老年人可以练瑜伽吗？

中老年人因为身体的老化和退化，已经不适合进行剧烈的、高成本的运动。瑜伽舒缓、温和，注重滋补强身，可以修身养性。适合所有人练习，尤其适合中老年人。

一般的运动只能刺激血液循环，对腺体起不到作用，而且运动量太大容易疲劳。瑜伽姿势不同于一般的运动。它通过缓慢收缩身体的部分肌肉，使身体保持静止的姿势，然后全身放松，使肌肉得到彻底的调整和休息，能量得以储存在体内。鉴于此，老年人或身体虚弱的人特别适合练习瑜伽体式。

瑜伽对中老年人的健身作用主要包括以下几个方面。首先，人到了一定的年龄，身体机能会出现衰退的迹象，胳膊腿会越来越不灵活无力。练习瑜伽可以更好地帮助中老年人放松筋骨，增强力量，增加肌肉弹性。其次，瑜伽不仅追求身体的健康和谐，更追求心灵的深度统一和完美。中老年朋友经历过很多人生大起大落，心情不易平和。练习瑜伽可以对他们的情绪起到一定的调节作用。再次，瑜伽的很多姿势对中老年人的慢性病有辅助治疗作用，如高血压、糖尿病、睡眠不好、心脑血管疾病等。

当然，因为中老年人的骨骼比较僵硬，不适合大幅度的身体运动。我们应该把重点放在健身和预防疾病的简短运动上。经过阶段性训练，逐步补充老年人能做的瑜伽动作，由简单到复杂，逐步完善。这样才能做到内心内外的协调、平和、统一。

专业教练劝你，瑜伽一定要根据自己的条件练。每个人拉伸的程度不同，但只要拉伸到自己最舒服的位置，无论在哪里都可以保持一段时间，就会达到锻炼的效果。不要强迫自己觉得不舒服。

中老年人可以从最简单的姿势练习瑜伽。合理的课程安排可以润滑全身的关节，使气血运行顺畅，提高身体的刚性，摆脱一些疾病。等体力慢慢恢复，身体变得更强壮后，可以试着增加动作的强度和难度，再找有经验的教练做一些调息训练，这样呼吸系统才能强健，呼吸才能顺畅，心情才会平和超脱。从长远来看，

我们俱乐部特别设计安排了适合中老年人的瑜伽姿势课程，让老年人通过瑜伽运动延年益寿，强身健体，祛病强身。