春季健身运动

经过一夜的睡眠，人体柔软松弛，血液循环缓慢。当你醒来的时候，你总是感到懒惰和虚弱。若四肢舒展，腰腹舒展，全身肌肉发力，配合深呼吸，有驱旧吸新，行气活血，疏通经络关节，振奋精神的作用，可缓解疲劳，醒神，增加四肢力量。所以，我们提倡春天早起，多拉伸。1.早上锻炼，注意护膝。老年人晨练很有利于身体健康，但是春天的早晨比较冷。运动前要活动膝关节1-2分钟，放松关节，防止运动中膝关节意外损伤。如果选择跑步，要注意不要跑得太快，踩地不要用力过猛，以缓冲腿部的震动，防止膝关节损伤。

2.晚上娱乐注意护膝。春天晚上温度也低。老年人在低温环境下长时间打牌、麻将或看电视时，要注意时间不宜过长。他们应该每隔一段时间站起来走一会儿，锻炼膝关节，或者用手做自我按摩，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。

3.天气变化要注意护膝。春季由晴转雨时，气温降低，湿度增大，常伴有大风天气。老年人应尽量避免外出，既要避免湿冷的侵袭，又要减少运动量和运动负荷，使关节得到调理。同时要注意保暖，尤其是对膝盖，比如添加护膝等用品。天气转晴转热，一定要遵循“春捂”的养生之道，不要急于减衣。即使出汗后，也不要立即用冷水冲洗膝关节，以防局部血管收缩，影响膝关节的血液循环。

4.“护膝运动”可以适当进行。原则上主要是无负荷的主动活动。比如“仰卧提腿”:取卧位，双腿伸直，双手自然放在体侧，直腿向上提，角度可逐渐加大。再比如“侧躺外摆”:取侧？将下肢伸直外展，尽量抬高，然后慢慢还原。对于身体健康的老人，还可以做“蹬车运动”，即模拟蹬车。这些功能性练习可以使膝关节屈伸自如，防止肌肉萎缩，增强肌肉力量，增加关节活动范围。