老年人更注重健康。一日三餐怎么吃才能长寿？

一对有名的老夫妻，107岁，老伴93岁；走近百岁老人，发现他们的养生其实很简单，简单到我们每个人都可以复制。

秘诀一:老人要少吃多餐，最好一天吃五餐。

早餐:一袋半牛奶，咖啡(加少许糖或蜂蜜)，两片烤面包机烤的面包。

午餐:主食是很软的米饭、豆包或花卷，有粗有细；菜品:一荤二素，配豆制品。

下午三点:挤一杯新鲜橙汁。

下午五点:喝一杯牛奶或者一杯咖啡，偶尔吃两块饼干。

晚餐:一碗大米小米糯米混合米粥，两个豆沙包子，一个鸡蛋(有时做成蛋羹)，一个青菜糊。他们已经节食几十年了。

秘诀二:烹饪要求:软米饭，烂菜，热汤。

“软饭，烂菜，热汤。”这是因为老年人口腔不好，要吃软烂的，容易下咽消化。每天早上喝牛奶，吃草莓酱面包。同时，服用多种维生素。中午是菜糊，汤，软饭。特别想说一下汤，比如鸡汤，排骨汤，牛肉汤。晚餐基本是馄饨和油菜鸡汤面条。我妻子每天吃鸡蛋。

秘诀3:冬天经常喝罗宋汤。

冬天多喝罗宋汤，酸味特别开胃；牛肉是高蛋白肉类，可以补充足够的优质蛋白质；西红柿不仅可以增加汤的酸味，还可以补充番茄红素等保护心脏的营养物质。胡萝卜中的胡萝卜素可以保护视力，预防癌症；洋葱可以增强人体抵抗力，芹菜可以补充叶绿素等等。