如何在工作中调整自己的健康？

把椅子抬高，使大腿与地面平行，可以减轻肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择扶手椅，腰部放一条卷起的毛巾或头枕；手、腕、前臂在一条直线上，这样前臂放在书桌上时肘部成直角；保持头部和身体挺直，身体微微前倾；手肘要贴近身体，弯曲90-120度为宜；肩膀放松，上臂自然下垂；把脚平放在地板上；这把椅子最好有衬垫。

2、经常走动

美国梅奥诊所研究发现，身体可以承受同一个坐姿20分钟，之后就会感觉不舒服。建议每15分钟站起来、伸懒腰或走路，改变坐姿至少30秒。

3.干洗你的腿

双手紧紧握住一个大腿根，用一点力从大腿根向下按摩至脚踝。然后，从脚踝到大腿根部向后搓。用同样的方法摩擦另一条腿，重复几次。这种方法可以使关节灵活，增强腿部肌肉和行走能力。可预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉挛缩。

4.踢你的腿

抱树或扶墙时，先将小腿向前摆动，使脚尖向前向上倾斜，再向后摆动，使脚尖向后受力，双脚伸直，双腿伸直。甩腿时上身直立，双腿交换数十次。这种方法可以防止下肢萎缩、无力或麻木、腿抽筋等。

5、揉揉腿和肚子

双手掌夹住对方小腿，旋转揉捏，每次20下，再用同样的方法揉捏另一只脚。这种方法可以疏通血管，增强腿部力量。

6.扭动你的膝盖

双脚相互平行，膝盖微微弯曲，双手放在膝盖上，膝盖转圈。先左转，再右转，各20次。可用于治疗下肢疲劳和膝关节疼痛。

7.拉你的脚趾

坐直，伸直双腿，低头，向前弯曲，双手拉脚尖20 ~ 30次。可以锻炼腰腿，增强足部力量。防止脚无力和疲劳。