老年人如何延年益寿？
以下是一些有助于提高老年人生活质量的内容，仅供参考。
第一，努力工作可以延年益寿。
对于勤用脑的人来说，脑血管经常处于松弛状态，以输送足够的氧气和其他营养物质，可以延缓中枢神经系统的衰老，促进血液循环，保持全身各系统功能的协调统一。
老年人爱好广泛，不仅能丰富生活，还有神奇的保健功能。爱书法可以延年益寿，爱绘画可以开阔思路，爱音乐可以增强食欲，爱观鱼可以调节血压，爱花鸟可以陶冶性情，爱下棋可以舒缓情绪，爱编织可以使技艺娴熟。
有些人退休后不看书、不看报、不思考问题，整天无所事事，觉得时间无处打发，生活寂寞无聊，对健康长寿非常不利。为了延年益寿，秦英老人开动脑筋，积极参加各种社会活动。
第二，编织——老年妇女健脑的好方法
编织对老年女性的大脑健康大有裨益。
1.有资料显示，近70%的中风患者都是右半球微血管破裂出血。人的大脑可以分为两个半球，左半球控制身体的右半边，右半球控制身体的左半边。由于人们经常习惯用右手，大脑左半球得到锻炼，使大脑右半球的脑血管壁变得脆弱。因此，右半球比左半球更容易发生出血、缺血和栓塞。编织需要双手配合运动，所以有预防中风的作用。
2.编织时上肢、肩、胸、眼等关节、肌肉、器官、子宫协调运动，可有效刺激相应脑区，促进思维和记忆，激活脑细胞，预防脑动脉硬化，延缓脑细胞变性，预防阿尔茨海默病。
3.编织可以刺激相关组织，“加强”与大脑的沟通通道，使四肢更加灵活。实践证明，康复期脑卒中患者进行针织活动，可以加快康复速度，减少后遗症。
随着年龄的增长，老年人的骨骼、肌肉等器官的功能逐渐衰退。因此，在编织时，老年妇女不应保持编织时间过长，也不应将编织举得过高。他们应该尽力放松全身。连续编织一段时间后，应休息一下，做颈部运动(慢慢向前、向后、左右弯曲、旋转)，用手掌按摩颈、肩、肘、腕等关节，摇动上肢，做几下手指屈伸运动。
三、按摩两点延年益寿
1.涌泉穴:是肾经的重要穴位。经常按摩此穴有增髓、补肾壮阳、强筋壮骨的作用。肾脏是负责生长、发育和生殖的重要器官。肾精充足，才能正常发育，耳聪目明，头脑清醒，思维敏捷，头发乌黑，性功能旺盛。反之，如果肾虚精亏，记忆力下降，腰膝酸软，行走困难，性能力低下。涌泉穴位于足底，手掌前三分之一处，凹陷处为足趾屈曲时。每晚睡前盘腿而坐，用手按摩或弯曲手指按压两侧涌泉穴。力度以此时有酸胀感为准，每次50 ~ 100次。
2.足三里穴:位于外膝以下100 cm处。用手掌盖住膝盖骨，五指朝下，中指在末端。足三里穴是胃经的主穴。胃是人体的“喂养仓库”。只有胃里的食物被及时消化、分解、吸收，人体的其他器官才能获得充足的营养，身体才会健康。按摩足三里穴，不仅可以健脾养胃，促进饮食尽快消化吸收，增强人体免疫功能，增强机体抵抗力，消除病原体；还能消除疲劳，恢复体力，使人精神焕发。方法:每日用指关节1次按压足三里穴，每次20分钟。
第四，聊天有益健康。
随着子女的成长，老人往往会有被忽视、遗忘甚至抛弃的抑郁情绪；尤其是退休在家，世上必有落伍者，孤独凄凉的寂寞也随之而来。孤独常常导致睡眠不安、血压波动、食欲不振、疲劳和不适等。，严重的会导致高血压、冠心病、溃疡病。专家认为，如果老人在这个时候邀请两三个密友“聊聊天”，精神状态可以得到很大的改善。
聊天可以健脑益智。聊天内容从天文地理到父母家庭。从国家政治时事、社会新闻到鸡毛蒜皮的小事、柴米油盐。聊天时，老人不仅能回忆过去，还能憧憬幸福的晚年。他们还可以交流饮食、保健、长寿方面的经验，从“言语疗法”中获取知识和信息。真正欣赏人间真情，欣赏百事可乐里有趣的哲理。
聊天可以缓解孤独感。一旦你有空闲时间，你可以去你的邻居或老朋友家。侃侃的“无垠的天空”和“肺腑之言”可以把悲伤和痛苦抛到九霄云外。这样会让生活变得丰富多彩而不是单调寂寞，对调节心情、开阔心胸、增强免疫力大有裨益。
肌肉力量训练——老年人生活自理的桥梁
人到老年，肌肉会退化，表现为肌肉弹性、力量、耐力、控制力减弱等肌肉老化症状。肌肉老化的一个重要因素是缺乏锻炼。在运动生理学中，肌肉有一个“用进废退”的原则。肌肉力量是维持老年人独立生活方式的重要因素。我国老年人所做的健身活动大多以传统的静态练习和放松练习为主，肌肉力量练习相对较少。现在，越来越多的研究表明，肌肉力量训练对老年人的健康起着重要的作用。
肌肉力量训练可以提高日常生活能力。跌倒是老年人死亡的原因之一。上下肢肌力减弱是导致跌倒的主要原因。实践证明，长期进行肌肉力量训练的老年人很少摔倒。增加肌肉力量可以提高平衡、协调和敏捷性，这些能力的提高是预防跌倒的有效方法。肌肉力量训练可以有效预防和治疗骨质疏松症。研究发现，肌肉力量训练可以促进骨形成，增加骨强度，有效预防老年性骨折。肌肉力量训练可以维持正常体重。肌肉力量训练是控制体重消耗脂肪的有效方法。此外，肌肉力量训练可以提高高密度脂蛋白的浓度，降低低密度脂蛋白和甘油三酯的浓度，有利于预防冠心病。
坚持是锻炼的关键。每周锻炼3~4次为宜，中间有间隔，保证肌肉的休息和恢复。第二，循序渐进。要根据个人体质的强弱区别对待，运动的强度和频率要从小到大，不能急于求成。运动的强度不能太小也不能太大。第三，可以选择跑步、骑行、游泳和球类运动(包括乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等。).也可以用健身器材锻炼。老年人在使用健身器材时要注意简单实用，可以选择跑步机、健身车、踏步机等健身器材。这类器材可以根据自己的健身要求，调整合适的活动强度。跑步机、健身车、踏步机可以提高下肢的运动能力，增强心肺功能；带活动手柄的健身车也可以锻炼上肢；赛艇运动员可以通过锻炼上肢、腿部、腰部和胸部肌肉来增加肌肉力量和弹性，同时发展全身耐力；步行自行车主要用于锻炼腿部、腰部、腹部肌肉和心肺功能。跑步机主要用来锻炼腿部、臀部、腰部、腹部肌肉和心肺功能。
六、活动手指防止中风。
资料显示，近70%的脑出血患者发生在右半球。因为人习惯用右手，大脑左半球得到锻炼，使得右半球的脑血管壁易受伤害。因此，右半球比左半球更容易发生出血、缺血和栓塞。可以看出，移动两个手指可以预防中风。经常用右手的人要多锻炼左手，爱用左手的人要多锻炼右手；经常做一些比较精准的工作，比如练字、画画、做手工艺品、雕刻、弹钢琴、打健身球或者玩玩具。同时注意锻炼指关节的皮肤敏感性和灵活性，比如将双手交替放入热水和冷水中进行锻炼，或者用刷子轻轻拍打手掌和指甲。总是伸展手指，闭上眼睛，触摸按钮，做握力练习。