不要让僵硬的筋膜束缚血管！软化筋膜的20种关键食物

编辑部手软重要吗？筋膜软了，身体才能软；身体软了，血管才能软。肌肉和筋膜是人体的大规模组织系统，需要充足的营养供应来维持正常的代谢过程，始终保持柔软有弹性的状态。骨骼、关节、内脏都发挥着各自特定的功能:肌肉肌肉强健，可以自由伸展，可以保证正常的血液循环功能。柔软的肌肉可以让血管随时灵活，不影响血液流动，强健的肌肉也可以帮助血液从最远的地方回流到心脏。血管向全身60万亿个细胞输送氧气和营养物质。如果血液循环顺畅，全身细胞营养充足，新陈代谢就能正常，代谢废物就能顺利排除。微血管总长度估计为654.38+万公里，是循环系统中容易被忽视的部分，实际上肩负着“最后一公里”的重要责任。如果肌肉和筋膜足够柔软，就不会阻碍微血管中的血液流动，营养物质就可以顺利地输送到手、脚、眼、耳、皮肤等身体末梢。筋膜近年来，医学研究不断发现，柔软有弹性的筋膜不会像“捆绑”一样压迫肌肉和血管，从而不会酸痛，血液循环更顺畅。20种日常饮食最有利于肌肉和筋膜的生长。从饮食层面可以做些什么来给肌肉和筋膜足够的后勤支持？多喝水。被称为铁人医生的诊所的主席侯博士说，由于过度使用，肌筋膜经常干燥缺水。这是因为无论工作、不良姿势、跑步等高冲击运动等。，水分会被挤出筋膜。如果不及时补充，水分再次进入筋膜会变得更加困难。筋膜长期缺水会导致筋膜粘连、硬化、脆化。德国肌筋膜研究先驱Rob？虾米博士指出，筋膜是身体结缔组织的一部分，结缔组织的70%是水，所以他建议你每天要喝1000到1500cc的水，运动员更需要水。他还强调，这个水不是果汁、汽水、调味奶、咖啡甚至汽水，应该是开水。侯还补充说，做拉伸运动时，拉伸前要喝100 ~ 200 cc的温水，拉伸后立即补充300cc的温水，可以补充筋膜缺水，更容易放松和拉伸。优质蛋白质筋膜组织的主要成分是胶原蛋白和弹性蛋白，说明修复或生成筋膜需要蛋白质。蛋白质中的许多氨基酸是机体自身不能产生的，必须通过摄入才能获得。施莱普指出，动物蛋白的吸收率比植物蛋白好，所以吃鱼等优质肉类，或者鸡蛋、乳制品、奶酪都是不错的选择。至于素食者，他们应该特别注意蛋白质的摄入。他推荐扁豆等豆科植物，吃蛋清的人可以多吃乳制品。除了鱼，脂肪含量低于牛肉、猪肉和羊肉的鸡肉通常被推荐作为优质蛋白质的来源。维生素C筋膜不仅需要蛋白质作为材料，还需要维生素C作为“粘合剂”。施莱普说，维生素C就像细胞的胶水一样，可以让纤维相互粘附。缺乏维生素C引起坏血病，其症状包括牙龈出血、伤口难以愈合、骨膜脱落、皮肤角质化等，都是由这个原因引起的。你可能不知道，无论男女，睾丸素都肩负着强化结缔组织(筋膜)的任务，而锌是合成睾丸素的重要成分。锌在伤口愈合中也起着重要作用，并直接参与胶原蛋白的合成过程。此外，它还有增强免疫系统的功能。如果身体缺锌，细胞不容易修复，结缔组织变得脆弱。牛肉、猪肉、鸡蛋、牛奶、奶酪、坚果和海鲜都富含锌。此外，镁和钾还参与胶原蛋白的合成、水平衡、细胞生长和代谢。各种坚果，尤其是葵花籽，含有大量的镁，而含钾的食物非常广泛，包括蘑菇、豆类、奶酪、菠菜、香蕉、土豆等。