气功养生概论

此功可作为练习其他气功的基本功。健康的人可以练习这种技能

增强体质，预防疾病；这是体弱多病者康复的理想方法。放松属于静功，易学易练，不易偏离。这是一种新的工作，侧重于身心放松。在练习方法上，吸气时要把心思放在想要放松的部位，呼气时把心思留在想要放松的部位，默念“松”字，体会放松的感觉。姿势方面，初学者采用仰卧或斜躺；熟练的练习者可以在站桩和移动时练习放松。在呼吸方面，我们通常使用自然呼吸。

2.内部培养

它是由刘先生整理、总结而成，现已成为气功的主要流派之一。此作讲究调息，对呼吸有严格要求，并结合默句诱导静，从而将呼吸的调节与静紧密结合，具有脑静、内脏运动的特点。一般来说，内功锻炼是从横姿开始的，坐和横姿可以相互配合，也可以单独使用。内修的呼吸法比较复杂，需要呼吸、停顿、舌动、冥想四个动作的配合。尽量自然呼吸，尽量保持深、长、细、匀，不要憋气，以免跑偏。如果你在乎守时，你自然应该遵守它。意识不能太集中，但也不能无意识地保持。

坚强起来

刘是著名的气功大师，吸收了民间功夫和佛、道、儒的精华，进行了全面的整理。其特点与内功修炼基本相同，属于静态功夫，只是在呼吸和姿势上有自己的特点，比如盘腿而坐，站桩。其功能可以概括为:益气强身，强身防病，延年益寿。

4.保健工作

是一种由表及里的锻炼。它是以练习者用自己的手按摩身体的不同部位为基础，辅以呼吸和精神活动的保健按摩疗法。此技能简单易操作，功能温和。特别适合老年人和慢性病患者，也是保护和美化五官的有效方法。正如孙思邈所说:“能使身体舒畅，面色明亮，头发润泽，耳目灵动，味美，身强体壮，百病皆走。”

5.棕榈五行

是五台山流传下来的养生祛病术，特点是三音。动静结合，刚柔相济，虚实变化，松紧互补，综合锻炼。五行掌包括热身活动和推、伸、拍、捏、摸五种练习。可以根据自己的病情或者根据四季养生来选择和练习相应的运动，也可以全部按顺序练习。具体实现方法如下:

①工作前准备活动。脱下外套放松腰带，全身放松；轻轻敲打牙齿36次，舌头在嘴里搅动36次；分三次吞服天津饭，用意念送至脐下腹部；用手指梳几次头发，手心相对搓热，然后干洗36次脸。

②推送法。属木，对应肝，默念“嘘”字。站立，双脚平行，与肩同宽，膝盖微弯，手臂下垂，手腕弯曲，掌心向上，指尖相对，靠近小腹；通过鼻子慢慢吸气，建议清气从双脚大脚趾沿大腿内侧的肝经上升至两侧；同时，双手像物体一样，慢慢向上移动，直到胸部与肩膀平行。以吐气默念“嘶”字，暗示浊气已尽，清气自两侧沿肝经向大脚趾下降；同时双掌反掌，掌心向前，指尖向上，双手随着呼气慢慢向左前推，左脚向左前迈一步，呈弓步，重心在向前弯曲的左腿上，右腿伸直；呼气结束时，掌心反向，指尖相对，左腿缩至小腹前方，右膝也伸展，重心移至右腿，然后开始吸气。如此重复5 ~ 10次，收左腿；换右脚向右前跨一步，重复5 ~ 10次。做推拿时，动作要缓慢，呼吸平缓自然，眼睛盯着手，手腕略用力屈曲，使指尖有麻木感和气短感，意念暗示气血沿肝经路线升降，吸气时大脚趾略上翘，容易上火。

③延伸法。归属火，对应心，默念“啊”字。准备姿势和动作与推法基本相同，但吸气时暗示气息从小指内侧沿心经路线向胸部清晰；呼气时默念“哈”字，暗示浊气已尽，清气沿心经散至小指。同时手掌像纪念碑一样向外推出，从左向右慢慢移动。呼气时，直腰双腿下蹲，掌心向上，指尖相对，双手下探至小腹前方；再次开始吸气，重复5 ~ 10次；先收左腿，再收右腿，从右向左伸展，重复5 ~ 10次。用伸展法呼气时，除了默念“哈”字外，还要在手掌和小指指尖内侧保留“劳宫穴”。打“少”点，手指用力伸直向上翘起，产生一种酥麻的气感。你的腰要挺直，躯干要做圆周运动，双手左右移动。

(4)按压法。属土，对应脾，默念“呼”字。用推的方法准备姿势；随着左腿的吸气屈膝，大腿尽量抬高，脚尖向下，提示清气从大脚趾内侧沿腿内侧脾经上升至腹部；同时，左手弯曲时，掌心向上，五指并拢，自然微曲。以手肘为轴，从小腹右侧向上向左移动，直至与视线正常，手掌转向面部；随呼气默念“呼”字，暗示浊气尽，清气沿大腿内侧脾经而下；同时，左脚向前迈一步，左掌向前左翻。向下画一个圈，下行至小腹前，然后双手向上翻折于右手背下；再次吸气时，换右手右腿，同时开始动作，如此交替做5 ~ 10次，再向后做5 ~ 10次。做按压法时，手、眼、头、腿、呼吸、意念要协调。