三十岁了，如何系统锻炼？

每天做一些有氧运动。比如只是出去跑步，慢跑，早上或者晚上跑半个小时。只要坚持，健身是非常容易的。

当你度假的时候，你可以去公园坐坐。你可以在公园里吸收更多的氧气，这样可以让你的身体更加舒适。公园的空气比较好，吸收的空气对你的身体也有很好的调节作用。

控制饮食，少抽烟少喝酒，少吃油腻辛辣的东西。