吃什么可以健身？求推荐

它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙、铁等。)，辅酶Q10等营养成分。镁的主要作用是将肌肉中的碳水化合物转化为人体可以应用的能量。而且菠菜的蛋白质质量比其他蔬菜高，含有相当多的叶绿素，尤其是维生素K，在叶类蔬菜中(多在根部)含量最高，可用于辅助治疗鼻出血和肠道出血。

2.香蕉

香蕉被称为“高能食物”，含有人体容易吸收的碳水化合物，还含有丰富的钾。钾可以帮助维持人体内肌肉和神经的正常功能，但不能在体内长期储存。剧烈运动后，体内的钾会下降得很低。

3.大豆

大豆营养丰富，含量丰富。蛋白质含量是猪肉的2倍，鸡蛋的2.5倍。蛋白质含量不仅高，而且质量好。大豆蛋白的氨基酸组成与动物蛋白相似，其中氨基酸比例接近人体所需，易于消化吸收。当人体缺铁时，会导致贫血，使人头晕乏力。经常吃一些红豆、黑豆或黄豆也能补充铁质，有效改善疲劳和虚弱。

4.燕麦

燕麦也是一种富含纤维的食物，可以促进肠胃蠕动。纤维可以减缓消化，源源不断地给血管供应碳水化合物，使人不断获得能量，可以使血糖水平保持在较高的水平，所以不会很快认为自己饿了，精力充沛。

5、脱脂酸奶

脱脂酸奶中所含的维生素A、胡萝卜素、B族维生素和维生素E，可以防止人体细胞中不饱和脂肪酸的氧化分解，防止皮肤角质化和干燥，保持皮肤湿润、细腻、富有弹性和光泽。而且脱脂酸奶含有丰富的钙，很多女性在月经前后都会感到疲倦和困倦。一项研究表明，多吃富含钙的食物可以明显改善这种情况。如果每天吃三小杯脱脂酸奶或两杯大杯牛奶，可以缓解腹痛、疲劳、烦躁等症状，因为钙有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

6.金枪鱼

金枪鱼富含酪胺酸，能促进人体内神经系统的信息传递，使人体注意力集中，思维灵敏。对缓解疲劳、提神醒脑有很大作用。

7.草莓

草莓营养价值高，含有丰富的维生素C，有助于消化。维生素C不仅能帮助人体吸收铁，还能滋养细胞。多吃草莓可以让人精力充沛。而且对动脉硬化、冠心病、心绞痛、脑出血、高血压、高血脂等有积极的预防作用。同时，草莓还能强健牙龈，清新口气，润喉。

8. 茶

绿茶不经发酵，保留了鲜叶的天然物质，含有茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡因、氨基酸、维生素等多种营养成分。绿茶中的这些天然营养成分，具有抗衰老、防癌抗癌、杀菌消炎的特殊功效，是其他茶类无法企及的。而且茶叶中含有的咖啡因和茶碱属于中枢兴奋剂，主要作用于大脑皮层，能兴奋中枢神经系统，振奋精神，提高工作效率和准确性，加强思维活动，还能使困倦消失，缓解疲劳。饮料能充分刺激大脑，有提神的作用，能大大提高人的神经兴奋度。

9.苦瓜

苦瓜含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、钙、钠、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、苦瓜素等。未成熟的嫩瓜可以当蔬菜吃。当它们成熟时，可以生吃，做成汤，凉拌，油炸，或与肉和鱼一起烹饪。具有开胃消食、清热解暑、消除疲劳、清心明目、益气壮阳的功效。科学家还意外发现苦瓜有美容功效。苦瓜含有丰富的维生素C，还含有多种氨基酸、苦瓜甙、半乳糖醛酸、果胶、矿物质和维生素。所以吃苦瓜可以有效增强皮质的活力，让皮肤变得水嫩贴合。