二十四节气长夏养生知识
长夏养生文化
初夏时节，人的新陈代谢加快，心脏和大脑的供血不足，常常使人烦躁、疲倦、懒惰。此外，夏季气温高，能量消耗大，营养随汗液流失。体质弱的人，尤其是小孩和老人，一不小心就可能感染疾病，损害身体健康。
在漫长的夏季里，保健与健康有着密切的关系。因此，从初夏开始，就要合理安排作息时间，及时补充营养，采取正确的保健方法，才能更好地度过夏天。
长夏季节要注意预防细菌性痢疾。细菌性痢疾(简称菌痢)是由志贺氏菌引起的最常见的肠道传染病，它不仅与苍蝇的繁殖活动有关，还与夏季志贺氏菌的繁殖和AT喜欢在热天吃冷食引起的胃肠功能紊乱有关。不吃凉性蔬菜、不洁果蔬、腐烂或不新鲜的食物，养成饭前便后洗手的习惯。
初夏易患口疮、红眼病。初夏，气候干燥，人容易上火，所以此时口疮患者会突然增多。除了气候干燥，焦虑、紧张、维生素和微量元素摄入不足也与口疮的成因有关。症状较重者应在医生指导下进行局部烧灼、涂抹口疮药膜、服用维生素B2等治疗。
另外，初夏要注意预防流行性红眼病。该病潜伏期短，感染后24小时内发病。我感到眼睛剧烈疼痛，畏光流泪，有异物感。如果得了红眼病，要预防感染，及时治疗。
夏天很多人容易出现各种肠胃问题。一方面，夏季过后人体食欲自然变差，消化功能受天气影响。另一方面，由于人贪吃冷食，对胃有刺激作用，胃受到强低温刺激后，血管突然收缩，血流量减少，从而影响胃肠道消化液的分泌，导致生理功能紊乱。很多老人、小孩、消化功能不良的人，夏天经常腹痛、胃炎。
从养生的角度来说，夏季最好多吃些薄食、粥、汤来保养脾胃，既能解渴、消暑，又能滋补身体。此外，新鲜的蔬菜和水果可以补充足够的维生素、水分和无机盐。
食物中，清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草墓、番茄、黄瓜、绿豆等。，都有一定的解暑作用。从冰箱里拿出来的食物，最好不要急着吃，要在常温下吃一段时间，一次不能吃太多，特别是老人、小孩和慢性胃炎、消化不良的人。
初夏天气干燥，人体每天的饮水量要达到2000-2400毫升。因为早上人体血液浓度很高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就是喝一杯水。一天之内补充和维持水分也是非常重要的。体内保持足够的水分，可以清洁肠道，防止上火。
用饮料代替水是不可取的。软饮料、果汁、可乐等饮料中含有较多的糖精和电解质，会对肠胃造成不良刺激，影响消化和食欲。
夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠对促进身体健康具有重要意义。为了保证充足的睡眠，首先要有规律的日常生活；其次，要注意卧室的通风和凉爽；第三，要保持平静的心态，努力做到“淡定自然凉”；第四，要有适当的午睡时间。夏季午睡可以放松大脑和身体系统，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的有力措施。
随着气温的升高，人们外出回来后往往喜欢洗冷水澡。因为人体在阳光下吸收了大量的热量，洗冷水澡会使全身的毛孔迅速闭合，热量无法散发而滞留在体内，引起高烧。还会因脑部毛细血管快速收缩而造成供血不足、头晕目眩，甚至引起休克。所以，最好的办法就是让自己出汗，带走大量热量，然后洗澡。
饮食要清淡，但不能拒绝荤菜。由于夏季胃酸分泌减少，再加上多喝水，身体消化功能较弱，饮食宜清淡。你应该多吃一些有营养、味道清淡的食物，避免油腻、油炸和辛辣的食物。但是，一些瘦肉，鸡蛋，牛奶，鱼和豆制品可以适当服用。关键是做菜的时候要用蒸、凉拌等方法，不要太油腻。
中医认为，大部分苦味的蔬菜都有清热的作用。因此，营养学家建议，夏季常吃苦菜、苦瓜等苦味食物，可以起到解热、祛暑、消除疲劳的作用。夏天吃苦瓜汤或苦瓜菜，可以调和脾胃，消除疲劳，提神醒脑，对中暑和胃肠疾病有一定的预防作用。
苦菜也是一种药食同源的蔬菜，具有清凉解毒、消毒排脓、化瘀止痛、防治肠胃炎的作用。吃苦菜的时候，把它的根和叶洗干净，炒一下，做成汤。其味苦而香，是消暑开胃的美味食品，对肠炎、痢疾有一定的防治作用。夏天出汗多，还不如喝点苦的。啤酒、绿茶、苦丁茶都是不错的选择。