睡觉不好吃。有什么可以改善睡眠？

1，香蕉

香蕉其实是包裹在果皮里的“安眠药”，富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺，还有能放松肌肉的镁。

2.菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其具有柔和的睡眠效果，是安神定志的最佳天然药方。

3.热牛奶

大家都知道睡前喝一杯温牛奶对睡眠很有帮助，因为牛奶中含有的色氨酸可以起到镇静的作用，牛奶中富含的钙可以让大脑更好的利用这种色氨酸，而把温和的牛奶放在瓶子里会给你带来一种回到童年的温暖感觉，并温柔的告诉你“放松，一切都好”。

4.蜂蜜

大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

5.土豆

一小块烤土豆不会损害你的胃肠道。相反，它可以清除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好！

扩展数据:

改善睡眠和注意力的方法:

1.限制在床上的时间可以帮助整合和加深睡眠。花太多时间在床上会导致睡眠碎片化和浅睡。

2.同时起床会促使你同时上床睡觉，这有助于建立“生物钟”。

3.制定运动时间表，睡前3小时不要做运动。运动有助于缓解入睡困难，加深睡眠。

4.舒适安静的睡眠环境有助于减少夜间醒来的可能性。

5.太冷或太热的睡眠环境都可能影响睡眠，凉爽的环境有助于睡眠。

参考资料:

改善睡眠的食物-人民网