如何增肥！！！可以吃什么零食？早(或午、晚)餐

1.增加体重的饮食:

日常的食物一定要有营养，蛋白质和脂肪的吸收是最重要的，尤其是蛋白质，它是肌肉的重要成分。虽然增重不同于减肥，但只要遵守以下几点，就没有必要刻意限制每餐的食物量:

1.每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。

2.每天吃两份以上蛋白质含量高的肉、鸡、鸭、鱼、蛋或肉类替代品。

3.每周吃2-3次内脏，如肝、心、鼠尾草。

4.每周吃3-4次海鲜，如鱼、虾、牡蛎。

5.一天一个柑橘类水果应该带着白膜吃。

6.每天吃三种以上的熟蔬菜，午餐和晚餐。

7.糖水、蛋糕等甜品可以在每天的下午茶时间吃。

8.如果没有食欲，可以加入生葱、生蒜、辣椒、花椒等调料，刺激食欲。

9.如果不喜欢牛奶，可以早晚各喝一杯蜂蜜。蜂蜜中的单糖可以被人体直接吸收，增加热量摄入，有助于脂肪堆积，但不能和牛奶一起喝。

10.睡觉前吃一个茶叶蛋或煎蛋有助于身体储存脂肪和锻炼肌肉。

2.能增肥的食物:西红柿、菠菜、硬壳果、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒(排名不分先后)。

长胖的主要途径是靠饮食，但有些人天生体质弱，不易吸收，所以无论如何也不胖；此外，精神压力和睡眠不足会阻碍身体增重。都说容易睡的人比睡不好的人更容易发胖，因为精力充沛的人会更好的吸收，所以要尽量睡好。

3.增肥的方法很快在一月成功了。

没必要吃太多肉，多吃油炸食品和甜点，多吃一点鸡肉和猪肉就可以了。吃早午餐也没关系。吃7分饱就够了。不要跳过。晚饭一定要吃，越晚越好，越饱越好，饭后可以多吃点巧克力糖什么的。

吃面条时，尽量吃炒面和葱油拌面。汤面的热量比这些少很多。多吃蛋挞，鸡翅，汉堡，薯条，可乐。真奇怪，你吃了这么多脂肪。

如果你真的很瘦，那么我建议你不要一次吃太多，慢慢把肚子扩大。

最后，记得运动！

运动是为了减肥，但有一种方法可以轻松增肥。一般情况下，剧烈运动后会饿。这个时候，你的身体吸收热量非常快。这时候要多吃土豆饼之类的油炸的东西(土豆炸完能吸收多少热量你也知道)，一个月之内不胖才怪。

我的这个方法已经被很多网友接受和证实，获得了很多好评。希望你成功！