陈式太极拳24式分解教学
正确练习太极拳的腰部姿势。要求拳手“雕时正腰”、“练拳时千万不要练腰，技艺将终身难成”、“腰如螺丝，腿如钻”要松、下垂、直，以尽量减少腰椎的屈曲，达到腰直的要求，腰姿一般正确。以下是我整理分享给大家的陈式太极拳24式分解教学。欢迎阅读参考。
陈式太极拳24式分解教学，可以帮助老年人强身健体，延年益寿，尤其是陈式太极拳24式，在国内被老年人广泛练习，并在国外流传，是影响最大的太极拳套路。
正确练习太极拳的腰部姿势。要求拳手“雕时正腰”、“练拳时千万不要练腰，技艺将终身难成”、“腰如螺丝，腿如钻”要松、下垂、直，以尽量减少腰椎的屈曲，达到腰直的要求，腰姿一般正确。
太极传要求神色平静，内外放松，不动武。练习一套简化太极拳需要四到七分钟。
太极拳的动作要求和谐自然。练拳时，如蚕吐丝，连绵不断；如流水，相连，左右前后虚转。
以下是陈太吉传24式动作介绍:
一次开始:
1，身体自然直立，双脚打开，与肩同宽，双臂自然下垂，双手放在大腿外侧。向前看。
要点:头颈直立，下巴微收。不要刻意挺胸或收腹，要集中注意力。
2.慢慢向前抬起双臂，双手与肩同高，掌心向下。
3.上身保持直立，双腿向下弯曲膝盖，同时手掌轻轻下压，手肘向膝盖对面下垂。向前看。
要点:放松心态，集中气息1，双脚打开与肩同宽。2.向前抬起手臂，双手与肩膀平齐，掌心向下。
4.微微弯腰下蹲，两肘下垂，两膝相对。向前看。
肩膀下沉，手肘下垂，手指自然微微弯曲，重心落在两腿之间，膝盖弯曲腰部放松，臀部可以凸出，手臂下垂。
两三匹野马分鬃
1，右转，右手持球，收脚。2.左转踏步，双手劈开，左弓步。3.左脚脚趾向后坐，向外倾斜，左手持球，双脚并拢。4.向右转一步，向右转一步。5.右脚尖向外倾斜后坐，右持球收脚，左转踏步，双手劈开，左弓步。
详情:1。稍微向右转，重心向右腿转移。同时右手平放在胸前，掌心向下，左手由身体前侧放在右手上，掌心向上，两手相对呈球形。左腿然后接收右腿的内侧，脚趾指向地面。看右手
2.上身向左转，左脚向左转，右脚跟向后成左弓步。同时，左右手分别向左上方和右下方慢慢分开，左手与眼睛平齐(手掌向上倾斜)，肘部微屈；右手落在右臀旁边，手掌向下，指尖向前。看你的左手。
3、上身慢慢坐回，重心移向右腿，左脚尖微微向外倾斜，然后左腿慢慢向前弓起，身体向左转，重心移向右腿，同时左手下翻，在胸前合拢，右手放在左手上，两掌相对呈球形；右脚然后接收左脚的内侧，脚趾指向地面。看你的左手。
4.右腿向前迈，左脚跟变成右弓步；同时，左右手分别慢慢向左右张开。右手高度与眼睛平齐(手掌向上倾斜)，肘部微弯；将左手放在左臀旁，掌心向下，指尖向前。
5，同3，但左右相反。
6，同4，但左右相反。
要点:上身不要前倾后仰，胸部一定要放松拉伸。分开时双手保持弧形，旋转时以腰为轴，冲刺和分手的速度要均匀。做弓步时，你迈出的脚先跟着地面走，然后慢慢地、稳稳地走，膝盖不要超过脚趾；后推后腿，使腿与地面保持45度左右的角度。前后脚的脚跟不应在一条直线上，它们之间的横向距离(即身体前方的纵轴和外侧，下同)应为十至三十厘米。
三只长着明亮翅膀的白鹤
1，右脚跟球2，深蹲转体3，左虚步劈叉。
细节:1，上身微微向左转动，左手下翻放在胸前，右手向左画弧线，手掌向上翻起，与左手形成一个球。
2.跟着右脚走半步，上身坐回，重心转移到右腿上；稍微向前移动你的左腿，脚趾指向地面。同时，双手分别向右下方和左下方慢慢分开。右手抬起停在头部右侧(向前)，掌心向左向后，左手紧挨着左臀，掌心向下。向前看。
要点:不要挺胸，保持双臂上下呈半圆形，左膝微微弯曲，身体重心后移，与右手上的轮廓相协调。
左膝跳四步
1，向右转收脚，右手从前方落下，由下而上向右肩外侧画一条弧线，双臂微曲，双手齐耳，掌心向上；左手从左下到右上，再到右胸，掌心向下。同时上身微微左转，然后右转。看右手
2.左步屈肘，左弓步推:上身左转，左脚向前(向左30°)成弓步。同时右手屈曲从耳侧向前推，高度与鼻尖持平；左手从左膝前方落下，落在左臀旁边。看你的右手手指。
3.后坐翘脚，左转收脚，右踏屈肘，右弓步推:上半身慢慢后坐，重心移向右腿，左脚尖微微向外倾斜；然后左腿慢慢向前弓，身体向左转，重心向左腿转移，右脚向左侧靠拢，脚尖着地。同时左手向外翻，手掌从左向后水平抬起，掌心向上；右手随着旋转向上向左下弯曲，落在左肩前面，手掌向下。看你的左手。
4.同2，但左右相反。
5.同3，但左右相反。
6.与2相同。
要点:手推出后，身体不要前倾后仰，而是放松腰部和臀部。推掌时要沉肩垂肘，坐腕放松手掌，配合放松腰部，双腿上下弯曲。冲刺时，两脚跟间的横向距离一般不小于30厘米。
五手联弹琵琶
右脚跟随半步；上身后坐，将身体重心转移到右腿上，左脚微抬，微前移，变成左想象步，脚着地，膝盖微屈。同时左手自下而上抬起，高度与鼻尖持平，手臂微屈；把你的右手放回你的左肘内侧。看左手食指。
要点:身体要稳定自然，肩肘要重，胸部要放松。左手举起时不要直起，要从左到上向前，微微弯曲。右脚跟随时，脚掌先着地，然后全脚实施。重心后移和左手向上应协调一致。
六个左右的内翻肱骨
1.转动右手手掌(掌心向下)通过腹部自下而上水平抬起，手臂微屈，然后左手掌心向上，左脚趾着地，眼睛转向右手看左手。
2、右臂屈肘收回，右手从耳侧向前推，掌心向前；左手通过左肋外侧收回，向后上提弧线，掌心向上；然后再次举起你的右手。同时，轻轻抬起左脚向左后侧后退一步，脚尖先着地，然后缓慢平稳，重心在左腿上，做一个假步。把你的眼睛转向左边，然后把你的眼睛转向右边。
3，同2，但左右相反。
4.与2相同。
5，同2，但左右相反。
重点:手不要向前直推，也不要向后直拉，还是走弧线。向前推的时候要转腰，松臀，要和手的速度一致，避免僵硬。向后踏步时，脚尖先着地，然后缓慢平稳，同时前脚扭转，左脚略向左倾斜，右脚略向右倾斜，避免使两脚落在同一条直线上。后退时，随着转身动作左右看(90度左右)，然后转向前手。
左奇蓝雀味
1，身体慢慢右转。左手自然下落，呈弧形通过腹部前方至右肋前方，掌心向上；弯曲左臂，掌心向下，紧贴右胸，双手呈球形相对。同时，右脚尖微微向外，左脚内缩靠近右腿，左脚趾着地。
2.左脚向左前迈，上身稍微向左转动，右脚跟向后推，脚尖稍微向内弯曲成左弓步。同时左臂向左伸(即左臂弯成弓形，以臂外侧和手背向左推出)，高度与肩同高，手掌向后；右手垂在右臀旁，掌心向下。看左前臂。
要点:推出时两臂要保持前后弧形，分手、松腰、弓腰一定要协调。
3.身体微微向左转动，左手向前伸使掌心向下，右手使掌心向上，通过腹部前方向前伸至左手腕下部；然后双手划水，上身微微向右转，双手通过腹部前后弧形划水，直到右手手掌向上，与肩同高，左手手掌向后弯向胸部，重心移向右腿。看右手
要点:下划时，上身不要前倾，臀部不要突出。两臂必须随着腰部旋转，并且仍然以弧线行走。
4.上身微微向左转动，右臂肘部向后弯曲，右手贴在左手腕内侧(相距约5厘米)，双手同时慢慢向外挤压。左手掌心向后，右手心向前，左前臂要保持半圆形。同时，身体的重心向前移动，形成左弓步。看左手腕。
要点:向前挤压，上半身要直立，动作要与腰部放松、冲刺相一致。
5.右手从左手腕上方经过，向前右延伸与左手齐平，手掌向下；左手掌心向下，双手向左右分开，与肩同宽。然后坐回上半身，重心向右腿转移，左脚趾倾斜。手肘向后弯曲至胸前，双手向前下压。向前看。
6.不要停留在上面的类型，向前向上压你的手，手腕与肩同高，同时，左腿向前弯曲成左弓步。向前看。
巴尤兰雀味
1.坐好右转，重心转移到右腿，扣左脚脚趾。右手弧形平行于右侧，然后右下部经腹部前部至左肋前部弧形向左上部，手掌向上；左手向下，胸部弯曲，右手握成球。同时重心向左腿移动，右脚向左侧靠拢，右脚尖。
2.和左边的鸟尾巴2一样，把左边换成右边就行了。
3，和左尾3一样，只是把左边换成右边。
4，和左尾4一样，只是把左边换成右边。
5，和左尾5一样，只是把左边换成右边。
重点:都和左手尾一样，只是左右相反。
九条单鞭
1，上身向后坐，重心逐渐向左腿转移，右脚尖扣住。同时上身左转，双手(左高右低)向左跑，直到左臂在左侧水平抬起，右手通过腹部运至左肋前方(左手中心偏左，右手中心向后上方)。看你的左手。
2.身体重心逐渐向右腿移动，左脚向右脚靠拢，脚尖着地。同时，当右手向右弧线时，变成钩状，手臂与肩平齐；从左手向下画一条弧线，穿过腹部前部到右侧，停在右肩前，手掌向后。看你的左手。
上半身微微向左转，左脚向左侧迈，右脚跟向后推成左弓步。身体重心向左腿转移的同时，左掌慢慢向前翻推出，掌心向前。手指与眼睛齐平，手臂微微弯曲。看你的左手。
要点:上身完整，腰部宽松。右臂手肘微垂，左肘与左膝上下相对，双肩下沉。左手向外推的时候要随转随推，手掌不要转的太快。所有的过渡动作都应该自上而下地协调。
十左运寿
1，重心向右腿转移，身体逐渐向右转，左脚扣住，左手从腹部前方向右肩前方向右拱起，手掌向后倾斜，同时右手换手，手掌向后。看你的左手。
2.慢慢向左移动你的身体。左手从前方向左移动，手掌逐渐转向左侧；右手从右下腹前方向左肩前方呈弧形，手掌向后倾斜，右脚靠近左脚，做小踏步(两脚间距10 ~ 20cm)。看右手
3.右手继续向右跑，左手弧线向上穿过腹部前方至右肩前方，手掌向后倾斜；同时右手向右翻掌，左腿向左跨一步。看你的左手。
4.与2相同。
5.同3。
6.与2相同。
要点:身体旋转要以腰部为轴，放松腰部和臀部，避免大起大落。腿要随腰移动，自然圆润，速度要缓慢均匀。下肢运动时重心要稳定。眼睛的视线随着左右手移动。
十一根单鞭
1.右手继续向右跑，直到到达右侧，左手从腹前到右肩前向右画一条弧线，手掌向后。看你的左手。
2.上半身微微向左转，左脚向左侧迈，右脚跟转为左弓步。在身体重心向左腿转移的同时，左掌慢慢向前翻转并向外推出，形成单鞭。
要点:同上单鞭。
第五组
十二高探测马
1，右脚跟进半步，身体重心移向右腿。右勾手转掌，掌心向上，手肘微曲，同时身体微向右转，左脚跟逐渐离地，虚踏。看你的左手。
上身微微左转，右掌由耳朵向前推，掌心向前，手指与眼睛平齐；左手放在左腰前，掌心向上，同时左脚微微向前，脚尖着地。看右手
要点:上身自然挺拔，肩部要下沉，右肘略下垂。
十三次右踢
1，左手掌心向上，向前伸至右手腕背，双手交叉。然后双手从两侧分开向下画弧线，掌心向下倾斜；同时，左脚向左抬起，前进成左弓步。
2、双手由外圆向内圆弧形折叠于胸前，右手向外(掌心向后)；同时右脚靠近左脚，脚尖着地。一直向右看。
3.双臂从左向右水平抬起，掌心向外，右脚向右抬起，慢慢向外推出。看右手
要点:保持身体稳定。双手分开时，手腕与肩膀齐平。左腿微屈，蹬车时脚尖向后勾，使力量在脚跟。分手和蹬车一定要协调。右臂和右腿上下相对。
十四峰十四耳
1，右腿内收，膝盖抬起，左手从后往上落到前面，右手的心脏也往上翻。双手同时向下呈弧形，落在右膝两侧，掌心向上。
2.右腿向右前倾，变成右弓步。同时双手下垂，拳头慢慢变化。它们呈钳形从两侧向脸前方呈弧形向前，拳头的眼睛向后倾斜(两个拳头之间的距离约为十至二十厘米)。看右手
要点:头颈部直立，腰部放松，两拳松握，双肩下沉，手肘放低，两臂保持弧形。
转身向左踢
1，重心逐渐移到左腿。扣右脚尖，上身向左，同时双拳换掌。从顶部向左右画一条弧线水平提起，手掌向前。看你的左手。
2.重心再次移向右腿，左脚靠近右脚内侧，脚尖着地。同时双手由外圈向内圈拱起，折叠在胸前。左手在外，掌心向后。一直向左看。
3.双臂从左向右水平抬起，掌心向外，左脚向左抬起，慢慢向外推出。看你的左手。
第六组
16左下电位独立
1，左腿内收外屈，右手变成钩手，然后左掌向上，向后成弧形落下，站在右肩前，看着右手。
2.右腿慢慢弯曲下蹲，左腿向左(向后)伸出，形成左仆步。左手落到左下方，穿过左腿内侧。看你的左手。
要点:右腿下蹲时，右脚尖略向外，左腿伸直，左脚趾必须向内扣，脚掌全部着地。左脚趾和右脚在一条线上，上身不要太前倾。
3.以左脚跟为轴，脚尖向外扭转(略向外)，右脚向后推，左腿向前拱起，右脚尖扣住，上身略向左转，起身向前，左臂继续向前伸(立掌)。看你的左手。
4.右腿慢慢抬起屈曲(成独立姿势)，同时右勾手成掌，从后腰沿右腿外侧向前。弯曲的手臂立于左腿上方，手肘与膝盖相对，手掌向左；左手落在左臀旁边，手掌向下。看右手
要点:上身要直立，独立腿要微屈，右腿抬起时脚尖自然下垂。
17.右下潜在独立性
1，右腿落在左腿前面，脚尖着地，然后以左掌为轴心左体，左脚稍向外翻。同时左手向后抬起成为勾手，右掌随着旋转向左成弧形立于左肩前方。看你的左手。
2.与2相同。从左向右拐。
3.同3。从左向右拐。
要点:右脚尖着地后，一定要微微抬起，然后放下腿。其他都和“左下独立”一样，只是左和右相反。
第七组
18点左右往返
1，身体微向左转，左脚前倾，脚尖外翻，右脚跟离地呈半盘坐姿势，双手在前方(左上右下)呈球形，然后右腿紧贴左腿内侧，脚尖着地。看左前臂。
2.右腿向右前方做右弓步，同时右手从前方抬起，转向右额头前方，掌心斜向上；左手首先向左下推，然后通过身体前部向前推。高度与鼻尖持平，手掌向前。看你的左手。
3.将身体重心稍向后移，右脚尖稍向外，然后将重量移至右腿，左脚跟进，贴在右脚内侧，脚尖指向地面，双手在右胸前(右上左下)成球。看右手
4，同2，但左右相反。
要点:推出后，上身不能前倾。手抬起时，防止肩膀耸肩。向前推时，抬手和推手的速度要与腰、腿、前弓协调。冲刺时，两脚跟间的横向距离不应小于30厘米。
十九根海底针
右腿跟随向前半步，左腿微微向前移动，脚尖着地，成为左虚步。同时身体微微向右转，右手通过身体前部向后上方落下，从右耳向前方斜插，指尖向下；与此同时，左手向前向下弯曲，落在左臀部旁边，手掌向下。向前看。
要点:身体要先右转，再左转。上半身不要太前倾，左腿微微弯曲。。
二十闪光臂
上半身微微向右转，左脚向前成左弓步。同时右手从身体前侧抬起，掌心向上，右臂弯曲平放在头顶上方，拇指朝下；从左手向前推，高度与鼻尖平齐，手掌向前。看你的左手。
要点:上身自然挺拔，腰部宽松，宽松。不要伸直左臂，拉伸背部肌肉。推手和弓腿要协调。
第八组
二十一次转动并移动锤子
1.上半身向后坐，重心移向右腿，扣左脚脚趾，转回右侧，然后重心移向左腿。同时右手向右下弯(换拳)经腹前至左肘，手掌举于头前。手掌向上倾斜。向前看。
2.向右转，右拳经胸向外翻，拳心朝上，左手落在左臀旁。同时右脚内缩再向前迈，脚尖向外。看右拳。
3.身体重心移向右腿，左腿向前迈一步。从左手开始，左手向前画平行弧线挡住，手掌向前向下。同时右拳由右腰收，手掌向下。看你的左手。
4.左腿前弓变成左弓步，同时右拳向前出拳，拳眼朝上，高度与胸平，左手贴在右前臂内侧。看右拳。
要点:右臂不要握得太紧。小臂要慢慢向内旋转然后收回，再向外旋转停在右腰部，拳头中心朝上。向前击球时，用拳头向前伸展右肩，沉肩垂肘，右臂微屈。
二十二岁就像一只海豹。
1，左手从右手腕下向前伸，右拳变掌，双掌向上，慢慢收回；与此同时，身体向后坐，左脚趾翼起，重心移向右腿。向前看。
2.双手翻在胸前向前推，手腕与肩平，手掌向前；同时，左腿前弓变为左弓步。向前看。
要点:坐回时，避免后仰，臀部不要突出。当手臂随身体收回时，肩膀和手肘稍微向外放松，不要向后直拉。双手宽度不要超过两肩。
二十三只交叉的手
1.将身体重心移向右腿，扣上左脚趾，向右转。右手随着转身动作水平向右画弧线，左手水平抬起，手肘下垂；同时右脚尖随着旋转微微向外，形成右弓步。看右手
2.身体重心慢慢移向左腿，右脚脚尖扣住，然后右脚向左缩，与左脚形成一个台阶，两脚距离与肩同宽；同时双手通过腹部前侧在胸前交叉，右手在外，掌心向后，形成交叉手。向前看。
要点:双手分开合拢时，上身不要前倾。站起来后，身体要自然直立，头要微微上推，下巴(柯)要微微内收。保持双臂在胸前呈半圆形。沉肩挂肘要完整舒适。
24闭合电位
双手向外翻，掌心向下，慢慢落在臀部外侧。向前看。
要点:双手左右分开摔倒时，要注意放松。同时气息慢慢下沉(呼气略长)。呼吸顺畅后，将左脚放在右脚旁边，然后行走休息。
注意:在文字描述中，凡是有“同时”二字的，无论先写身体的哪个部位，都要求一起动，而不是按顺序做。
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