肠胃不好，老是拉肚子。有什么运动养生的窍门吗？

1.少吃油炸食品:因为这类食物不易消化，会加重消化道，引起消化不良，血脂升高，对身体不好。

2.少吃腌制食物:这些食物含盐量多，还含有一些致癌物质，不宜多吃。

3.少吃生冷和刺激性食物:生冷和刺激性食物对消化道黏膜有强烈的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。

4.规律饮食:研究表明，规律饮食，定时定量，可以形成条件反射，有助于消化腺分泌，有利于消化。

5.定时定量:每顿饭都要吃得适度，定时吃一日三餐，在约定的时间主动吃饭，不管你饿不饿，避免太饿或太饱。

6.适宜的温度:饮食的温度应不冷不热。

7.细嚼慢咽:为了减轻肠胃负担，食物充分咀嚼的次数越多，分泌的唾液越多，对胃黏膜有保护作用。

8.喝水的时机:最佳喝水时间是早上起来空腹时，每顿饭前1小时。饭后马上喝水会稀释胃液，泡饭也会影响食物的消化。

9.注意防寒:胃受凉后，胃的功能会受损，所以要注意胃的保暖，不要着凉。

10.避免刺激:不要吸烟，因为吸烟引起胃血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，降低胃黏膜的抵抗力，从而诱发胃病。应该少喝酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

11.补充维生素C:维生素C可以保护胃，维持胃液中维生素C的正常含量，有效发挥胃的作用，保护胃，增强胃的抗病能力。因此，多吃富含维生素c的蔬菜和水果。