美体包括什么？

有些人通过吃蔬菜来保持体型，有些人通过使用药物来完善体型。

有些人通过锻炼改变体形。现在我们的生活中有很多塑身的方法，各种各样的塑身方法会让有塑身需求的人很难选择适合自己的方法。

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扩展数据:

形体美标准

1，躯干骨正常发育。

脊柱是垂直的。侧弯是正常的——不正常的骨骼会直接影响身体的外观。有些人平时不注意自己的坐姿，久而久之就会改变脊柱的弯曲度，导致成年后驼背，体态不雅。

健身方法:坐姿端正，多吃强壮骨骼的食物，注意补钙和锻炼。

2、四肢长而直，关节不粗大突出。

长期的习惯或者保持某种姿势会慢慢影响体型。比如马背上的牧民和船上的水手大多是罗圈腿，所以运动时要综合考虑活动范围，避免过于单一。

健身方法:选择多种体育锻炼，如跑步、高尔夫、排球、篮球等。

3、头顶抬高，五官端正。

体育方面，在一些突出形体美的项目上，教练更喜欢选择个头略小的苗子进行训练。头顶微抬，形成的弧线与全身线条保持流畅和谐，与正确的五官相协调。

如果两个身材差不多的运动员训练一段时间，肌肉同样发达，但给人的印象是头小的运动员更强壮。

健身方法:按摩自古以来就被认为是预防皱纹最有效的保健方法。每天早上起床后或睡觉前做。方法是“双手自然并拢，从鼻翼两侧向上推至额头，然后分开双手沿脸颊向下推，重复十次以上，以脸上发热为度。”

4、肩膀平坦对称，男宽女圆。

男性宽阔的肩膀更能显示其威严的精神，女性圆润的肩膀更能凸显其曲线美。

健身方法:举哑铃。双脚并拢站立，背部不需要挺直，上身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。呼气的同时，双手向两侧抬起，肘部微微弯曲，抬起至肩高。吸气时，手放下，回到预备动作。做完10，休息一下，做3组。

5、胸满。

胸部宽阔、凸出的；人才显得强壮，精力充沛。男人如果胸大肌和背阔肌发达，上半身会呈V字形，看起来高大有力。而女性则应该胸部丰满，才能充分展现身体的优美曲线和女性的独特魅力。

塑身法:男性可以做一些俯卧撑，女性可以选择相对简单健康的方法，比如一些美胸的食物，如黄芪、当归、知缇纤维、大枣、党参等。主要是疏通胸部经络，改善血液循环，解除气滞，调节内分泌，补充人体气血等基础调理，使胸部自然隆起，使乳房不会反弹，效果显著。

6.腰又细又壮。

自古以来，很少有人把腰粗当成美。在我国，高山族、景颇族、阿昌族、独龙族等少数民族在青年时期用竹签扎腰，方便跑步和劳动。要坚持体育锻炼，消除腰部沉积的多余脂肪，这样自然就会出现圆柱形的挺拔腰杆。

健身方法:每天饭后或晚上每天喝15-20毫升醋或100个仰卧起坐，坚持一个月会有惊喜。如果你觉得醋难以下咽，坚持健康减脂会瘦很多。

7.腹部平坦。

强健的身材需要平坦的腹部。隆起下垂的腹部不好看。

健身法:减肥操的标准动作要求平躺在健身毯上，双手交叉放在脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，将上半身抬离地面，头部靠近膝盖。当你的头距离膝盖两个拳头的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到起始姿势，重复动作。锻炼:10-12次。

8、臀部圆润上翘，收球。

如果两个骨骼比例相同的人站在一起，臀部圆的人会显得腿短，重心高，身材美。我国的传统观念视此部为不雅，但希腊人认为臀部是人类特有的，在解剖学上有着异常美丽的曲线，他们还建造庙宇来表达崇拜。

中世纪的德国人认为圆臀是区分人和魔鬼的标志。人类学家认为，亚洲人身材的症结在于臀部扁宽，腰部宽松肥大。因此，我们应该通过定期的体育锻炼来收紧臀部肌肉，这将有助于展示身体的美。

健身方法:注意弯腰趴在健身毯上，双臂交叉放在额头下方，上身挺直，臀部绷紧，两腿分开。然后把脚抬起来，慢慢把腿抬起来，直到不能再高了，保持姿势2秒，然后放松，回到起始位置，重复动作。练习时注意保持呼吸均匀。锻炼:10-12次。

9.腿长，线条柔和。

小腿略突出，腿部的健美被强壮的肌肉衬托出来。肌肉发达的腿，修长而缺乏力量；脂肪多了就腿粗了。只有肌肉发达的腿，线条才会稍有起伏，显得结实健美。

健身方法:平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚尽量靠近大腿。慢慢伸直右腿，收紧双脚，同时抬起臀部，直到上身、臀部和右腿在一条直线上。保持姿势2秒，然后放松，伸直左腿，重复动作。运动:每条腿完成15-18次。

10，脚踝细高拱。

人体底部的脚虽然不起眼，但却有26块骨头、24块肌肉和114条韧带默默支撑着全身的重量。踝关节比较小，会灵活；高拱走路时，脚步有弹性。这些对形体美的构成和表现也有重要意义。

塑身法:泡脚后，用柠檬、西瓜皮、黄瓜等富含维生素C的蔬果擦脚，可使双脚光滑细嫩，防止足部发炎，并有美白作用。

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