瑜伽清肠有什么好处？
中国古代医学的一句名言是:“要想长生不老，肠子总要清。”这与印度瑜伽养生法不谋而合。瑜伽学校大多提倡素食，饮食适度，为的是不增加肠胃过多的消化负担，减少毒素在肠道的堆积，以免污染血液。
哈他瑜伽清洁运动也有五种风格的Shankha Prakshalana。便秘的人如果能坚持每天固定时间练习轻柔的做法，将来一定会养成排便反射，缓解便秘。下面小编就带你去体验一下。
清肠瑜伽软练；
早上吃任何东西前，穿宽松的衣服，准备一大瓶温水，加一点盐，使水略咸。
赶紧喝两杯淡盐水，然后马上做公式5，一天6次。连续做，每种类型之间不要休息。
第一种风格:瑜伽摩天大楼风格
瑜伽动作要点:
1，山形站
2、双脚分开与骨盆同宽，双手手指在对方前方，通过前方平举，翻转手腕，掌心向外。
3.慢慢吸气，抬起脚跟，用前脚掌支撑，眼睛盯着远处，有利于保持身体的平衡。感受腹部和胃部的紧绷感，保持3-5次呼吸。
4.慢慢呼气，放下脚，松开手，回到身体两侧。重复这个动作6次。
瑜伽注意事项:注意保持腰部绷紧，背部挺直，抬头。
瑜伽功效:拉伸腹直肌，按摩肠道，拉伸脊柱，对于脊柱周围的损伤和淤血可以起到活血化瘀的作用。喝了4-6杯水后，在摩天大楼里走几分钟，可以缓解急性肠梗阻的症状。
瑜伽摩天大楼图片:/2udzjuw
第一式:瑜伽风吹树式。
瑜伽动作要点:
1，站在山中，凝视着眼前的一个定点。
2.双手合十，呈祈祷式，慢慢吸气，手臂向上伸展，肩膀保持下沉，但手臂要有无限向上伸展的感觉。
3.慢慢呼气，用手带动身体向右。注意不要推臀部。感受一下这个动作给你的左腰、腹部甚至手臂带来的拉伸感。保持3-5次顺畅的呼吸。不要屏住呼吸。保持我们的手臂，头部和上身在同一平面。不要前倾或后仰。
4、慢慢吸气，回到上半身，下次呼气，反方向做练习。
5，如此反复，* * *做6次。
瑜伽姿势注意:如果新学员做不到，可以打开双脚，做到与肩同宽。上身一定要挺直，臀部要抬起来。可以随着熟练度的增加慢慢抬脚练习。
瑜伽姿势效果:增强外斜肌、外侧腰肌、背肌。按摩腹部脏器，促进消化和蠕动。扩胸放松肩关节。如果能把脚后跟抬起来，可以改善平衡感，加强腿部肌肉，强化脚踝。
瑜伽风吹树状图片:/36oc8ed
第三种:瑜伽转腰
1，高山站立，双脚分开，骨盆宽。手和手指在前面互锁。
2.吸气，从前方到上方水平抬起手臂。
3、慢慢呼气，上半身从腰部和胯部向前向下弯曲，直到上半身和下半身成90度，保持背部挺直。眼睛看着地板。
瑜伽转腰1图片:/3aaq4h
4、下一次呼气，双臂带动上身左转至极限位置。保持3-5次呼吸。
5，如此反复，* * *做6次。
6.吸气，回到直立姿势，呼气，放下手臂。
瑜伽注意事项:向前弯腰拉伸时，尽量将上半身拉至最长最远，尾骨向后伸展，使身体得到充分拉伸。肩膀下沉，胸部打开。不要弓着背，尽量保持挺直。
瑜伽功效:加强腰、背、臀的力量，按摩腹部脏器，促进肠胃蠕动，消除腰、背、肩、手臂的脂肪。拉伸脊柱对矫正脊柱和改善不良姿势非常有用。稳定和平衡下肢力量。
瑜伽转腰2图:/2uckjtx
第四式:瑜伽眼镜蛇扭转。
瑜伽动作要点:
1，俯卧，手臂平放在身体两侧。
2.双手抱胸，吸气，慢慢抬起上半身，直到手臂完全伸直。
3.呼气，把头转向左边，看着你的右脚跟。保持几秒钟。
4.吸气，慢慢回到中心。
瑜伽眼镜蛇麻花1，2图片:/35ne2t4
5.呼气，将头转向右边，看着你的左脚跟几秒钟。
6、如此反复，* * *做6次。
7、吸气，回到中间，呼气，上身慢慢落下。
瑜伽效果:具有眼镜蛇式的效果，特别有益于腹部脏器，促进肠胃消化和蠕动，缓解便秘，活动颈椎。
瑜伽眼镜蛇扭转3图片:/3xdj3dt
第五种:腹部按摩。
瑜伽动作要点:
1.蹲下，双手放在膝盖上。
2.弯曲右膝，放在地上。臀部坐在右脚上，跟上。
3.挺直背部，呼气，试着将上半身转向左侧几秒钟。
4.回到蹲姿，弯曲左膝，放在地上。
5.呼气，试着将上半身向右转几秒钟。
6、如此反复，* * *做6次。
瑜伽的功效:这种类型交替挤压和拉伸腹部器官，按摩和拉伸胃肠区域，促进蠕动和排泄的过程，有助于治疗便秘。这个配方还可以激活脊椎，尤其是颈椎，缓解颈椎周围肌肉的紧张。
以上五个配方可以按摩腹部内脏，使胃肠的进出口括约肌(贲门、幽门、回盲瓣等。)
放松放松，促进肠道蠕动，让盐水快速通过身体，从肛门排出。
当你做完这五个形式后，迅速再喝2杯淡盐水，按顺序重做瑜伽清肠的五个形式，每个形式做6次。然后，再喝2杯淡盐水，然后重做清肠五式。
至此，你已经完成了三个周期。一般这样练完，会有明显的肠道蠕动。这个时候可以试着去洗手间，不要用力。如果不行，再喝2杯淡盐水，重做5个瑜伽排便，然后去卫生间试着排便。这样做，直到你排便。有些人(尤其是慢性便秘的人)需要做3个周期以上。刚排出来的是固体粪便，然后是稀薄的粪便。同时也会大量排尿。排便后，至少半小时后再进食，尽量选择清淡的东西。
腹部按摩图片:？