纵横中间，飞升腹息之间”的意思。

二、为什么要沉入腹部？

练拳的目的是强身健体，祛病延年；二是克敌制胜，抑强抗敌。如何才能使一股强大的力量，使其在战斗中产生最大的效果？怎么能让对手失去平衡摔倒，稳如泰山？要达到上述目的，必须按照拳经的规律进行全方位的练习，综合运用，“气沈丹天”是其中重要的一环。从健身的角度来说，练丹田是祛病防病的关键。一般来说，“丹田”二字是指从肚脐到耻骨的范围，前列腺、睾丸、女性的卵巢、肾脏也在附近，都包含在中医“肾”的概念中。人的生长、发育、成长、衰老等过程都与肾，即生殖和尿液密切相关。内分泌的功能密切相关。通过腹式呼吸、膈肌上下运动和提肛缩肾的练习，可以明显增强这部分器官的功能，延缓衰老(中医称之为补肾)。产生肾上腺皮质激素的功能增强后，人可能会变得精力充沛，抵抗外界寒潮湿热的能力增强。对于运动员来说，也可以提高比赛成绩。这一点，在我多年的教学和对人的气功医疗中，已经被无数的事实所证明。从练内气来看，丹田是生气的源头。先从丹田形成气穹，再顺着经络运行，形成人体经络场。所以练腹部的人可以起到“补肾”的作用，然后武功才能提高。空气下沉过程中的腹式呼吸，可以增强膈肌和腹肌的力量，增加腹压的变化，改善腹腔内的血液循环，减少体内充血，大大提高心脏的作功。从武术的角度来看，横膈膜大幅度下移，肺部大幅度向下扩张，腹胃等器官垂于腹部，双肩下沉，胸肌、腹肌、腰胯放松，全身肌肉松弛下垂，腹部饱满沉重，可降低人体重心，体现力学上的稳定。运动中容易达到中义、轻松，桩步稳健、灵活、富有弹性。这就是前形意拳手刘电臣先生常说的:“活泼于腰，藏于胸，运田单之力，发肾气打人。”

三、怎么做？

前面说过，练拳过程中气的停滞，就是随着拳势的变化，让气在丹田(气海)和中脘之间起伏。对于有一定功夫的人来说，只要在走路时注意，抬头挺胸，两肩平展，挺胸收胸，背圆挺胸，收腹收臀，开合呼吸，储气呼吸。吸为上提，气至杯中间，呼为下提，气至腹部，自然达到了收腹的要求。对于初学者来说，一时还不容易掌握，三步就可以做到:1。先练站姿，即自然桩也。无论形意拳的三体式，八卦掌的定力桩，太极拳的混成桩，还是少林拳的站姿桩，都是一样的。按要求站好姿势，即全身放松，松而不懈，全神贯注，有气势地移动。采取自然腹式呼吸，不勉强，集中精力放松。每天早晚站立半小时，练习两个月左右，彻底放松。2.按第一步采用的桩法站好，用反向腹式呼吸。吸气时小腹回缩，提肛缩肾，两侧微伸(不向上提，胸部放松，无起伏)，气提至中。吸气的同时，双手收回，但肩膀和手肘要下沉。呼气时，小腹放松外凸，会阴仍要微微上提，两侧向内向下合拢，同时双手向外推吸气，达到指尖，双脚五趾抓地。随着熟练程度的提高，呼吸的时候，双手的幅度越来越小，最后变成一个引导气收回，把气往外推的动作，从外表看不出来。如果今年上半年多练(多练越好)，可以进行第三步。3.选择几个动作简单的拳法，如形意拳的劈、钻、击，八卦掌的双掌拍击，马上开弓，黑熊背，太极拳的双峰灌耳，双手捂膝，少林拳的月掌拍击，十方环，双崩拳。动作与呼吸紧密结合，一定要开，吸气呼气，储，吸气呼气，跳，吸气，用力呼气。吮吸电梯，呼吁下一个。慢慢自然的练，不用多久就能到达腹部。这个时候我会明显感觉到自己的腿前段很有力，腿很重，脚感觉像是在地下。每一个作用力的来源都在我的脚后跟，膝盖通过脚踝变得有力。而大腿和臀部放松自由，从腰部以上，处处放松灵活，动作幅度增大灵敏。全身如鞭，鞭柄在踝，鞭杆在腰，臂手如鞭尖。从此，无论练什么手套，无论走多快，都能保持沉稳而不飘，脚步稳健而不乱。动作浑厚，却不散，就像风吹树，摇曳百枝，妖娆自然，趣味十足！