健康从脚开始。

鞋子的选择与足部的保健有着重要的关系。

你不能穿太紧的鞋子。鞋子小的话，会把脚裹得很紧，会束缚脚部的血管，导致血流变慢，供血减少，回血受阻，全身的代谢功能也会受到影响。现代有些人穿紧身的鞋并不少见，而且鞋的尺码越小，鞋的尺码越长，鞋头穿过鞋尖越多，鞋跟越高。这也被认为是一种时尚。

这种鞋型限制了脚趾的屈伸，不仅使脚趾感觉不舒服，还容易导致第一趾指关节外翻变形，还会导致身体重心的改变，产生扭伤、劳损、背痛等。很多人为此付出了代价，追逐着意想不到的疾病，甚至需要经历手术的痛苦来矫正。最终，变形的脚能否变回原状还是个未知数。

脚的发育应该是自然的，不能刻意限制，随意给它施咒，更不能人为改变它的形状，把原本好的脚变成畸形的怪物。

健康需要从脚开始。

保持足部温暖是保健的一个重要领域。

由于足部位于人体的末端，远离心脏，血液供应较少，且足部表面脂肪层较薄，保温能力差，足部皮肤温度相对较低。人的正常体温一般在36.5℃左右，而脚趾温度有时只有25℃。

足部与上呼吸道粘膜之间有密切的神经联系。脚掌受凉可反射性地引起上呼吸道粘膜毛细血管的收缩，使纤毛摆动减慢，抵抗力明显减弱。这样一来，各种病菌、病毒就会乘虚而入，大量繁殖，引发疾病。

有人做过实验，如果把脚放在4℃的冷水里，鼻粘膜的温度会明显下降。几分钟后会流鼻涕，打喷嚏，感冒也随之而来。寒邪侵入足部后，还会影响心脏，引起胃痛，引起月经不调、经期腹痛、腰痛、阳痿等。

脚是人的“第二心脏”，经常锻炼脚趾有助于大脑的健康。

中医对“寒从脚起”早有科学认识，在1千多年前写成的《千金方毅》中提出了“足下保暖”的科学见解，至今仍被视为祛病延年的经验。国外对脚与身体健康关系的研究也很有见地。俄罗斯民间谚语说“头不热，胃不饱，脚不冷”，体现了俄罗斯人民的防病措施。

日本学者还总结了从脚偷窥人体健康的方法，指出人在6岁到30岁之间应该能够双脚整齐并拢直立。如果这个年龄脚还不能并拢，那就是早衰的表现；能长期站立的人，一般都是健康的；如果15分钟都难以站立，那肯定是循环系统出了问题。

坚持睡前用热水洗脚，睡前用温水泡脚15 ~ 20分钟，可促进足部血管扩张和血液流动，同时减少脑部血液，促进人快速入睡。如有可能，可以在热水中加入一些活血的中药，如红花、川芎、三七、当归、丹参、鸡血藤等。，会让你更舒服更快的犯困。

另外，睡觉时要注意盖好脚，这样不仅可以堵住寒邪入侵的漏洞，预防感冒的发生，还可以提高睡眠质量。