谁有喜来健健身操?

易筋经五音健身操

易筋经五音健身操是以易筋经健身操为基础,结合红砂手健身原理。其主要功能是疏通经络,强筋壮骨,增强脏腑组织功能。五印指的是双手的掌纹,双脚的脚掌印,头顶印,所以叫五印。从第一段到第五段的动作中,五个封印都是一紧(吐)一松(合)的练习。全身的肌肉和骨骼,以及手三阴经、手三阴经、足三阴经、足三阳经、任、督二经等运行气血的组织,被拉得紧而松,使这些组织逐渐变得更有弹性,有利于经络疏通和气血运行, 这对改善骨骼和肌肉状况,增强脏腑功能,预防和治疗老年人各种慢性疾病,预防和改善老年人因骨骼和肌肉萎缩引起的体长缩短和不能行走非常有益。

预备抬脚脚跟背部震颤一紧就按全身第一节,松手。

第二节,按第三节,再收紧和松开手。

第四节按第五节转身推手侧。

预备抬起脚跟来回跳动。

动作:双脚与肩同宽(或脚跟稍分开,脚尖自然分开形成正姿势),手臂自然下垂,眼睛向前看,自然呼吸,全身放松。然后,脚跟慢慢抬起落下,脚跟与地面轻微抖动(抖动强度要以舒适为准),脚跟一起落下成两拍。* *做两个八拍或者四个八拍(后面第一个)

第一节,手紧手松。

动作:遵循预备式2,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,手指微伸微翘,掌心向下,舌头放在上下颌,眼睛看着现在,呼吸自然,全身放松。然后,手掌内力下压,同时双脚五趾微伸与地面平齐,头在上面,意图一往无前(注:手掌、脚掌)停顿后,全身逐渐放松。所以,按一次——放松到两拍,重复这个动作,* * *做两个八拍或者四个八拍。

第二节先压后紧再松手

动作:采取第二种准备,双脚分开与肩同宽,双臂水平向前伸展,手指微伸微翘,掌心向前,舌头上颚,眼睛向前看,呼吸自然,全身放松,然后用内力将手掌向前压,同时双脚和五个脚趾微伸并踩平地面,头撑起,摆出一副不屈不挠的姿势;停顿之后,全身逐渐放松。所以,之前按一次——放松到两拍,重复这个动作,* * *做两个八拍或者四个八拍。

第三节,紧压,松手。

动作:采取第二种准备,双脚分开与肩同宽,手臂伸直,手指微伸微翘,掌心向上,舌头上颚,眼睛看着现在,呼吸自然,全身放松,然后手掌用内力向上压,同时双脚和五个脚趾微伸踩平地面,头撑起,意图一往无前;停顿之后,全身逐渐放松。所以,按一次——放松到两拍,重复这个动作,* * *做两个八拍或者四个八拍。

第四节一紧一松手侧压。

动作:做第二个准备,双脚分开与肩同宽,手臂向两侧水平伸展,手指微伸微翘,掌心向外,舌头对着上颚,眼睛看着现在,自然呼吸,全身放松,肚脐和腹部微微关注。然后用内力将手掌向外压,五趾脚微伸,平地,头在上面,摆出一副不屈不挠的姿势;停顿之后,全身逐渐放松。所以,按一次——放松到两拍,重复这个动作,* * *做两个八拍或者四个八拍。

第5节左右转动,手向侧面推

动作:做第二个准备,双脚分开与肩同宽,双手小臂向前弯曲举至胸前,手掌向前,舌头抵住上颚,眼睛向前看,自然呼吸,全身放松,上身微微想着肚脐和腹部。然后,上身向右转,同时用内力将手掌逐渐向两侧推出,双脚五趾微伸,地面平坦,头在上面,表示不屈不挠。暂停,将上半身转回面向前方,同时双手放回胸前,掌心相对,全身放松;停顿后,上半身逐渐转向左侧,同时手掌用内力逐渐向两侧推出,双脚五趾微伸,平地起头,意欲顶天立地;暂停,将上半身转回面向前方,同时双手放回胸前,掌心相对,全身放松;所以,右转一次——放松——左转——放松四拍,重复这个动作,* * *做两个八拍或者四个八拍。