因为睡眠不好头疼怎么办？

弥补睡眠不足的有效方法之一是每周有一天晚上提前一两个小时睡觉，而不是每晚熬夜。这样不仅能让你重新感到精力充沛，还能让你在剩下的六个晚上不加班，不做自己的事。专家是这样解释的:“虽然睡眠不足是时间积累形成的，但你不需要用同样多的时间去弥补。只要你努力获得更多更高质量的深度睡眠，你仍然可以感到精力充沛。”提前一两个小时睡觉可以让你有更长时间的深度睡眠。

一晚起床也是弥补睡眠不足的一种方式。虽然一些专家警告说，周末睡懒觉会让我们在周日晚上失眠，但对于大多数口渴的人来说，这种警告是不必要的。如果你真的担心接下来几天因为睡得太多而失眠，你可以把晚起限制在周末的第一天。

专家们对午睡也有同样的警告，但这只适用于那些容易失眠的人。对于大多数人来说，在1到下午4点之间午睡20分钟，可以让人整个下午，甚至整个晚上都精力充沛。时间非常宝贵的科研人员喜欢把睡眠分为两部分，即晚上睡很长时间，白天小睡一会儿，既节省时间又不影响精神。

午睡的最佳时间是午饭后一至两小时。此时，由于生物钟的作用，我们各方面的机能都处于调整和低谷的状态。15到20分钟就够了。半个多小时后，你会发现很难再醒来。研究表明，如果你晚上熬夜，中午小睡一会儿就更重要了。在正常就寝时间前6-8小时小睡一会儿，可以提神醒脑，缓解第二天的睡意。抓紧时间吃完午饭，关上办公室的门，在沙发上打个盹，或者干脆趴在桌子上小睡一会，这会让你整个下午都感觉很好。

第二，借助神灵。

如果不时补觉不能缓解你的睡眠不足，你可以同时试试这些“精神”:

咖啡因:这是最方便快捷的情绪助推器。每天6盎司的咖啡、8盎司的茶，或者20盎司含咖啡因的饮料，都可以使中枢神经系统高度兴奋，保持近6小时的清醒状态。如果需要熬夜，一杯咖啡似乎是最好的选择。但是不要让喝咖啡成为日常习惯，因为如果你完全依赖它来提神，你会需要越来越多。而且咖啡会干扰人的深度睡眠，所以你为几个小时的精力付出的代价是，一两天后你会更加抑郁。

运动:你可能认为运动身体会消耗更多的能量，会让你感觉更加无精打采。事实上，这是大错特错的。事实正好相反。体育活动可以加快血液循环，提高血糖浓度，促进新陈代谢，促进肾上腺素的合成和释放，所有这些都会使我们的精力在接下来的几个小时内保持旺盛的状态。运动还可以促进一种叫做内啡肽的物质的产生，内啡肽是一种存在于大脑中的情绪兴奋剂，可以让我们远离发呆。这里的锻炼并不是让你去健身房健身，而是在工作中抽出时间锻炼，比如快速上下楼梯、伸臂踢腿、做健美操等。实在没时间的时候，打哈欠伸懒腰也能让你心情好一会儿。

蛋白质:多吃高蛋白的食物，可以增加大脑中酪氨酸的含量，酪氨酸是一种能促进积极思维，提高反应能力的氨基酸。注意吃高蛋白低脂肪的食物，如去皮鸡肉、鱼肉、低脂酸奶等。消化脂肪会让血液从大脑流向消化系统，只会让你更困。也是高蛋白食物。当你困倦时，牛奶和豆制品不利于你的精神，因为它们含有L-色氨酸，这是一种在大脑中合成具有催眠作用的血清素的氨基酸。同样，糖和淀粉也能增加这种物质在大脑中的含量。因此，当你口渴但不应该睡觉时，你应该避免这几种食物。

第三，区分睡眠不足和压力过大。

睡眠不足和压力过大的症状有时非常相似。只有找出整天头晕的真正原因，才能有效改善自己的精神状态。以下四点可以帮助你辨别你精神不好的真正原因是睡眠不足还是压力太大:

1.如果你肌肉紧张，经常头痛、胃痛、精神焦虑或抑郁，十有八九不是因为睡眠不足，而是因为工作或生活的压力。

2.如果你入睡困难，你面临的主要问题是压力太大。因为只是睡眠不足的人，只要头一碰枕头，很快就会睡着。

3.如果你最近经历了一些意想不到的变故(如换工作单位、亲友去世、家人生病等。)，你无精打采的主要原因会是压力而不是睡眠。

4.如果你的日程安排得太满，你想睡觉的真正原因不是睡眠不足，而是为了逃避压力。

如果你因为压力过大而情绪低落，你可以通过以下方法来缓解压力，振作起来:

★寻找真正让自己放松的方式，比如逛书店，看老电影，或者去乡下散散步。如果你通常一个月只享受一两次这种放松，那么在你压力太大的时候，试着一周享受一两次。

★加强体育活动。运动可以使大脑产生抗抑郁药，稳定情绪，分散压力的注意力。但是你要注意选择一些不需要考虑结果的运动方式。那些输赢或者保持分数的运动方式，有时候只会让你更加紧张或者抑郁。

向别人倾诉你的困难。不要总是求助于诸如壁球或赛跑之类的活动来缓解压力，学会向家人或朋友倾诉来缓解压力。

★通过极端思维消除紧迫感。你可以在紧张的时候问自己这样的问题:“如果我今天迟到了，我真的会丢掉这份工作吗？”“如果今晚不能完成这个报告，明天公司的工作会不会无法正常开展？”这个问题多问几次，你会发现你的紧张和压力完全是给自己的。放松点，做什么都慢慢来，天就不会塌了。