失眠要注意什么？

睡眠是我们充电的最好方式，尤其是维持我们的精神。但是生活中很多朋友的睡眠质量都不是很好，需要做一些睡眠调理。那么睡眠调理有哪些注意事项呢？让我们来看看吧。

1，睡前不宜激动。

睡眠是脑神经细胞从兴奋到抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，必然会影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后做梦，使大脑得不到足够的休息。所以睡前半小时不要做剧烈活动，也不要大声嬉闹。不要太晚看电视或电影。

学生睡前不要看书，不要动脑。他们应尽量避免思考难题、听惊险故事、担心其他事情或做白日梦，以免使大脑皮层处于持续兴奋状态。此外，还要排除不利于入睡的环境因素，如噪音、灯光、噪音或震动等。

2.睡觉前不要吃东西

人体在睡眠时，脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动变慢。如果睡前吃东西，尤其是油腻的食物，或者吃得太多，会增加胃肠道的负担。因为胃里有食物，横膈膜上抬，胸部受压，人躺在床上会感觉呼吸不畅，影响睡眠深度。古代医学家说:“胃不和，则不安。”睡前吃东西会干扰睡眠，睡觉后会多梦。

此外，浓茶、咖啡等饮料令人兴奋和烦躁。建议睡前不要喝这些饮料，否则对我们的睡眠非常不利。

3.睡觉前少喝水

如果睡前大量饮水，或者吃水分较多的食物(如西瓜、粥)，膀胱会充盈，不断向大脑皮层发出刺激信号，睡眠就会不稳定。半夜起来尿尿次数多不仅扰乱睡眠，还容易感冒，所以睡前要尽量少喝水。

睡眠调理有哪些注意事项？睡眠调理的注意事项我们也了解了很多，所以特别是睡眠状况不好的朋友，以后睡觉前尽量不要做任何刺激的事情，也不要多吃多喝水，否则也会影响我们的睡眠质量。