健康干杯

江苏省如皋市是中国著名的长寿之乡。当地有句谚语“到如皋才知道自己的年龄”。如皋人有很多长寿的秘诀，特别喜欢通过日光浴来预防疾病。不同的是，她们晒太阳的重点是晒背。

古语有云:“背薄一寸，寿长十年；背面一厘米厚，人三岁。“养好背，不仅年轻，还能长寿。养好背等于养好命。早春三月是养背的时候。

照顾好你的背

就是养五脏六腑。

中医认为，背是脸，背好脸不坏。聪明人都知道，保持好的背影比好的面容更重要。

背部是支撑全身的脊梁。如果你没有一个“强壮”的背部，你的整个身体都会受到伤害。

从人体结构来看，背部的脊柱是由颈椎、胸椎、腰椎组成的，就像是互锁的齿轮。脊柱椎管内有365，438+0对脊神经，它们不仅能指挥肢体的运动，还能影响心脏、胃、肠等内脏器官的神经信号传递。腰背虚弱不仅容易腰酸背痛，还会带来心慌、气短、消化不良、手臂麻木。

中医认为背部有两条非常重要的经络——督脉和膀胱经。督脉主人体之阳，膀胱经是人体内最长、穴位最多的经络，连接人体各器官的气血，刺激膀胱经以补益脏腑之阳。

养好背等于养好全身的五脏六腑，好处多多:

春回爱一个字，孙！

有一个很简单好用的动作可以养背，那就是晾晒。清代名著《老人恒言》中有“艳阳高照就好了，背对太阳坐在南窗下就好了”的说法。

日光浴在中医里叫“天灸”，相当于太阳帮我们做艾灸，避风晒背，暖背通阳。督脉素有“阳脉之海”之称，督脉满阳。

当背部温暖舒适时，人体的阳气就会充足。3月到8月是晒后背的最佳时间，而冬天积聚在我们身体里的阴冷、潮湿、污染的空气，在春夏是排出的最佳时间。

关于如何晒背有句话:

晒背不是冻背。不要光着身子站在外面。最好的背部干燥方法是穿上背心，边运动边晒太阳。

晒背的时间是有讲究的:

春季日光浴的最佳时间是早上10-11之间，下午1~2之间。此时阳光充足，光线柔和，日光浴的效果最佳。日光浴时长可因人而异，中青年1-2小时，老年人30分钟。

干燥的预防措施:

注意遮住头部，做好防晒措施，戴墨镜防止头晕。另外，体弱者、高血压、心脏病患者要量力而行，不要晒太久太阳，要晒到树荫下舒服。

现代医学证明，人背部的皮肤下有大量的免疫细胞。日光浴可以激活这些免疫细胞，可以提高人体免疫力，特别是对于患有骨质疏松、高血脂、高胆固醇、风湿病的朋友。

几个养背动作

随时随地强势回归

春天养背，一年四季都不累。除了晒背，也建议你经常做这三个动作。

打败

拍背也是一种按摩手法。睡前捶背是老人养背的好方法，既保养了五脏六腑，又促进了睡眠。通常有两种搓背法，即拍打法和叩击法，沿脊柱两侧进行。搓背的位置要舒适，速度每分钟50~70次。需要提醒的是，患有严重心脏病或脊柱疾病的患者不要捶打背部，以免加重病情或引发意外。

捏一下

捏脊是小儿推拿中常见的治疗方法。可以用双手沿脊柱两侧捏住皮肤，边提边向前推，从骶尾捏至枕颈。成年人也可以用捏脊来治疗保健。捏脊可以缓解疼痛，消除疲劳，促进背部血液循环，减少背部脂肪堆积，提高自身免疫功能。

摩擦它

洗澡的时候可以进行搓背。背上垫一条湿毛巾，用手将毛巾两端拉紧，用力搓揉，直到背部发热。

如果你不方便，也可以让别人替你搓背，只是不要用力过猛，以免蹭到皮肤。搓背可以有效预防感冒，改善背痛、胸闷、腹胀。

小贴士:在办公室里抬背是个小技巧。我无事可做。

扶墙压胸压腰，一步之遥站好，双臂抬起，扶墙，上身尽量向前伸展，挺胸弯腰。

这种方法推荐给需要长时间坐办公室的外来务工人员。随时做，不仅可以舒展身体，纠正姿势，还有利于气息调节。

聪明的养生是当别人知道自己在泡脚的时候；别人知道泡脚的时候，就已经开始知道如何养背了。

春天，万物更新，阴消阳长，是养背的最佳时机。不辜负春日暖阳，约个时间！

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参考资料:

保持背部健康:整脊保健完整图解，人民军医出版社出版。