皮肤癣和瘙痒说明
三餐的营养标准:
1.根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的标准婴儿营养膳食和婴幼儿营养膳食，为配餐设计每人每天各种营养素的平均需要量。早餐热量和各种营养素的供给约占每日总需求量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。每人每天大约需要2000-2400大卡的热量摄入，其中65438。
2、准备原则:
1)食物多样，以谷物为主，保证奶蛋，增加蔬菜水果。
2)保证早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，比例为3:4:3。
3)少吃零食，少喝含糖和碳酸饮料，控制糖分摄入。
4)每天喝牛奶和6-8杯水。
3.建议全天使用色拉油25克。
这里有几套每周为你准备的一日三餐的健康食谱。
一日三餐的第一套健康食谱:
星期一？早餐:馒头、牛奶(或豆浆)、水煮蛋1、咸菜。中餐:米饭、蘑菇、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥，白菜猪肉包子，虾皮冬瓜。
星期二？早餐:窝窝头、牛奶(或豆浆)、炖蛋1、豆腐乳中餐:米饭、茄子末、鸭肉海带汤。晚餐:炒豆角、稀饭、豆沙包子、青椒丝。
星期三？早餐:肉包子、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)中餐:馒头、黄豆烤牛肉、四季豆炒、鸡蛋汤。晚餐:炒面，炒菠菜，青椒土豆丝。
周四？早餐:花卷、牛奶(或豆浆)、水煮蛋1中餐:米饭？黑木耳肉片，红烧扁鱼，白萝卜海带排骨汤。晚餐:豆浆或粥，葱花饼，青椒丝，芹菜。
星期五？早餐:包子，牛奶(或豆浆)，中餐:米饭，炒花，辣椒鸡丁，香菇蔬菜汤。晚餐:芹菜包子，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐。
周六？早餐:面包、牛奶(或豆浆)、煎蛋1中餐:米饭、五香鱼、豆芽炒胡萝卜、蘑菇汤。晚餐:馒头，玉米粥，西红柿炒鸡蛋，鱼香肉丝。周日吗？早餐:花卷、牛奶(或豆浆)、水煮蛋1中餐:米饭？黑木耳炒鸡丁，糖醋白菜，南瓜汤。晚餐:韭菜饺子，猪肉，豆豉炒豇豆，肉末。
一日三餐的第二套健康食谱:
周一:早餐:牛奶，包子？中餐:馒头、排骨、花生、芹菜炒干？晚餐:紫菜蛋花汤，清蒸鲫鱼，辣椒肉丝，米饭。
周二:？早餐:小米粥+蒸饺？中餐:米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐:米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐。
星期三？早餐:牛奶、面包(或花卷)中餐:米饭、清炒四季豆、凉拌三丝(红白萝卜、生菜)晚餐:馒头、土豆烤牛肉、酱牛肉、香菇白菜。
周四:早餐:牛奶，鸡蛋饼，中餐:？馒头、红烧豆腐、醋溜土豆丝、肉末豆角晚餐:米饭、红烧海带排骨、炸鸡腿。青椒炒鸡蛋
星期五？早餐:豆浆，馒头？中餐:米饭，炒菠菜，排骨炖冬瓜汤，红烧鱼块？晚餐:腰果炒花。卷心菜炒猪肝和茄子烤肉。
周六:早餐:牛肉面，豆浆，中餐:米饭，红烧肉，热腰子，鸡蛋汤，晚餐:馒头，南瓜炖排骨，炒鳝鱼丝，
周日吗？早餐:豆浆，馒头？中国人:馒头、苦瓜炖鸡腿、清蒸鱼块、豆芽炒粉丝？晚餐:米饭？竹笋焖豆腐，烤茄子，炒蒜苗。
一日三餐的第三套健康食谱:
周一:早餐:大米粥，油条，豆浆，鸡蛋。午餐:花卷冬瓜海带汤肉丝炒芹菜？晚餐:米饭，冬瓜海带汤，凉拌笋丝。
周二:早餐:油饼、鸡蛋、牛奶、饼干午餐:米饭、爆炒虾仁、蒜蓉茄子、凉拌丝瓜晚餐:米饭、豆腐汤、肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋。
周三:早餐:粥、牛奶、水煮蛋，午餐:米饭、皮蛋、肉丝、芹菜晚餐:？馒头、清蒸鱼、冬瓜汤、香菇炒肉丝。
周四:早餐:牛奶、鸡蛋、稀饭，午餐:馒头、冬瓜汤、烤茄子、西红柿炒鸡蛋。晚餐:米饭，冬瓜海带汤，炸虾，毛豆炒豆干。
周五:早餐:花卷、米粥、鸡蛋、中餐:？馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤，肉末炒豆角晚餐:米饭，醋溜土豆丝，炒菠菜，瓜骨汤，
周六:早餐:油条、鸡蛋、豆浆午餐:？晚饭吃馒头，土豆丝辣椒，辣子鸡丝，韭菜炒鱿鱼:？米饭，冬瓜海带汤，脆皮鸡腿，还有炒豆干。
周日:早餐:？油饼，鸡蛋，豆腐脑中餐:？晚餐米饭炖牛肉炒什锦蔬菜菠菜炒鸡蛋:？馒头、红烧带鱼、糖醋白菜、红烧海带
一日三餐的第四套健康食谱:
星期一
早餐？营养早餐(脱脂牛奶+水果+豆粉)+两片全麦面包
午餐？3/4碗白饭+洋葱牛肉丝+凉豆腐+冬瓜火腿汤+5颗枣。
晚餐？皮蛋瘦肉粥？1碗？+香菇蒸肉+蒸臭豆腐+炒冬瓜+5颗枣。
星期二
早餐？肉松皮蛋粥
午餐？3/4碗白饭+清蒸带鱼+青椒肉丝+蚝油甘蓝+小番茄？六
晚餐？皮蛋瘦肉粥+炒蒜苗+番茄炒白菜+炒苦瓜+小番茄？六
星期三
早餐？营养早餐(脱脂牛奶+水果+豆粉)+两片全麦面包
午餐？什锦面(2/3包锅烧面+6只草虾+6只蛤蜊+5只鲜菇+1/2碗大白菜)+1颗奇异果。
晚餐？大米粥1碗+香菇蒸肉+炒菠菜+炒茄子+猕猴桃1。
星期四
早餐？营养早餐(脱脂牛奶+水果+豆粉)+两片全麦面包
午餐？3/4碗白饭+4只虾仁+蒜丝+炒苦瓜+菠菜豆腐汤+猕猴桃1。
晚餐？大米粥1碗+葱爆牛肉+山药蒸肉+蔬菜+猕猴桃1。
星期五
早餐？营养早餐(脱脂牛奶+水果+豆粉)+两片全麦面包
午餐？3/4碗米饭+清蒸鱼+芹菜炒肉片+炖冬瓜1碗+罗宋汤+柚子2片。
晚餐？蘑菇牛肉粥？+从此幸福快乐+水煮芹菜和豆腐丝？+?葡萄柚2片
星期六
早餐？蘑菇牛肉粥
午餐？咖喱牛肉面(面条+牛肉丝4汤匙+绿豆芽1/2碗)+柚子2片。
晚餐？蘑菇牛肉粥？+三色肉丁+花菜炒肉片+热菠菜1碗？+?葡萄柚2片
星期日
早餐？营养早餐(脱脂牛奶+水果+豆粉)+两片全麦面包
午餐？3/4碗白饭+洋葱牛肉+韭菜肉丝+炒苦瓜+笋丝汤1碗+5颗枣。
晚餐？火锅(冬粉1+75px玉米段2+肉片3 ~ 4+草虾6只+羊肉一包+杭白菊、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量)+枣5个。
一日三餐的第五套健康食谱:
周一早餐:全麦面包，热牛奶，果酱。
晚餐:鸡蛋西红柿，肉末豆腐，苋菜，紫菜干，冬瓜汤。
点评:休息日我已经暴食两天了，所以周一我要吃素。营养还不错。
周二早餐:小笼包&；#58756;大豆豆腐或广东腐乳&；#58756;荷包蛋& 58756；豆奶
晚餐:红烧带鱼营养食谱幼儿园营养计算，糖醋白菜，红烧海带，番茄切片汤。
点评:可以稍微换个口味，做几个西式或者广式的饭菜，简单又新鲜。
周三早餐:油饼，豆腐。
晚餐:淮杞炖牛肉，很滋补的一道菜。众所周知，萝卜炖牛腩在冬天非常滋补，但这道菜同时又增添了新意。炖牛肉要讲究手法，除了用热水洗之外，还要加入葱、姜、辣椒、淮杞药袋，然后继续用开水(冷水会越煮越烂)，直到肉熟。然后像素食一样做几个菜。
点评:淮杞炖牛肉是药膳，牛肉性平，补脾胃，益气血，强筋骨；山药。健脾益气；枸杞滋补肝肾；桂圆养心脾。工作了三天，要补回来，以便更好地完成下半周的工作。
周四早餐:核桃粉和三明治(可以买现成的，也可以自己做)
晚餐:红烧排骨幼儿园食谱营养计算，蒜蓉腊肉宝宝营养食谱，泡菜白菜豆腐汤。
蒜黄腊肉，制作非常简单，但味道鲜美，可以配米饭吃，也可以夹着吃。超市里可以买到腊肉，用葱、姜、蒜炒。
点评:冬天多吃大白菜。幼儿园食谱的营养计算。虽然对宝宝来说很常见，但是营养成分很高，你可以随便吃。搭配一些红烧排骨，符合荤素搭配。
周五早餐:菜肉馄饨(可以在锅里买速冻馄饨，会很快)，水煮蛋。
晚餐:羊肉火锅和锅底食材都是超市现成的。注意多涮蔬菜和豆腐，不仅仅是肉。用香油调味可以减少上火的机会。
早餐:
鲜肉一份(面粉50g，瘦肉10g，油2g，盐适量)，牛奶一份(100g，最好不加糖)。
还是:？一大碗粥，一小碟炒瘦肉或鱼，一份蔬菜，一个鸡蛋(建议一周吃四次，不要每天吃)或一小碟煮花生。
午餐:
土豆烧鸡一份(土豆100g，鸡肉200g，植物油10g，盐适量)或者青椒炒牛肉一小盘，米饭一份(75g)。
晚餐:
蔬菜炒菠菜