有没有做到百岁老人长寿定律，两个“控制”，两个“释放”？
百岁老人调查
中国老年学学会公布中国十大寿星。我国年龄最大的10老年人平均预期寿命为119.2。这十位老人中，7位身体极好，2位能自理，只有1位老人不能自理。专家调查了老年人的生活习惯，研究了他们的长寿秘诀，发现长寿的秘诀其实很简单，但很多人做不到。秘诀是什么？
长寿法则:两个“管”和两个“放”
一管:闭上嘴
经常暴饮暴食，喜欢吃干、硬、辣的食物，与胃癌、食道癌有很大关系。喜欢吃高盐食物会导致高血压。喜欢吃大鱼大肉，宵夜会导致肥胖和高血脂。所以，不良的饮食行为是现代人疾病高发的主要原因之一，所以养生促寿的第一招就是管住嘴。
两管:管好自己的作息。
规律的作息是保持健康的唯一秘诀。没有良好合理的作息，就没有健康的生活。因为我们的身体运行和修养需要定期固定，长期混乱的作息会使人的内分泌紊乱，器官运行也会失衡，健康长寿无从谈起。
一放:心率慢
长寿老人的心率一般维持在60次左右。大多数人的心率在80左右，所以减慢心率是长寿的秘诀之一。如何减慢心率？首先要多去户外，坚持锻炼。适当的运动可以减缓冥想速度。二是保持正常体重。肥胖会导致心率加快，吸烟和过量饮酒也会导致心率加快。所以少喝酒，不抽烟。
第二次释放:放松。
《黄帝内经》中有“精神内伤，身体必亡”的记载。我们的精神状态会影响人体的血液循环。愤怒、抑郁等不良情绪会导致体内淤血形成，导致器官受损，寿命也会下降。所以，放松心情，保持良好的心态是最重要也是最必要的。长寿老人最大的特点就是都有乐观的心态。
长寿的人有什么特点？
1，赶时髦
美国的一项调查显示，许多百岁老人通过网络发送电子邮件、失去联系的朋友，甚至在网上约会。研究人员指出，最新技术不仅有助于老年人在智力上保持活跃，还有助于增强他们的社交技能。
2.《更年期》从52岁以后开始。
许多研究表明，更年期的自然推迟意味着预期寿命的增加。
3.血液中的维生素D含量很高。
每毫升血液中维生素D的含量至少应保持在30微克以上。维生素D不仅可以减少骨质疏松，还可以降低患癌症、心脏病和传染病的风险。
保持男性健康长寿的小贴士。
1，接受高等教育
很少接受高等教育的男性并不多，但有趣的是，这些人中有17%会在85岁前面临死亡的危险，但完成高等教育的人中有62%在85岁时仍保持着身体健康和心理健康。
2.每天吃苹果，少吃肉。
50岁以上的男性比女性更容易得肠癌。英国慈善机构“抗击结直肠癌协会”建议，每天应摄入18g纤维素。1香蕉含1.8g纤维素，1苹果(带皮)含4g纤维素，是最方便的选择。研究表明，少吃肉可以降低患癌症和心脏病的风险，有助于保持男性气概。
3.反手刷牙
经常刷牙或用不用的手拿杯子有助于大脑产生新的记忆细胞，从而预防阿尔茨海默病。
4.多喝茶
《本草纲目》记载:“茶味苦寒，最能降火。火是病，降了就清了。”可见喝茶有多重要。
保持女性健康长寿的小贴士。
1，开朗，冷漠，空虚
情绪影响寿命，是防病延年的重要因素。当然，所谓萧瑟虚无，并不是指“清纯、无欲、无为”，而是让人保持乐观，不应该为了个人名利而痛苦。
要做到“六少一多”。即少生气，少抑郁，少烦恼，少悲伤，少恐惧，少震惊，多乐趣，但不焦虑，不快乐。而且要正确对待生老病死，尽早诊治，不要整天慌慌张张的。
2.生活在和平和阳光中。
人们一生中有一半以上的时间是在家里度过的。调查显示，大多数住在漂亮、宽敞、明亮的房子里的老年人都很长寿。所以，老年人的住所要安静，周围环境好，噪音小(居住环境噪音不要超过40分贝)，阳光充足，通风干燥。
3、定期体检，防微杜渐。
老年人神经系统反应迟钝，患病时症状往往不明显或不典型。所以定期给老人体检，可以及时发现症状。