如何理解健康的生活方式

一、健康的生活方式——坚持锻炼，保证充足的睡眠。

运动有益健康，使身体充满活力。由于生活节奏加快，越来越多的人用汽车代替步行，缺乏锻炼。据悉，癌症与运动有关，不运动得癌症的几率比运动员大7倍。最有益的运动是适度有氧运动，过度运动属于无氧运动。会导致猝死，危害健康。最好的运动就是散步，只要坚持不懈，形成习惯，省钱又健康，何乐而不为呢？

专家建议，晚上10:00(不晚于11:00)卧床休息。这个时候血液会回流到肝脏，修复身体各个器官，各个组织器官的垃圾会被淋巴系统清理掉。而且人体在睡眠时处于深呼吸状态，有利于淋巴系统的清洁。如果通宵打麻将、喝酒、聚会或工作到深夜，会影响身体的自我修复和清洁，长期下去会埋下疾病隐患，所以要养成按时休息、每天保持7-8小时睡眠的习惯。

很多都市人睡前看电视剧，既浪费时间，又有害健康。其实我们可以看电视新闻，睡前和睡前花半个小时看书，学习知识，整理今天的工作，养成良好的生活习惯。

第二，健康的生活方式——冥想有助于实现健康。

只有身体的心灵渴望健康，人才能健康。好的想法可以改变一个人的思想和头脑。我以为我真的能做到。当思考好的、积极的事情时，右脑会在大脑中分泌吗啡，感觉很舒服；认为不好的东西会产生相反的物质，使人生病，加速衰老。从现在开始练习和身体对话。

我们吃的食物去了哪里滋养我们的细胞，我们想去哪里，我们睁开眼睛就会舒服。爱你的身体，了解它，和它交朋友。它为你工作了这么多年，你应该表扬它。

三、健康的生活方式——正确的呼吸可以帮助身体排毒。

学会正确呼吸可以加快淋巴对体内毒素的清除。这种深呼吸和运动带来的清洁速度是平时的15倍。正确的呼吸是指每吸气一个时间单位，你屏住呼吸四个时间单位，呼气两个时间单位。比如:吸气4秒，屏气16秒，呼气8秒。这样的呼吸每天做三次，每次呼吸10次，让身体有足够的时间净化毒素，身体会越来越健康。

第四，健康的生活方式——合理的饮食结构和正确的饮食顺序。

1，高蛋白高脂肪高热量食物。

这类食物是一种水分含量较低的肉类食物，不易被吸收，容易在体内堆积。肉类食物含有大量的饱和脂肪酸，蛋白质，在体内无法转化吸收，大量积累。比如鸡、鸭、鱼、肉、海鲜、蛋、奶都属于这类食物。这些食物在每餐中的比例不应超过15%。目前，这些食物在大部分人群中的比例超过50%。这些不消化的食物增加了身体的负担，那些堆积的废物会产生毒素，导致疾病。食肉动物的肠与躯干的长度之比为1:1，食草动物为躯干的7 ~ 8倍，人类为躯干的12倍。从肠道分析，人不可能吃很多肉，只能算是吃少量肉的杂食者。吃了大量的肉类在肠道内不易消除，会引起结肠癌，所以这些不易转化吸收的食物还是少吃为好。

2.富含水分的食物。

如水果、蔬菜、芽菜等食物中含有大量的水分，可以供给人体丰富的水分、维生素和清洁物质。地球表面的70%被水覆盖，人体的80%由水构成。但是，人体不能只喝大量的水来清洗其内部系统。最好多吃富含水分的天然食物，占每餐的70%。人生有几个人能做到？我们的饮食应该不断帮助身体清理。三高食物会阻碍排泄器官的运作，这类富含水分的食物有助于稀释和排泄那些废物和毒素。早上空腹吃水果滋养大脑，早上吃金苹果，中午吃银苹果，晚饭后马上吃烂苹果。所以多吃新鲜的水果和蔬菜，以及它们的新鲜果汁，生菜和水果沙拉，相信你会更健康，更有活力。

3、食物的正确顺序。

如果可能的话，你应该先吃水果，喝新鲜果汁，然后再吃蔬菜。每餐只吃一种蛋白质，不要鸡鸭鱼肉混着吃。最后，吃米饭，但最好不要以精米和白面为主。没有肉的一天不是没有豆子的一天。粗粮和豆类一起煮更有营养，食物不要混在一起吃。淀粉和蛋白质食物不要一起吃，会减慢消化时间。早上醒来，即使睡了7-8个小时，还是会犯困，就是胃里的食物相互排斥，造成能量流失，所以我们说:吃食物对身体好，吃错食物对身体不好。

5.健康的生活方式——保持清淡口味，控制食量。

过咸过甜过油的味道，容易导致体液酸化，血液粘稠，免疫力下降。盐是咸味的主角，也是人体细胞液和血液渗透压的调节剂。盐也叫氯化钠，钠(阳离子)起主导作用。世界卫生组织建议人体每天的需要量不应超过5克，但近年来，高血压、心脑血管疾病、骨质疏松、哮喘、肾小球肾炎、肝硬化、胃癌等疾病呈上升趋势，都与吃盐过多有关。吃糖会降低免疫力，酸化血液，腐蚀牙齿，热量非常高。油还会使血液变稠，产生高热。仅超重口味

会让味蕾越来越迟钝，营养失衡严重。每餐吃半饱，改变以前一日三餐定时定量的习惯，等到饿了再吃，让胃有足够的休息和排空时间，肠腔有一定的空隙，食物的营养才能充分消化吸收。据透露，鸭子活着的时候不喝水。饿到一定时间，他面前放一碗腌好的调料，渴了就全喝了。调料的香味会随着血液均匀进入体内，使烤鸭鲜嫩可口，口感均匀。想想吧。我们平时强调味道，吃太多咸的甜的油的，就像把自己当烤鸭一样腌制。想要健康，保持清淡口味，吃半饱饭很容易。

不及物动词健康生活方式——投资健康

大部分人活在两个极端——毁身和疗身！身体不好，精神虚弱，造成了很多悲剧，摧毁了世界上很多家庭！

精明的商人知道如何把每一分钱花在最有利的地方。在所有投资中，投资大脑和健康的回报最高。听一场健康讲座，买一本健康的书，只吃那些健康愉快的食物，在有害的食物上省钱。

一个决心成功的人非常清楚健康对他来说有多重要。他积极主动，像海绵一样吸收所有健康信息、食物、运动和产品，克制所有有害健康的行为。他们不依赖一个专家，迷信一种保健品，而是用一切有益于健康的东西来实现自己的野心，因为他们知道自己“想要”。这些人会很快养成健康的生活习惯，并与他人分享。记住“21世纪最好的医生是你自己”，每天和别人分享养生之道，你就会成为养生专家。