《健康与养生》辗转反侧睡不着——帮你轻松入睡的小妙招
有一次一个病人来看我。他是一家大公司的副总裁。他说他可能有严重的失眠。每天晚上躺在床上辗转反侧，睡不着，不是在想公司的事情，就是在想每天遇到的各种事情。
他每天睡得很早，但直到12点多才睡着。很多时候，他要到两三点钟才能睡觉，严重影响精神，工作也不如以前顺利。
见过他的人都说他看起来比实际年龄大10岁，所以他很苦恼，问我有什么好的方法可以帮助他睡眠，治疗失眠。
我对他说:“为什么人不容易睡着？”就是因为全身的血都往头上冲，都在思考，所以头很重睡不着。"
他好像听出了一些门道，赶紧问我:“怎么才能不让血往头上冲？”
我神秘兮兮地说:“你猜怎么着，我们睡觉前几乎都做这个事情。”他边说边指着自己的脚。
“洗脚！”他似乎明白了什么。
没错，让血液不往头上跑，不往下流的方法就是洗脚。但是洗脚也是有讲究的。其中最重要的是热水的需求。最好将开水倒入盆中。这时候当然不能把脚伸进去。先把脚放在水上，用蒸汽熏。
这时候蒸汽直接熏蒸脚底，有六条经络通过足部。其中比较重要的一条经络穿过人体的脚底，就是肾经。肾经中有一个重要的穴位，叫涌泉穴。用热风熏蒸涌泉穴，可使体内的阳气全部下潜，称为引火至源。
用热风熏蒸一段时间后，将脚试探性地慢慢放入水中，慢慢放下，随着水温不断降低，将整个脚放进去。这个时候你会觉得脚很热，很舒服。脚底血液循环也很好，两只脚好像都充血了。这个效果很好。
人的脚有肝、脾、肾、胆、胃、膀胱等经络，所以人的脚也被称为“人体的第二心脏”，泡脚对治疗老年人气血不足也很有帮助。
除了泡脚，你还可以通过练习杨公来帮助虚火下沉。杨的潜伏技巧很简单。第一，金鸡独立。闭上眼睛。这里注意，闭上眼睛是非常重要的。很多人可以睁着眼睛站着不动，闭着眼睛站着不动。你必须从一开始就闭上眼睛练习。
一般人站久了会抖。只要坚持下去，站立的时间会越来越长，会让心安定下来。因为金鸡独立的时候，你所有的注意力都集中在脚上，大脑没有时间思考。大家注意了，你的思想在哪里，你的血液就在哪里。
金鸡独立时，气血会下潜，阳气会降下来，容易入睡。所以每天睡前站立30分钟，对快速入睡很有帮助。但一定要穿平跟鞋，否则不仅达不到效果，还容易扭伤脚踝。
病人拿出笔，非常认真地记下这些方法。一周后，他又来找我。我觉得他的精神明显比上次来的时候要好，声音也铿锵。
他说:“我天天用你的方法熏脚，还领着儿子老婆一起做藏阳工作，看谁坚持得久。”每天这样做了以后，睡觉的时候真的很想睡，12以后就再也不会睡着了。"
在研究睡眠的过程中，我发现睡眠地点的选择其实很有讲究。什么样的卧室有利于睡眠？一个方方正正的小卧室对你的健康很有好处。
四个字，叫“藏风聚气”。这种环境对你的健康非常有益。因为人体是有气场的小宇宙。如果房间很大，会稀释人体的气场，气体会消散。在更小的环境中，气体很容易聚合。当人体的气聚合起来，身体就健康了。
所以古代富人的卧室都不大。皇帝最有钱。干青宫西北，雍正、乾隆皇帝的书房很小，外面有屏风。里面有一个窗帘，是两个厚窗帘。目的是为了收藏。在这种环境下，睡觉很踏实。
有机会可以去看看。苏州园林、广州园林等古代园林都是非常有钱的人建造的。花园里有一整套生活空间，所有的卧室都很小。古人非常重视卧室的布局，因为它直接影响健康。
如果睡在大仓库里，中间放一张小床，你觉得能实用吗？人只要不踏实，睡眠质量就会差，无法进入深度睡眠，五脏得不到休息，内分泌得不到调整，皮肤得不到很好的修复，第二天的脸色就会很差。
睡觉最忌讳的就是穿堂风，对身体伤害很大。人在睡觉的时候，太阳的精气开始往身体内部走，身体会在外面形成一层保护层，保护身体免受外界的病原体侵害。这个保护层在中医里叫做齐威。戚薇保护身体免受外部伤害。
如果睡觉时有穿堂风，风会不断地吹走齐威。被吹走后，身体会生成新的齐威，不断聚集，然后被吹走。身体一直在和风抗争，人怎么睡得好？戚薇是由肾阳产生的。所以，如果在通风条件下睡一晚上，会感觉腰酸背痛，醒来后会特别累。
我在临床上遇到很多颈椎病患者，很多都是用吹风机吹出来的。夏秋季节，很多人会出现面瘫，这是因为吹空调太多，导致经络堵塞。
另外，睡觉时还有一点要注意，就是睡觉前不要让肚子特别饱，因为“胃不和则不安”。如果晚餐吃得很少，感觉很稳定，通常会睡得很好。
另一方面，在入睡前，如果你吃了某种饮食，那么胃气和肠胃就会开始运动，这些工作就会被加工消化，本该下降的胃气就会被调动起来，兴奋起来，睡眠效果当然会下降。
所以临睡前不要吃得太多，尽量让肚子空着，这样胃气下降，就能睡得很安稳，睡眠质量也能提高。
睡眠好，可以滋补肝肾。肝藏血，肾藏精，你睡眠充足，气血充足，精力充沛，气色就会好，皮肤就会光滑，身体自然就会健康。