每天干重活，是锻炼吗？

不知道重活在你心目中是什么概念？

但过度劳累对人体有害，容易导致虚脱，中医称之为过劳。

你说的营养是什么意思？是大鱼大肉吗？那是错误的。

下班后最重要的是要有足够的水和长时间的休息。

关于营养，不知道你现在的体型和状态，我提个建议吧。

少吃猪肉，多吃牛羊肉和肌肉。从鸡蛋和豆类中获取剩余的蛋白质即可。

早餐；两个鸡蛋(随便你)，一杯豆浆，几片面包。

午餐；想吃什么就吃什么(但要远离油炸食品)。必须有大米。

晚餐；有条件就不要吃主食和油炸食品(看时间，吃晚了就少吃，吃早了就不用了)

还有睡前一袋牛奶补充晚上流失的钙！