从深秋到健康月，怎么吃才能健康增肥？

秋季保健1。少吃油炸食品:因为这类食物不易消化，会增加消化道负担。吃多了会引起消化不良，血脂升高，对身体不好。2.少吃腌制食物:这些食物含盐量多，还含有一些致癌物质，不宜多吃。3.少吃生冷、刺激性食物:生冷、刺激性食物对消化道黏膜有强烈的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。4.饮食规律:研究表明，饮食规律，定时定量，可以形成条件反射，有助于消化腺的分泌和消化。5.定时定量:每餐要吃得适度，一日三餐定时。在规定的时间，不管饿不饿都要主动吃饭，避免太饿或太饱。6.适宜温度:饮食的温度要“不冷不热”。7.细嚼慢咽:减轻肠胃负担。食物充分咀嚼的次数越多，分泌的唾液越多，对胃黏膜有保护作用。8.饮水时机:最佳饮水时间为早上空腹前1小时，每餐。饭后马上喝水会稀释胃液，泡饭也会影响食物的消化。9.注意防寒:胃受凉后，胃的功能会受损，所以要注意胃的保暖，不要着凉。10.避免刺激:不要吸烟，因为吸烟使胃内血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，降低胃黏膜的抵抗力，诱发胃病。应该少喝酒，少吃辣椒、辣椒等辛辣食物。11.补充维生素C:维生素C对胃有保护作用。保持胃液中维生素C的正常含量，可以有效地发挥胃的作用，保护胃，增强其抗病能力。所以要多吃富含维生素c的蔬菜水果秋季养生食谱秋季，阳气渐收，阴气渐长。此时人体也要顺应四季规律，进入护阴时机。饮食方面，应以防燥、养阴润肺为主。秋季饮食宜湿润。宜多选择性味甘寒的产品，如百合、银耳、山药、梨、葡萄、菱角、糯米、甘蔗、豆浆、芝麻、莲藕、菠菜、猪肺、甲鱼肉、橄榄等。这些食物具有润肺生津、滋阴清燥的作用。你应该少吃辛辣的食物，如葱、姜和辣椒。秋季饮食要滋补。秋季进补是中医保健的重点之一，为冬季进补打好基础，避免冬季虚损的发生。适当使用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等中草药，对缓解秋燥有很好的效果。秋天应该少点刺鼻，多点酸味。秋季少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣之品，以免伤肺；多吃酸味果蔬，选择苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等酸味食物，预防秋燥。