办公室健康早餐

很多人都是这样解决早餐的:在路边摊买一个烧饼、油条、豆浆或者肉包鸡蛋或者牛奶面包，边吃边赶，或者干脆拎到办公室，三下五除二咽下去。早餐是早上起床结束饥饿后的第一餐。一份营养合理的早餐对于一个人一整天的工作、学习、生活都是非常重要的。按照均衡饮食的要求，早餐应占每日总热量的30%。一般应包括以下三类食物:一类是碳水化合物，如馒头、包子、面包、米饭、面条等。；第二类是蛋白质，如牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼、肉；第三类是维生素，比如蔬菜水果。因为早餐的重要性，为自己和家人准备一份营养丰富的早餐应该是每天的“必修课”。当然，作为上班族，除了营养要求，早餐还需要方便快捷的制作。不同年龄的人对早餐有不同的需求。这里我推荐一款家庭早餐，制作简单，营养丰富。上班族早餐一般需要600千卡热量。他们可以吃馒头，馒头和面包，加上牛奶，豆浆，蔬菜和水果。餐饮方案:两个肉包子+一碗豆腐脑+一个苹果；两块面包+一份牛奶(或酸奶)+蔬菜沙拉；菜丝面+牛奶；八宝粥+鸡蛋很多上班族都是中青年，这是人体机能从旺盛到衰退的转折点，承受着事业和家庭的双重负担。所以需要有充足的能量来保证一天的身体需求，以上配餐可以满足他们基本的营养需求。