怎么睡不好？五种有效的疗养方法。

香蕉富含镁和钾，有助于放松过度紧张的肌肉，而生菜富含促进睡眠的天然物质。生菜还能大大提高睡眠质量。它们都含有对人体非常重要的色氨酸，可以刺激和帮助缓解大脑激素的产生。

2.自言自语

睡眠委员会的发言人丽莎·阿蒂斯(Lisa Artis)说:“不要在思想上过于消极。大声说出积极的想法，并写下来。不要用枕头碰自己的头，所有的负能量都会涌入你的脑袋。”其实，自言自语不仅能帮你减少负能量，还能让你睡个好觉。

3、有氧运动一定不能太晚。

虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要，但如果你运动太久，你就很难入睡。一方面，健身后需要睡眠来放松和修复肌肉。另一方面，有规律的体育活动可以保证高质量的睡眠。如果你睡眠有困难，不要太晚运动，因为你的身体和大脑需要时间休息。

4.列出你的担忧。

睡前反复思考自己今天做了什么是失眠的重要原因之一，所以睡眠专家萨米·马戈建议在床头柜上放一支笔和一个笔记本，随时记录自己的想法，防止第二天早上忘记烦恼，及时解除烦恼。只有这样，你才能更冷静，更快入睡。

5.吃晚饭

健身俱乐部的专家卡莉·蒂尔尼(Carly Tierney)说:“与舆论相反，吃宵夜对我的健康没有害处。我总是在睡前一小时吃一点零食，这不仅有利于整个晚上的全身恢复，还能保证第二天的精力。”

6.吃绿色蔬菜

营养专家艾莉森·卡伦(Alison Cullen)说:“增加纤维的摄入，同时减少饱和脂肪和糖的吸收，有利于提高睡眠质量，不仅能延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。”

7.规律的作息时间

瑟尼建议:“睡觉前应该切断电源几个小时。这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划，而是睡觉的最佳时间。”只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量。

8.做瑜伽

尽管专家不建议我们睡前做剧烈的有氧运动，但许多人仍然是深夜瑜伽的铁杆粉丝。印度吠陀的《保健和综合医学杂志》上的研究表明，瑜伽可以拉伸和放松肌肉，老年人每天做瑜伽将有助于他们睡得更好。

9.小睡一下

午睡被称为“分段睡眠”，其作用远胜于“补觉”。午睡不仅可以提高下午的工作质量，还可以放松身体，提高晚上的睡眠质量。

10，不喝

睡前喝酒会让你直接陷入深度睡眠，从而让你错过睡眠的第一阶段。这个阶段被称为“快速动眼期阶段”。在这个阶段，你的眼睛会正常地循环6到7次。如果睡前喝酒，眼睛只会转一两次。你可能认为几杯伏特加可以让你迷迷糊糊地睡着，但专家认为酒精不起作用。相反，随着酒精慢慢消退，你会从沉睡中醒来，甚至醒来。