如何打坐冥想
冥想一般是连续冥想10分钟到2、3个小时。首先要注意的是正确的坐姿。初学者可以坐在大约8厘米高的垫子边缘，专注于3英尺外的地方，或者只注意呼吸的运动，不去想任何事情。冥想时，要学会用腹部呼吸。吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
打坐的时候也有精致的衣服。最好穿宽松的衬衫和裤子，因为任何紧身的衣服都会让你在冥想时感到不舒服。静静地坐着的时候，通过自我暗示来放松自己。每次放松的时候，我都幻想着把自己的焦虑和不安扔掉。静坐10分钟后，身体不会再有紧绷感和压力感。如果能多加练习，经过一段时间，你就能时刻保持头脑冷静，思维会更清晰，分析能力也会提高。
经常冥想打坐，可以减轻生活压力，增强身体抗病能力，缓解精神紧张，对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的疗效。
冥想不难学。不一定要大声朗读，也不一定要呆在腹部或者打莲花坐。事实上，如果你一直在祈祷或长时间盯着某样东西(比如篝火或大海)，你可能已经知道冥想的诀窍了。
如果你想正式练习，要点很简单:
1.以舒适的姿势坐着。传统的姿势是盘腿坐在地板上，臀部下面垫一个小圆垫。如果你觉得这样坐着不舒服，还有很多其他的姿势，比如仰卧、坐在小腿上或者坐在直背椅上。
2、挺直背部，可以想象自己的头被绑在天花板上的绳子吊着。
3.用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸部都会扩张。然后通过鼻子或嘴慢慢呼气，当接近呼吸结束时，收缩腹部肌肉，将腹部的气体全部排空。
4.选择一些可以看的东西，比如烛光、鲜花或者图片。或者，(这时候你可以借鉴瑜伽课间老师教你的，慢慢说“欧...人工智能...欧……”当你吸气时，轻轻地说“呕...人工智能...欧……”呼气的时候)或者每次呼气吸气的时候都要数，这样才能把注意力放在呼吸上，慢慢吸气，数到五；慢慢呼气，数到五。如果你发现自己心不在焉，慢慢把你的注意力拉回来，重新集中在呼吸或你正在看的物体上。
一开始最好每天练习十分钟到一个小时，但是专家说即使只练习几分钟也很好。
冥想的好处以及如何开始冥想。
我们之前多次提到过冥想，冥想可以给你的大脑带来很多好处:
1，加强关注。
2.避免因琐事分心。
3.更健康。
4.让你了解自己。
如何开始冥想
首先，找一个不受打扰的地方和时间。
坐直了。不要躺下，你可能会睡着。
冥想前需要禁食。
不用盘腿坐，可以坐在椅子上。
之前洗个澡有助于冥想。
不需要点熏香或者蜡烛，但是可以营造一些氛围。
早上打坐最好。
刚坐下来的时候，脑子可能很乱。然而，头脑可以被驯服，然后集中于一点。一个有用的方法是专注于蜡烛的火焰。缩小视野，排除杂念。一旦分心，立即转移蜡烛。你也可以用其他的东西，比如一个圆点或者一朵花。关键是你要在一段时间内集中精力做一件事。像念咒一样重复一句话，也有助于集中注意力。
当你学会了集中注意力，你就可以进入下一步:什么都不想，没有杂念。做到这一点很难。一个办法是:每当一个想法进入你的脑海，你就要有意识地把它扔出去。过一段时间，你就能学会如何摆脱其他想法。你不再被各种想法控制，你开始找到真正的自己。
如何在瑜伽中冥想
随着古代瑜伽的日益普及，瑜伽中的冥想吸引了越来越多人的好奇和关注。很多朋友将其视为畏途，认为禅修很神秘，很难掌握。或者认为冥想是单一的冥想。其实冥想并不神秘。当我们的眼睛、耳朵、鼻子、舌头和身体的任何一部分都专注于被吸引时，也就是当我们的意识不断向一个方向流动时，冥想就形成了。冥想可以让你的意识平静下来，让你回归现实，回归当下，让你抛弃一切关于过去、现在和未来的杂念。冥想不仅仅是清空大脑。因为我们大多数人都无法坐在莲花里，背诵瑜伽音，从而达到一种平和的虚无。总有无数的想法在我们脑海中闪现。想要静下心来什么都不想，基本上是不可能的。那我们怎样才能体验冥想呢？我们先来了解一下冥想的类型。
一种冥想是移动冥想，瑜伽体式和太极拳，都属于移动冥想。你可以沉浸在姿势中来放松自己。把你的注意力完全集中在这个姿势给你的感觉上。刚接触冥想的朋友和性格活跃的朋友更适合移动冥想。咒语冥想，我们可以冥想瑜伽的声音，并在脑海中思考这些声音。或者听磁带。或者你可以大声唱歌。如果你一开始总是走神也没关系。只要你让自己听声音。呼吸冥想，我们可以想象在鼻子和鼻孔处看到气体的呼出和吸入，或者呼吸时腹部的上升和收缩。把注意力集中在呼吸上。意念冥想，我们可以想象自己来到海边。每次吸气，波浪翻滚，带来全新的白色能量。每次呼气，潮水退去，带走耗尽的能量。或者设置其他环境。祈祷是另一种冥想，一种渴望神圣的冥想。当你祈祷时，你完全沉浸在对神的渴望中，你的祈祷是对通往神的旅程的冥想。这种冥想带有浓厚的宗教色彩。冥想或专注也是一种冥想。不要只看事物的表面，要看事物的内在。你会冥想你看到的东西，当你冥想的时候，你会在精神上与这些东西融为一体。所以我们要看一些美好的，积极的，甚至神圣的东西。即使你看到的是蜡烛。生物反馈冥想是一种物理形式的冥想，与脑电波的检测有关。在瑜伽练习课上，我们经常会用到一些优美开放的场景。把这些画面用语言描述出来，形成一种情景冥想，让大家身心得到陶冶。在这里提醒大家，如果你平日有马金剑的脾气，可以想象看小桥流水，看雨巷紫丁香。如果平日多愁善感，那就想象一下大海，高山，雪域草原。
冥想有许多好处，其中最明显的如下:
首先，让你意识到你自己，你的反应和想法，你可以看到你的思维模式。你可以改变你做事的方式。如果你能抓住你思维的脉络，你就能抓住你自己。
第二，减少压力可以增强我们的免疫力。让我们的身心得到放松。反思我们生活中的错误，看看是什么在困扰着我们。想想我们脑子里在想什么。
第三，加强精力，集中注意力，让我们多做事。
4.冥想能让我们更好地了解自己。我不知道你是否意识到了这一点，但我们大多数人实际上发现很难真正与自己相处。当我们打坐的时候，我们真的可以学会享受独处的快乐。
冥想中的注意事项及其他
舒适地坐在椅子或硬枕头上，身体完全放松，额头、面部、肩关节、手臂、背部和腿部都没有紧张感。保持背部挺直，感受深呼吸，缓慢而平静。吸气时想到So这个词，慢慢呼气时想到Ham这个词。不要停顿。呼吸结束时慢慢吸气，呼吸结束时慢慢呼气，把其他的想法放在一边，让你的想法跟着呼吸走。这是对这个身体有效的咒语，呼吸和思考，让你意识到你自己的宇宙。
冥想时，大脑会释放出神秘的脑电波，可以治愈身体，控制自主神经系统，调节心率。研究表明，经常冥想的人可以延缓衰老，提高免疫系统功能，血压更正常，产生更多的生长激素。