青年力量健康城市建设
1，返老还童法
1合理饮食吃出年轻
厨房是你抗衰老斗争的忠实盟友！厨房适当的收纳橱柜和冰箱，可以提供你需要的最简单的配方。需要做的是:均衡饮食，均衡营养。需要特别准备的应该是冰箱里果蔬的存放，因为触手可及的辣椒、西红柿、苹果等果蔬都富含保护细胞的维生素和矿物质，都是战胜衰老的头号法宝。
新陈代谢过程中产生自由基，会危害人体健康:静脉硬化速度加快，患癌风险增加，皮肤皱纹提前，注意力降低。最好的自由基捕捉专家是维生素A、维生素C、维生素E和微量元素硒。
口腔护理关乎青春。
你可能还记得好莱坞明星JuliaRoberts在电影《漂亮女人》中是如何用牙线剔牙的。你也应该这样做！虽然每天晚上用牙线剔牙很麻烦，但是你要养成这个好习惯。
牙齿健康需要精心护理。这不仅关系到“面子”的问题，还关系到寿命的长短。研究表明，牙龈疾病会加速人的衰老过程。口腔中的细菌可以通过牙周变性进入血液循环系统，从而引起体内炎症，增加心血管疾病和中风的风险。美国研究人员认为，牙龈炎患者的死亡率比牙齿健康、咀嚼能力良好的人高48%。
3安心拿出青春
好心情是保持健康的坚强后盾。总是微笑的乐观主义者比那些总是皱眉的人更健康，更长寿。前者什么都不管，经常找乐子，心梗风险低很多！交朋友，经常邀请亲朋好友喝茶喝咖啡，聊天，看小品，听相声等等。对未来的乐观还是悲观，自信还是自卑，都与人的寿命息息相关。
如果你情绪低落，什么都放不下，那注定会加速人类衰老的进程。美国加州大学最新调查显示，自我感觉不如的女性，无论受教育程度或收入如何，也无论从事什么职业，处理突发事件的能力都很差。这可能是因为悲观的情绪导致激素水平低下，免疫系统减弱，所以身体抵抗内外干扰的能力降低。
4护肤养年轻人
阳光辐射是皮肤皱纹的罪魁祸首，皮肤专家一致认为皮肤受损的原因85%应归咎于紫外线。保持皮肤光滑的唯一方法就是好好护理。皮肤衰老主要归因于紫外线A，所以抵抗紫外线A对皮肤的伤害是让皮肤永葆青春的根本方法。
有哪些有效物质能真正帮助我们保持肌肤年轻？我们向你推荐四种顶级抗衰老物质，保证你能让青春时光倒流。分别是维生素C、维生素E、维生素A和辅酶Q10。5睡出青春
5.每当你辗转反侧，难以入眠，就起来呆一会儿。每晚睡7小时最健康。如果你睡得太少或在不该睡觉的时候睡觉，很可能会导致身心健康问题。哈佛医学院的一项研究表明，护士夜间工作越多，患乳腺癌的可能性越大。
6.互相关房，带出青春。
研究人员最近发现，男人的手确实会给妻子带来一个小小的奇迹。男人只要爱抚爱人的手、脖子或后背10分钟，这种爱抚就会让女人血压下降，其效果就像吃了降压药一样。这是因为通过男女之间的身体接触，女性会分泌一种激素，这种激素会影响血压。手指爱抚的神奇力量可以帮助你保持年轻，因为高血压是心肌梗塞和中风等典型老年病的根本原因。但你也不必同样回报你的丈夫，因为实验证明，女性对男性上述部位的爱抚对降低血压没有任何作用。
7健康的饮用水让你年轻。
不要等到觉得渴了才想到喝水。因为当你口渴的时候，你的身体其实已经发出了求救信号，说明你的身体细胞非常缺水。正常天气下，每天要喝1.5升水，同时要吃足够的水果和蔬菜，因为这些食物可以补充大约1升水。
从某些方面来说，多喝水有利于防止皮肤老化。这是因为如果细胞得到充足的水分补充，就能保持足够的活力。这也体现在皮肤上:皮肤变得更强壮，更年轻。
8同室和谐，青春常驻
研究证明，性生活幸福与否与一个人的寿命直接相关。同房睡觉可以消除身心的高度紧张和压力，有利于循环系统和免疫系统。因为性生活的幸福可以保证家庭的幸福，同时，同房也会让人看起来更年轻。苏格兰的心理学家对3500对夫妻的性生活进行了跟踪研究，发现除了积极参加体育锻炼这一因素外，所有性生活积极愉快的人都容光焕发。每周做爱三次可以让人看起来年轻10岁。
9经常锻炼让你年轻
锻炼会增加你身体的力量。不要以为是给年轻人看的。从现在开始还不晚！40岁前开始体育锻炼的女性比晚锻炼的女性受益更多。通过慢跑等运动锻炼身体效果如何？从30岁开始，如果不运动，每十年大约会损失10%的肌肉。从50岁开始，你的骨密度就一直在下降。唯一有效的应对方法就是参加体育运动，像年轻人一样锻炼身体。只有这样才能防止脂肪团的堆积和骨质疏松。只有这样，你才能增强平衡感和身体柔韧性。另外，你的头脑和灵魂也可以得到锻炼。
2、吃什么抗衰老？
菠菜
菠菜相信很多人都爱吃，功效也很大。菠菜可以让你不贫血，体质强壮，皮肤好，排毒，保护视力，稳定情绪，远离缺铁性贫血。此外，菠菜中的叶酸对于针对妈妈非常重要。孕期补充充足的叶酸，不仅可以避免生下发育缺陷的婴儿，还可以降低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。
橙色的
为了预防癌症，一个中等大小的橙子可以为人们提供一天的维生素C，提高身体抵抗细菌入侵的能力。橙子能清除对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。
吃这些食物可以帮助你抵抗衰老。
花椰菜
西兰花富含抗氧化剂、维生素C和胡萝卜素，十字花科蔬菜被科学家证明是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼是蛋白质的最佳来源。
鱼肉
鱼含蛋白质最多，女性可以从鱼中获取大量蛋白质。鱼类所含的蛋白质完全是蛋白质，蛋白质中所含的必需氨基酸的数量和比例最适合人体需要，容易被人体消化吸收。