在石海练习武术的好处。

古人认为石海是三焦经络气血最旺盛的时候。如果这个时候能注意到日常生活的小细节，养生的效果会事半功倍。广州中医药大学第一附属医院疾病防治中心副主任邝秀英说，下海时间是指晚上9 ~ 11点。这时，轮到靖值班，而是人体健康功能的“总指挥”。人们会在海上时间调理三交精，保健效果会很好。

邝秀英发现三焦能量下降与长期熬夜有关，从另一个角度印证了安神养生的重要性。三焦低的人往往无精打采，抵抗力差。

那么，为什么三交能够肩负如此“重任”呢？秀英认为，三焦的作用主要体现在以下几点。

首先，三焦能通元气。《难经》中记载三焦为“气之末”。也就是说，三焦是人体升降的要道。三焦气血畅通，人体的元气才能顺利运化到五脏六腑，保证人体的动力和阻力充足。

其次，人体微妙的水谷(即营养物质)是靠三焦来运行的。三焦分为上焦(心肺)、中焦(肝、胆、脾、胃)和下焦(肾、膀胱、大肠、小肠)，分别掌管食物的消化、精微物质的吸收和渣滓的排泄。

最后，三焦是水液操作的主要通道。如果三焦功能失常，人体的水废物不能及时排出体外，就会出现痰湿水肿等问题，不利于人体健康。

邝秀英认为，石海医疗保健可以一步一步地进行，每个医疗保健步骤的侧重点是不同的。

轻拍三焦经络。从晚上9点开始可以开始调理三焦。手少阳三焦经起于无名指末端，上行于第四、五掌骨之间，沿手背至腕部，经前臂外侧尺桡骨间肘关节上行，沿上臂外侧至肩部，与督脉在大椎穴会合。

关冲穴是少阳手三焦经的井穴，位于无名指尺端距甲角0.1寸处。老年人在叩击三焦经络前，可用拇指指甲端按压对面关冲穴20-30次，然后自下而上沿三焦经络方向叩击经络至大椎穴，一般每次3-5次，相反方法相同。

八段金睡前。晚上九点半，不要再做剧烈运动了。与高强度运动相比，练习八段位金灿有助于调节人体气血。特别是第一式“双手撑天理三焦”，可以适度拉伸腰背，促进全身的气水循环，以元气和津液滋养全身。

放心吧。然后，下午10，可以先喝一杯热牛奶，然后冥想。冥想可分为单盘和双盘。对于有膝关节疾病的老年人，可以用单膝盘腿代替双膝盘腿，减轻膝关节负担。冥想一段时间后，应尽早上床睡觉，在身心进入安静状态时，完成所有保健步骤。